听完力量训练的基本概念，我们可以了解到，力量训练的目标是锻炼肌肉。要想达到这个目标，我们需要注意以下几点。要想练透，可以参考新手力量训练入门和力量训练的一些简单建议这两篇文章。同时，我们也要记住，力量训练不是单纯的体力劳动，追求的不是体力力竭。要以锻炼某一块肌肉为目的，追求的是这个部位的肌肉承受的机械张力和肌肉损伤。
神经疲劳和肌肉募集不起来的感觉是什么样子的呢？这个时候，即使是很轻的重量也会感觉很重。例如，在卧推的最后一组，当中枢神经系统疲劳时，肌肉无法正常工作，即使是空杆也会感到巨大的压力。
如果我们的训练目标是完成某个动作，那么这个动作已经达到了训练目的。这种中枢神经系统疲劳的感觉并不是我们追求的，我们追求的是肌肉的撕裂。因此，在训练中，我们通常不会选择完全力竭的方式。
最后一组可能会安排一些强度较大的训练，但在达到中枢神经系统疲劳的程度时，我们应该停止训练，因为这时候已经达到了训练目标。我们需要通过增加负荷来撕裂肌肉，以增加肌肉纤维和肌肉僵直的效果。在这个过程中，我们需要感受肌肉的撕裂和代谢压力。
当我们继续承受重量，并在收缩时施加阻力时，我们会感到明显的疼痛感。如果我们在收缩时感觉到疼痛，即使不收缩也能感觉到疼痛，那么我们很可能会拉伤肌肉。当肌肉纤维被撕裂时，我们会感觉到疼痛感。因此，我们需要感受肌肉的撕裂和代谢压力。
肌肉的撕裂感是非常明显的，而酸胀感则是无氧糖解功能的产物，是外周神经系统疲劳的一种感觉。虽然酸胀感不会导致受伤，但我们更应该注重肌肉的撕裂感。
在打磨发力框架和动作的过程中，我们可以逐渐适应运动和加强度，从而更好地感受神经系统、中枢神经系统和外轴神经系统的疲劳。
