自然健身兄弟们，今天给大家分享一下我的训练计划。我喜欢器械健身、徒手健身还有囚徒健身。今年我重新规划了一个训练计划，你看这里有囚徒健身、街头健身、徒手健身的这些动作，这些是动作库，这些是动作器械健身。
我的这个训练计划表周一器械是练胸和三头。为什么胸和三头要一起练？安排在一天的时间练。因为在练胸的同时三头也得到了很好的锻炼，所以在练完胸之后再去练三头效果会更好。周二是练背和二头。在练背的同时二头已经得到了锻炼，在练完背之后再去稍微的练一下二头效果更加明显。
周三是练腿和肩。星期四、星期五、星期六要重复星期一、星期二、星期三的这一个动作，这样每块大肌肉每个星期都得到了两次的训练。
周四把它分成推类和拉类。星期一、星期三、星期五就练推力，隔一天练一次效果会更好。星期二就练拉力。为什么星期一练推力，星期二练拉力？因为星期一在练胸的同时也是练推力，所以周四就把这些推力动作归入星期一来练。星期二是练背和三头，所以把引体向上这些和星期二一起练。
这个就是我的训练计划，今年一起变猛，加油干。
