年度健康管理｜养生：个人评价高分很多（养生模拟器）

“2020国人年度感受调查”结果显示，“健康第一”是很多受访者的最大感受。2020年，一场突如其来的新冠肺炎疫情让国人暴露了不少健康漏洞。有人开始转变健康理念，有人开始主动养生。

2020年，您是否做过养生规划？是否取得了不错的保健成果？年末时节，我们给一整年的“养生工作”来一次总结，既梳理养生成果，也检视自身不足。

1关键词一小目标

健康计划大多已完成

个人总结按照养生计划的完成度而言，“年终评分”能打85分吧。

早在年初，我就定下了健康计划，用来勉励自己。

第一个计划是减重6—10斤。我有高血压、高血脂等疾病，身材也偏胖。一切回到正轨后，我去家附近的游泳馆办了张年卡。经过大半年的努力，现在体重降了8斤。这个目标算是圆满完成。

第二个计划是“减少忧虑”。因为独居，缺少朋友，我时常感觉孤独、苦闷。今年，我尝试让自己多走出家门，参与社区活动，这些活动充实了我的生活。

第三个计划是把血压控制好，少进医院。这一年，我勤测血压，并坚持做菜少放盐。只是今年夏天，我好几次没有按时吃药，差点因此出事。从此，我在手机里设置了提醒吃药的闹钟。如今，血压控制得还不错。（江苏常州许爱娣77岁）

2关键词二倒逼

仅用7个月戒掉40年烟瘾

个人总结改掉坏习惯的过程虽辛苦，但结果很美好。为勉励自己，自评90分吧。

因为新冠肺炎疫情，我开始反思自己的生活习惯。这几年，我干咳气喘的毛病越来越厉害，于是我决定戒烟。

戒烟的第一步是说服自己。5月11日是我的生日，我决定在这一天实施戒烟大计。当天，我故意不带烟，骑着自行车去江边钓鱼。烟瘾快发作时，我就拿出糖果、坚果，不给嘴巴留空闲。

为了鼓励自己，我还学会了断舍离。家里的烟灰缸、收藏多年的烟盒被我通通扔进了垃圾桶。从戒烟开始，朋友、老同事组织的麻将局、棋牌局我也没有参与过，因为这种场合，朋友、同事们不但自己会抽烟，而且还会热情地“劝烟”。我在搜资料时学到了一个戒烟小技巧——强迫自己看吸烟危害健康的视频。看着那些被烟“熏黑”的肺部、糜烂发黄的口腔等，我就会感觉一阵恶心，并告诫自己千万不能把身体摧残成这样。

在戒烟过程中，我要感谢老伴——她经常给我煲汤喝，定期给我采购零食，当我情绪不稳定时，她就会拉我出门散步。就这样，我终于告别了四十年的烟瘾。（湖南衡阳李运平69岁）

3关键词三食疗

给家人做各式养生菜

个人总结虽是意外收获，但是我现在爱上了做养生菜。如果给自己打分，可以拿80分吧。

今年，我练出了一手好厨艺。为了照顾自己和家人的健康和身体，我研发了很多养生菜谱，成了一名食疗控（“控”是过分喜好的意思）。

我自己有失眠的老毛病，我查阅中医资料得知，酸枣仁和柏子仁对失眠很管用，于是我发明了双仁蛋花汤。具体做法是：每次取酸枣仁、柏子仁各20克，鸡蛋两枚，将酸枣仁、柏子仁泡水洗净放入锅中，倒入两碗清水，小火煎煮去渣取汁，趁汤煮沸时打入鸡蛋液。每周我会喝两次，现在失眠的老毛病得到了改善。我还给小孩做补脑益智的汤食，如核桃鱼头汤。取核桃仁30克，鱼头一个，豆腐两块，做法跟平常的炖鱼汤方法一样。书上讲，核桃最适合脑力工作者，常吃核桃能补脑，改善循环增强脑力。（上海曹曦军76岁）

4关键词四共享

带动全家人做广播体操

个人总结大家好才是真的好，我给自己打90分，给家人打100分。

我是一名退休干部，退休17年来，几乎天天都要坚持早晨在户外做上半小时的广播体操。年初因为疫情宅家的缘故，我把自己的健身动作加以改进，与全家人共享。经过我的亲自推广，让他们也爱上了这些花样健身小动作。

对墙打乒乓球。先是我一个人练习，后来老伴也有了兴趣，于是我俩就轮流对墙击球，然后又增加难度练习移动换位击球、打返弹球（乒乓球打到墙上，让它落到茶几上返弹后再击球）。再后来，孩子们也参与进来，玩起了“2V2比赛”。

推气球。方法很简单，把气球充足气用线绳扎紧，全家围坐在一起用双手轮流推，谁让气球落地就算谁输。那段时间，我的儿媳妇因为腿部受伤，一直躺在床上休息。可她听到客厅里的哈哈笑声，再也躺不住了，也坐到沙发上参与推气球比赛。没想到的是，她参加活动没几天就恢复了健康。或许是这些活动让她的经络、气血变得通畅，缩短了康复期吧。

做广播体操。宅在家的时候，在我和老伴的示范下，全家人都学会并爱上了做广播体操。之后，即便大家每天不能都聚在一起，每个人也会自觉地做上一遍广播体操。（山东泰安李本秀72岁）

5关键词五逆袭

打败病魔，翻身变“精神小伙”

个人总结为自己的勇气和毅力点赞，给自己打100分。

去年我因病做了两场大手术，之后元气大伤，人日渐消瘦，精神萎靡不振。从今年年初开始，我正式实施了“翻身计划”，给自己来了一番“大改造”。

每天至少做“简易养生功”一遍。该养生功源于“太极功”，共有20节，做一次大约需要花25分钟。

每天步行至少3000步，身体吃得消的话，就多走一点。在走路时，我会轮流甩开双臂，走3000步，就要甩手臂各1500次。

我买了一个打乒乓球的模拟器，每天左右手各至少打乒乓球1000下。

睡前和起床前都会对合谷穴（虎口处）、膻中穴（两乳头连线中点）、涌泉穴（脚心）等穴位各揉搓100下。

这套养生计划实施近一年来，我的元气恢复了，人的精神状态变好，体重也从年初的120斤上升到如今的130斤。如今，伤风感冒之类的小毛病都远离了我，就连过去时常发作的腰酸背痛老毛病也不见了。我多次到医院复查，医生对我术后的恢复情况都感到惊讶，夸我现在是“精神小伙”。（上海陈抗美69岁）

养生总结还可以这样写

怎样对一年的养生工作做盘点呢？我想可以参照下面这些东西。