15分钟高强度间歇训练,高效燃烧800卡路里,坚持4周轻松瘦身减肥

15分钟高强度间歇训练,高效燃烧800卡路里,坚持4周轻松瘦身减肥

首页模拟经营消耗卡路里更新时间:2024-05-11

看着体重秤上的三位数,你是不是感到心情瞬间降到了冰点呢?

头条号/茶健身

当你的身体被脂肪包裹起来的时候,其实往往你的内脏也会充满了脂肪,这已经非常糟糕了,你需要增加身体的代谢能力,把堆积在身上的多余赘肉给代谢掉。增加身体的代谢水平,很多人首先想到的就是去跑步,但是又有很多的人不是太喜欢有氧运动,不用担心,你还可以进行高强度间歇训练来提高自己的心率水平。

头条号/茶健身

茶健身为你设计了一条高强度间歇训练方案,共包括5个训练动作,每个动作训练40秒,动作之间休息20秒,循环训练3-5组,最低只需要15分钟,就可以消耗高达800卡路里的热量,坚持训练4周就能轻松暴汗燃脂瘦身。

头条号/茶健身

训练动作1

先做弓步蹲动作,俯身双手在前面的腿两侧触碰地面,然后起身跳起,将后侧的腿高高抬起。

头条号/茶健身

训练动作2

先做3次俯卧撑,然后起身起来后高高跳起。

头条号/茶健身

训练动作3

先向一侧跨出一步做侧步蹲,然后将腿抬起放到身体的前方,做弓步蹲,身体跳起后将两腿交换前后的位置,做弓步蹲,然后将对侧的腿向对侧跨出一步,重复前面的训练。

头条号/茶健身

训练动作4

先做肘撑俯卧撑,然后跳起后做下蹲动作。

头条号/茶健身

训练动作5

手撑地面,将双腿跳起伸直,身体呈平板支撑状态,然后将双腿跳起收回,再高高跳起。

头条号/茶健身

以上动作可以非常快速的拉高你的心率,能够快速帮助你提高身体的代谢,燃烧大量脂肪,一定要让自己坚持下去。

点击左上方茶健身头像进入茶健身头条号,在“文章”栏目可以查看更多的训练方案。

点击文章结尾左下角处的“了解更多”可以观看本文训练动作的完整训练视频示范,赶快跟着茶健身一起训练吧。

查看全文
大家还看了
也许喜欢
更多游戏

Copyright © 2024 妖气游戏网 www.17u1u.com All Rights Reserved