看着体重秤上的三位数，你是不是感到心情瞬间降到了冰点呢？
头条号/茶健身
当你的身体被脂肪包裹起来的时候，其实往往你的内脏也会充满了脂肪，这已经非常糟糕了，你需要增加身体的代谢能力，把堆积在身上的多余赘肉给代谢掉。增加身体的代谢水平，很多人首先想到的就是去跑步，但是又有很多的人不是太喜欢有氧运动，不用担心，你还可以进行高强度间歇训练来提高自己的心率水平。
头条号/茶健身
茶健身为你设计了一条高强度间歇训练方案，共包括5个训练动作，每个动作训练40秒，动作之间休息20秒，循环训练3-5组，最低只需要15分钟，就可以消耗高达800卡路里的热量，坚持训练4周就能轻松暴汗燃脂瘦身。
头条号/茶健身
训练动作1
先做弓步蹲动作，俯身双手在前面的腿两侧触碰地面，然后起身跳起，将后侧的腿高高抬起。
头条号/茶健身
训练动作2
先做3次俯卧撑，然后起身起来后高高跳起。
头条号/茶健身
训练动作3
先向一侧跨出一步做侧步蹲，然后将腿抬起放到身体的前方，做弓步蹲，身体跳起后将两腿交换前后的位置，做弓步蹲，然后将对侧的腿向对侧跨出一步，重复前面的训练。
头条号/茶健身
训练动作4
先做肘撑俯卧撑，然后跳起后做下蹲动作。
头条号/茶健身
训练动作5
手撑地面，将双腿跳起伸直，身体呈平板支撑状态，然后将双腿跳起收回，再高高跳起。
头条号/茶健身
以上动作可以非常快速的拉高你的心率，能够快速帮助你提高身体的代谢，燃烧大量脂肪，一定要让自己坚持下去。
点击左上方茶健身头像进入茶健身头条号，在“文章”栏目可以查看更多的训练方案。
点击文章结尾左下角处的“了解更多”可以观看本文训练动作的完整训练视频示范，赶快跟着茶健身一起训练吧。
