我每周跑步约25英里，跑5公里和参加半程马拉松。我甚至跑了两次马拉松。但是在2018年，在我将自由职业者换成办公室的人并开始了一项要求苛刻的两年音乐剧计划之后，我的整个生活习惯发生了变化。早晨的跑步被深夜所取代。我的生活陷入困境。
然后，某一天我突然想起了自己搬家时感觉好多了。我有个主意：我可以回到过去吗？我一天只可以走一英里吗？
前几天很残酷。大多数时候，我跑了一英里。这意味着我花时间挤进跑步裤，穿上两件衬衫，然后把自己藏在毛线帽下，然后开始跑半个小时。
我上班前和与朋友一起吃炸玉米饼后跑了一英里。
“你需要选择一个任务，那就是有意义，有所作为，但足够简单，你可以把它做好。 ” 清晰的讲道是每天变得更好1％的重要性，而不是等待闪电般的变化。
原因如下：长期策略行之有效。一项研究追踪了人们在12周内养成新习惯的情况，发现平均而言，养成习惯需要花费66天的时间。
越小，过程越容易。维持几周，几个月而不是几个月来维持苛刻或严格的新行为可能是感觉不到的，但是当您养成更容易养成的较小习惯时，就更容易理解。
“当您通过控制能力而抛弃动力并设计习惯时，您可能会惊讶于您的习惯能如此迅速地保持和成长。”
在这种情况下，能力就是您正在付出的努力。通过持续地执行动作，它自然会变得容易一些，并且您将不再需要纯粹的动力去继续。当您连续22天在完成为时5分钟的葡萄牙语课程时，您将成为一个人正在学习说葡萄牙语的人。您的愿望从“我想要的一天”转变为“现在是我”。
您正在收集在怀疑时刻不可否认的证据。相信你不是作家吗？期待您每天写一篇文章。不能称自己是艺术家吗？那你一天只写一幅画呢？给自己贴上“厨师”的标签感到奇怪吗？考虑一下您准备的一周自制晚餐。
连胜不仅仅让您有信心继续前进。它具有颠覆性的附带好处：您创造了很多东西。
谈到运动员，有短跑选手和马拉松选手。短跑运动员将自己逼到最后期限，而马拉松运动员则更缓慢，更刻意地朝着终点努力。
作为裸奔者，你们俩都可以。每天都在冲刺以实现目标，几周后，您将看到长期的长足进步。你也是马拉松选手。
这是创建自己的条纹并保持条纹的方法。
选择一个小目标
向您的网络发送一封电子邮件。午休时画两个快速涂鸦。做三下蹲。
理想情况下，该任务应少于15分钟。因为尽管我们都很忙，但并非不可能在一天中的某个地方找到四分之一小时。
问问自己，“好吧，但是我真的在乎吗？”
强迫自己去完成一项任务，您最终会怨恨它，大概在第二天。因此，在开始之前，请问：“有什么意义？” 也许您想再次找到自己的创造力。也许您想消除下班后的习惯。不管是什么，重要的是您要确保知道为什么要开始。
全部工作都是从“为什么”开始，这种知识存在于大脑的边缘系统部分，该部分负责我们的所有行为和决策。有一个陷阱：虽然边缘系统没有语言能力，但它会带给您不可避免的“直觉”。如果您试图欺骗自己养成一个您不关心的习惯，那么精神上的红旗将开始飘扬。
推荐朋友自己动手，在社交媒体上发布信息。您可以给朋友发短信，“嘿，我每天要阅读半小时，您能帮我保持下去吗？” 我的朋友也参加了比赛，每次她给我发短信给我的标记表情符号时，我都知道自己已经完成了自己的里程，
这也使我也想继续努力。
从今天开始
即使您是凌晨1点之后阅读此书。即使开始其他时间比较容易。即使您不知道如何保持下去。明天不要在充满义务的一天中醒来，从开始要走三个步骤。
从今天开始。马上。
然后，当然，明天再做一次。
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