你是这样的人吗？
不敢表达自己的观点，附和他人的看法；
不敢拒绝别人，被人占便宜也不撕破脸；
当别人夸你时，觉得非常不自在，甚至反驳他们；
……
事实上，很多人不自信并不是不优秀，只是他不认可自己的优秀而已。
然而更可怕是是，自信是具有马太效应的！
日常中，越自信的人越能获得表现机会，越多的表现机会就越可能变得自信。也正是这样，自信的人能快速的升值加薪。而且，因为积累了经验和信任，也就更放得开手去做事，因为事情做砸了，也不要紧。
反观不够自信的人，缺少表现的机会，所以更加珍惜每次机会，可越想做好一件事，心理的压力就越大，出现任何的小情况都会加重负面的情绪，做好的可能性反而越小。同样之后获得重用的机会也就越小。最终落入了“否定怀疑自己——负面预期——事情办砸——负面预期实现——否定怀疑自己”的恶性循环怪圈会一次次地重演。
这个世界就是这样的残酷~
自信到盲目的人，可以当美国总统（川普）。不自信的人，忙碌了一辈子却还要看别人的脸色。
本篇文章，告诉你如何科学的建立自信，并利用游戏化的方法实践。
你也许和我一样经历过这样的过程：清楚知道自信的重要性，也想改变，但怎么努力都无效。
在网上找了各种方法，也花钱报了各种网络课程，却始终没有什么起色。问题就这些方法上，网络上能找到的方法都是：提升外在形象，列出自己优点，不断学习提升自己…….这些方法都对，但这些方法都只是树的枝叶，不是树的主干。
其实“自信”很早就已经被心理学家破译了，并且定了一个专门的术语——「自我效能」
「自我效能」的官方定义是：是指人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度。
自我效能感高的人，就是自信的人。这样的人更有可能采取积极的行动，哪怕这些行动很困难甚至痛苦，依旧能更长时间地投入在疑难问题的解决里，不轻易放弃。
自我效能感低的人，就是不那么自信的人。这类人尽管最开始动机有多么强，都不大可能采取积极的行动，因为缺乏改变的信心，非常容易放弃。
由此可以看出，「自我效能」在我们培养好的行动习惯，改变人生进程中，扮演着非常重要的角色。好消息是「自我效能」受到先天影响，但后天是可以培养的。
「自我效能」主要由四种途径产生：
1.情绪和生理的变化：由成就感和喜悦导致生理状态发生变化。
2.替代性经历：虽然自己没有经历过，但看别人成功，因此认为自己也能够成功。
3.自己成功的经历：在此之前有过相同或者相似的成功经历。
4.语言说服：即便自己对行动的成功毫无自信，但别人对你说“你能行”。
自信，靠的不是性格的外向开朗，只在于是否用对了方法。只要方法对了，“自信”也同样可以慢慢培养。
接下来分享一下如何利用“游戏化”的思维，来提升「自我效能」。
很多家长，对游戏都是恨之入骨，因为小孩子都很容易沉迷游戏。可反过来想想，这不就是游戏最有魅力的地方吗？试想一下，在开会的汇报的时候，只要被领导批评一次，甚至都不用批评，只要一个眼神，可能就让会让我们把嘴边的提议咽回去。
可在游戏中，我们却能从一次又一次的失败中站起来，不断克服困难挑战极限。这就是“游戏”的强大之处。
游戏化思维就是利用游戏设计方法和游戏元素来重新设计并进行非游戏类事务的思维方式。
如果把汇报当成一场游戏，用“游戏心态”面对领导的各种负面反馈，你的汇报能力会不会比现在要强很多？
使用得当，在现实中保持“游戏心态”，把玩游戏时自然表现出来的心理优势，比如乐观、创意、勇气和决心，带入现实生活。它意味着我们能积累出强大的复原力，敢于面对越来越强的挑战，以及完成挑战后，越来越大的成功。
接下来以汇报为例，用游戏化思维来设计一下「自我效能」的整个过程：
方法 1：角色扮演
针对：「自我效能」中的替代性经历
在游戏里，我们总会扮演英雄角色。我们变身强大的武士、百发百中的神枪手、火力全开的装甲兵或行踪诡秘的刺客。
生活中我们也能给自己塑造一个想成为的英雄，完成“惊天动地的史诗级壮举”。试想一下，在汇报中一个金句让所有人情不自禁的把身体坐直的场景，足球比赛最后一秒进球得分，或是下棋时，在先失手的不利局面下，一手翻盘的场景。
小任务 1：成为“汇报”中的“英雄”
怎么做：
① 塑造一名“英雄”，想象他的样子，汇报时的表情，喜欢做的小动作
② 想象“英雄”被否定时，会如何反抗，并写下来
③ 设定一个启动的动作，例如打个响指，拉一下耳朵。
④ 尝试进入并保持“英雄”的状态5分钟。
方法 2：成就墙
针对「自我效能」中的第2项（情绪和生理的变化）和第3项（自己成功的经历：在此之前有过相同或者相似的成功经历）
也许你也发现了，很多时候，让我们坚持一件事的，并不是所谓的“意志力”，而是成就感！
我有个朋友，非常喜欢摄影，但总是觉得拍的不好，于是给自己定了一个 90 天的摄影计划，随着他每一天完成任务，他的成功螺旋在持续上升。几个星期以后，他已经是兼职的摄影师了。他和我分享了整个游戏过程中的感受：
“我不停地拍摄，直到找到一张很满意的照片，然后回家，在午夜之前上传到网上。我对拍照、上传以及由此而来的满足，都有一种成就感：太棒了，我今天又做了些事情！每天都有目标和成就感让我很开心。”
这就是成就带来的力量。
小任务 2：做一面属于自己的“成就墙”
怎么做：
①在电脑里新建一个空的文件夹
②把过往所有做过的“汇报”PPT 放在文件夹里
③然后看看统计文件，截图并发到朋友圈
方法 3：招募盟友
针对：「自我效能」中的语言说服：即便自己对行动的成功毫无自信，但别人对你说“你能行”
一个人走的快，一群人才能走的远。
碰到重大问题时，人们很难主动露怯、开口寻求帮助，但邀请别人玩游戏却很容易。
不过需要注意一点：招募盟友，不是找人帮你解决问题，而是请人和你一起玩游戏
邀请别人一起玩游戏的轻松心态，是人在需要感觉联系更紧密、获得更多社会支持时的关键。
有了社会支持，我们会更容易达到目标。每当你从别人那里得到支持时，比如一句鼓励的话、一个会心的笑容、一个拥抱、一段满意的对话、一个善意的手势、一起快乐玩耍的几分钟，都会出现以下情形。
- 你的压力水平下降，表现为皮质醇（即应激激素）水平降低。
- 你的免疫系统得到强化。伤口愈合得更快，患感冒的次数减少，甚至能更有效地对抗癌症等疾病。
- 你的心脏会变得更强壮。实际上，你整个心血管系统的工作效率都更高了，血压和心率也会更低。
努力分为两种，一种是正确的努力，一种是错误的努力。
就像提升自信一样，只要跳出了“不自信”陷阱，后面每一次努力都应该能获得巨大的成就感的。
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