心理咨询师黄仕明，接待过这样一位访客。
有位男士，事业有成，家庭美满，是不少人标榜的成功范本。
但他却常年处于自责中。
工作时，他觉得自己满身铜臭，是一架冷血的“赚钱机器”；回家后，家人的一点不顺心，他都归责到自己身上。
“是我没有照顾好妻子的情绪，导致她闷闷不乐。”
“是我没有给儿子选对学校，影响了他的前途。”
“是我没本事，帮不上弟弟的生意。”
惯性式的自我攻击，令他活在压力中，紧绷感像一个铁网，捆得他难以呼吸。
他本来还可以勉强对付，可前几天，一件小事，彻底击溃了他。
那天，母亲打来电话借钱，希望他帮一下老家的亲戚。
这笔钱不是小数目，他一时拿不出来，就支支吾吾地拒绝了。
母亲没说什么，但他却明显感到老人家的失望。
他越来越自责，几近崩溃，才鼓起勇气走进黄仕明的治疗室。
类似这种“苛待自我”的人，黄仕明见过不少，他还专门做过研究，探索“自我战争”的根源与破解之法，并将研究成果，写进《停止你的内在战争》中。
他说：“成长不是全盘否定过去，而是邀请过去的自己加入全新的旅程。”
停止内在战争，接纳并不完美的自己，在诸多不确定中寻找确定，就是我们需要踏上的全新征程。
每个人的世界，都有一场“内在战争”
你有没有这种经历：
顺利完成了学习计划，却怀疑自己把计划制定得太简单，放松了对自己的要求；
工作上的一点摩擦，别人还没当回事呢，你先在心里责骂自己不会说话，不懂社交；
明明已经做得很好了，却反复提醒自己，我还可以更好，我根本就没尽全力……
生活中，这种时刻，数不胜数，无休无止。
哪怕别人都对你竖起大拇指，你仍觉得自己不够好；即使是芝麻绿豆的小事，也内化成一场心理格斗。
在书里，看到过这样一个案例。
一位女士带孩子去公园玩。
儿子和一个小孩因为争玩具，互相推搡了一下，立马哭了起来。
一见儿子哭了，她立刻自责没把孩子保护好，让他受了委屈。
于是，她一个箭步冲过去，推了那小孩一把，却又忽然意识到自己很没素质。
紧接着，那个孩子的妈妈跑过来，大声指责她。
她不想成为孩子眼中没用的母亲，也扯着嗓子和人吵了半天。
气呼呼地回家后，她情绪崩溃了，觉得自己太差劲了，既不是儿子的好榜样，也给成年人丢了脸。
其实，她一直是个有担当的好妈妈，生活中也很少与人起冲突。
只是，这些“优秀”的表象，是她刻意要求自己的，这也就导致了她不断给自己加码，生怕做错一点事。
越紧张越容易出错，当不可控的矛盾出现时，她便慌不择路。
这位女士给黄仕明留下了深刻的印象，他说，像她这样被“内在战争”打败的人，不在少数。
有人明明是公司里出类拔萃的员工，却苦于不能一直独占鳌头；
有人坚持健身保持身材，却要求自己更瘦，强迫自己吃的更少；
有人称得上很自律了，但仍会为了偶尔追个剧，把自己否定得一无是处。
自我攻击无处不在，内在战争硝烟弥漫。
这不是外界对我们的强求，而是自己给自己“找茬”。
“我太差劲了”“我怎么会这么笨”“我觉得自己很垃圾” ……
这些自我诋毁，像一根根针，扎在我们的心田上，筑起一座牢不可摧的监狱。
而关押的，恰恰是我们自己。
缺乏自我同情，对自己不够接纳，贬低自我效能，已成为很多人的心病。
而我们要做的，就是看清内在战争的残酷，打赢那个负面的自己。
内在战争不停，人生只剩痛苦
看书时，有个女士的经历，令我感触颇多。
她是一家公司的高管，工作上面面俱到，一丝不苟，深得领导赏识；还培养出一个品学兼优的儿子，备受家长朋友的羡慕。
而她自己，看上去也无比明媚，人到中年还有苗条的身材，皮肤看上去不比小姑娘差。
这一切，离不开她对自己的严苛要求。
她每天练瑜伽，做护肤，帮孩子找课外读物，构思工作计划。
晚上坚决不熬夜，什么追剧刷视频，在她这里，都是禁区。
可就是这么一个人，内心却极度痛苦，她向黄仕明袒露心扉：
“我一直在强迫自己，哪天没达到自己的要求，就无比自责。
我不敢放松，活得越来越累，生怕心里紧绷的那根弦断了。”
她不仅对自己层层加码，还把压力传递给身边的每个人。
儿子为了不让她失望，拼命读书，结果刚读高中，就患上严重的颈椎病，不得不休学在家；
丈夫受不了她像机器一样精准地活着，总抱怨生活像密不透风的牢笼。
你看，别人眼中的“佼佼者”，实际生活却是一片狼藉。
心理学家荣格说：“无法改变内在的情景，它就会变成外在的命运。”
原来，“内在战争”不只是脑海里的厮*，还会造成肉眼可见的痛苦。
黄仕明分析了两种内在的核心冲突。
一种是，我们想的和体验到的不同；另一种是，我很难成为想成为的人。
前者造成落差与失望，后者让我们深感挫败。
《反内耗》一书中指出：
知道却做不到的背后，是无止境的自我战斗。
当身心资源全部用于自我战斗式时，我们无力应对挑战，也无力做出任何有意义的改变。
生活已经很难了，你再为难自己，就是置身于内外环境的夹击中。
如果你也站到自己的对立面，那生活就只剩无尽的压力与痛苦。
如何停止“内在战争”？
黄仕明的咨询室里，挂着一幅画，上面写着心理学家艾瑞克森的一句名言：
“所有人在属于个人的生命历程中，早已拥有解决自我困境的丰富资源。”
停止内在战争，全靠自己，你需要从以下三点入手：
① 接纳自己，拥抱不完美
一位智者常将双手插在口袋里，人们好奇地问道：“你手里捏着什么宝贝呢，能不能让我们看一下？”
智者把左手从口袋里伸出来，上面写着：我是上帝，我是神，我是一切。
他又把右手伸出来，手上面写着：我是沙，我是尘土，我什么也不是。
智者说：我需要把它们紧紧地捏在手心，提醒自己，我是两者。
认清一点，这世上没有完美的人，只有完整的人。
而一个完整的人，是“好”与“坏”的合集。
我们不需要去掉 “坏的”部分，而是轻柔地接纳自己真实的样子，从而抵达内心的平静。
没有完美的自己，只有完整的自己。
② 别管别人，成为你自己
很认可一句话：每个人都是一件独一无二的艺术品。
当我们接纳了自己的好与不好，接下来，就是坚定地成为你自己。
玛莎是一位非常有名的舞蹈家。
有一次，一个学生问她：“老师，我怎样才可以做得比别人更好？”
她回答说：“这个问题本身就是错的，你唯一需要做的就是跳出自己的舞蹈。
当你把独特的自己呈现在舞台上，比别人好一点儿，还是差一点儿，根本不重要。”
认识自己，做好自己，喜欢自己，成就自己，不和任何人比较，也不活给任何人看。
你来到这个世上，就是为了体验生命的嘉年华，活出属于自己的精彩。
③ 认清生活，迎接不确定性
生活像开盲盒，你永远不知道第二天会发生什么。
如果控制欲太强，妄想屏蔽一切“不确定”，那你只能在固步自封或担惊受怕中度过余生。
邻人问农夫：你种麦子了吗？农夫说：我担心天不下雨。
邻人又问：那你种棉花了吗？农夫说：也没有，我担心棉花生虫。
邻人再问：那你种了什么？农夫回答：什么也没种，我必须万无一失。
农夫为了“万无一失”的确定性，失去了本应有的各种收获。
我们不要做这个“农夫”，把生活荒废在无休止的忧虑中。
因为，忧虑也是“内在战争”的一大劲敌。不打败它，就只能被其耗光力气。
兵来将挡水来土掩，别再战战兢兢地活。
在书里，黄仕明将人生描述为三段旅程：
第一段旅程，是孩童时期。
那时，人生花园里一片生机，看一切都好奇，欣喜，非常容易满足。
第二段旅程，是长大后。
我们开始对自己有要求，开始在意外界的评判。当疑惑与苦恼接踵而至，人生的花园慢慢枯萎成荒原，我们也陷入自我斗争的泥潭。
第三段旅程，是认识并战胜自己后，在心灵废墟上重建花园。
他说：“生命像一条河流，携带着不同的体验流经我们每一个人，只要活着，我们将会重复地经历快乐、悲哀、恐惧、愤怒、喜悦……我们的内心，总会与各种情绪碰撞。”
于是，我与我的摩擦是常态，但我们要刻意去停止内在战斗。
生活的车轮碾过每一个人，我们都会有心碎的那一刻。
但别忘了，心碎也是一种打开，而裂缝，恰恰是阳光照进来的地方。
愿你接纳自己，抱持自己的好与坏，放松下来，感受生活的美妙。
与朋友们共勉。
作者 | 瑾山月，应无所住，而生其心。
图片 | 视觉中国、网络（如有侵权请联系删除）
