当健身爱好者停止力量训练时，力量水平会出现一定的退步。力量训练比耐力训练形成的身体适应状态要持久得多。力量下滑的速度比最大耗氧量要慢得多，原因在于这两种适应状态本质上的不同。力量训练的适应状态包含了肌肉质量结构、神经肌肉系统和骨骼结构的改变。这些改变要耗费很多时间，同样失去这些变化也要花时间。事实上，一个人在执行有效的杠铃 训练计划变得强壮后，不论停止训练的时间多久，一旦回归训练，他都能比当初作为初级训练者刚开始训练时更强势，更快地响应训练。
与此相反，耐力训练产生的适应状态则要短暂得多，来得快去得也快。你可能会注意到，只要间隔没有超过四五天，第二次跑4公里会比第一次容易得多。这是因为依赖于最大耗氧量的运动产生的适应状态发生在细胞现有的代谢机制内。
