MINDFULNESS & HAPPINESS • 静观觉醒当下，创造无限可能
慈悲 喜舍 平衡 悲悯
静观（Mindfulness），是人类与生俱来的觉察力的运用。
当代静观的操作性定义为：“有意识地、不加评判地、留意当下时刻而升起的觉察，借以培育自我了解、智慧和慈爱。”自2013年以来，国际认证的两大培训体系——静观减压课程（Mindfulness-Based Stress Reduction,MBSR）和静观认知治疗课程（Mindfulness-Based Cognitive Therapy,MBCT），均相继在中国开展系统化的师资培训。同时，一些符合本土实际应用需求的静观课程也相继开发，其中最为系统的是静观压力管理短训（Mindfulness-based Stress Self-help,MBSS）课程……
每个课程体系的静观练习均有身体扫描、静观呼吸、静观步行、静观伸展等。
身体扫描是几乎所有静观短训体系中都必不可少的核心练习之一，但是根据短训的不同需求，其练习方法都略有不同。在静观压力管理短（MBSS）中，我们设计的是20分钟的简版练习，相比之下，静观减压课程（MBSR）和静观认知治疗课程（MBCT）的标准练习都是40分钟。而且，和MBSR的短训设置不同，我们会要求学习者在这个练习中是坐在椅子上而不是躺下来练习的。
这样做的目的有二:
其一，练习只有20分钟时间，如果学习者躺在瑜伽垫上睡着了(尽管静观练习并不拒绝这一点)，那20分钟后要么就是躺着醒不过来，要么就有可能在深度放松的状态下被强行唤醒从而感到非常难受。与其这样，还不如我们坐在椅子上，保持相对的觉醒状态比较好。
其二，作为静观带领者，我们都不希望学习者在练习中形成“瑜伽垫依赖”。毕竟在工作岗位上，我们既没有那么长的时间，也很可能没有躺下来午休的条件。所以，我们设计的短版坐式身体扫描，就是为了模拟我们平时的职场环境。我们希望大家哪怕只是坐在办公桌前，也可以获得练习的效果。
在开始身体扫描练习之前，有一些注意事项要先让大家知晓:
1
无论经历如何(例如睡着了、分心了、老想着其他事情、把注意力放到其他的身体部位而没有跟上指导语的流程，或完全没有任何身体的感觉)，都请继续做下去!这些都是你此刻的感觉，我们只需要留意是否可以如实地觉察到它们。
2
如果你很容易走神，那就请视这些念头如过客，温柔地把注意力重新带回到身体扫描的过程上来。
3
放开“成”“败”“好”“坏”或“尝试没有思想”等念头。不用强求自己——这不是比赛，也不是要努力取得的技能。只要持之以恒，带着开放好奇的心态贯彻始终，定时经常地练习，顺其自然，就可以了。
4
放开任何对身体扫描的期望，只是平静观察就好:想象它如一粒你种下的种子，你越是刻意去干扰它，它就越难成长。因此，做身体扫描时，只要让它有理想的条件——安静的环境，定时经常的练习，如此而已。
5
每一刻，尝试保持开放的态度:“是的，此刻事物就是这样。”
如果你尝试挥去不快的念头、情绪或身体感受，这些不快的情绪只会令你分心，忘了正在做的练习。细心觉察，不需强求，活在此刻，接纳事物的真相。
这是身体扫描的注意事项，其实，也是几乎所有静观练习的注意事项。
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