我曾经写过一篇文章《如果你觉得自律很累，你一定是自了个假律》，主题思想就是：自律是一种可以养成的习惯，真正的自律靠的是习惯，而不是毅力。
所以，当我看到这本书时，如遇知已，这本书的名字就叫《自律是一种可以养成的习惯》，作者是英国心理学硕士彼得.霍林斯，他专注脑科学和学习法的研究，是多部畅销书的作者。
在这本书里，作者从自律能够成为习惯的生理学基础开始讲起，全面的讲述了如何将自律培训成为自己的习惯，而其中，我最感兴趣的还是第三章：海豹突击队的自律秘诀。
自律即自由。——前海豹突击队指挥官约克.威林克
说起美国海军的精英部队——海豹突击队，可能大家都不陌生，那是尖子中的尖子，可以说是非人类一般的存在，具备强大的心理和生理韧性，确保顺利完成一切任务，是他们的生存之道，他们的自律一定是非比寻常的。
40%法则：当我们认为自己的心理和生理机能都已经满负荷运行时，实际上，只是发挥了全部实力的40%而已。
很多时候，我们的力不从心是来自自己的想法，能否坚持下去也是要看信念，正如那句话，你做不到不是因为你真的做不到，而是你想做到的*还不够强烈。
正如你跑步，当你跑到1000米时，你觉得自己已经力竭了，你一定抬不起腿了，可是你换个想法，这只是40%，我还可以，那么，你说不定能跑5000米。
40%法则的本质就是要有信心，当你有了信心，你就有了一次次突破所谓的“极限”的能力。
这可不是无用的鸡汤，科学证据表明：“安慰剂效应”能够产生惊人的作用，尤其是在运动领域，这说明人类的精神力和韧性很大程度是可以影响人的生理机能的。
告诉自己：“我能做到！”就是开启了一扇“突破自我”的大门。
你一定还记得上学时生物课上的膝跳反应实验，人类在进化过程中形成了一系列针对不良刺激的神经化学反应，就是“应激反应”。
这些反应是人类的自我保护性反应，此时，机体会将大脑放空，同时放弃自律和意志力，简单的以生存下去为目标，产生应对。
这种反应对于自律是致命的，海豹突击队为了应对这种反应有一种方法“箱式呼吸”.
很简单，当他们意识到自己将会产生应激反应时，会通过专注呼吸的方式，让自己镇定下来，回归自己掌控状态，方法是：先吸气四秒钟，然而屏息四秒钟，然后再呼气四秒钟。
这种方法很好用，当你遇到突发情况，或者令你十分紧张，不受自己思维控制的情况下，你可以试一试。
时刻保持清醒的头脑，才有效避免失控的法宝。
中国有句古话：“求其上者得其中，求其中者得其下。”而在海豹这里，是要求上得上的。
所谓“求”，就是目标的设定。
爱德文和盖里在他们的“目标设定”理论中提出了“重新定向”的说法：“在个体信念坚定、能力充足，且不存在冲突干扰的前提下，奋斗目标的难易程度是与个体表现的高低水平呈线相关的。”
简单来说就是，在有毅力、有能力的前提下，目标定的越高，完成的就会越好，也就是求上得上。
因此，设定一个富有挑战性而又切合实际的目标，是很有必要的。
著名的销售专家、销售培训师格兰特提出过一个“10倍法则”，是很简单易行的。
在设定目标的时候，要比自己的原本预期水平提高10倍，随后再付出10倍的努力去实现目标。
高大上的目标是一种激进的策略，但问题的关键在于我们常常会低估自己的能力，正如前文所提到的40%法则，我们的潜能远远超出我们的想象，制定更加远大的目标，是很有必要的。
你会为你制定的目标，付出更多的努力和自律的，因此，你需要一个更高的目标。
我们经常会为自己的下意识反应而后悔，我也曾经被上司评批：“手比脑子快”。他给我提出的建议是：下次能不能先停下来，5分钟后再开始行动。
让我没想到的是，这竟然和大名鼎鼎的海豹突击队的10分钟法则是一个概念。
10分钟法则：当某种事物令你怦然心动时，请停下来，等待10分钟以后，再行动。
这是一个良好的习惯，因为它可以把你很多打破自律的行为扼*在摇篮里，当然，如果10分钟后，你仍然想做，那就不是一时冲动了，因为，10分钟时间足以让你过过脑子了。
我们常说选择比努力重要，而我们有时接到一项任务，简单思考就去做了，也许一分钟后你就会想到这不是一个好的处理方法，然而，很多时候已经无法挽回，你只能接着做下去，这就是选择。
明白选择的重要性，给选择足够多的时间，因为它可以减少你努力的时间。
当自律变成一种本能的习惯，你就会享受到它的快乐。——村上春树
自律是一种可以养成的习惯，它能够帮助我们更好地生活和工作，对于我们每个人而言，自律都是一个重要的能力。
吉姆.罗恩曾说：“我们每个人都必须在‘自律之苦’与‘悔恨之苦’中选择其一。”他认为自律意味着对内心深处的真实*的克制，是一种苦，其实，与其把自律当成一种任务、一种苦，不如把它变成一种习惯，就如村上春树所说的“享受它的快乐。”
人生短暂，我们不是来受苦的，我们是来享受的，正如尼采所说：“大胆一点，再大胆一点。”让我们活成自己想要的样子。
