【运动】宅家必备!这份“亲子运动秘籍”请收好

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首页枪战射击迷你破坏者更新时间:2024-08-02

受新冠肺炎疫情影响

很多人第一次体验到了

“在家办公”的感觉

于是

茶几、饭桌、缝纫机

以及院子里的木板凳

都变成了我们的办公桌

接着

各大校外培训机构和学校

纷纷开启了线上授课的教学模式

孩子们进入了“在家上学”的状态

在家工作、学习虽然看起来很舒服

但是时间一长问题就来了

不规范的坐姿

加上长时间宅在家中不运动

不仅让全家人体重直线上升

而且身体也可能会逐渐地发出

“健康警报”

这时候

您是否已经开始怀念

以前随意外出跑步锻炼的日子

没关系

“宅在家”

也可以锻炼

小编在这里再向大家介绍两套

“家庭亲子运动”

赶快来看看

第三套动作

一、动作准备

(一)45度半蹲转体

要点:双腿开立与肩同宽,屈膝微蹲掌心合实置于胸前,固定下肢不动躯干随双手向一侧旋转45度,停留1-2秒后还原向反方向旋转。

器材:无。

(二)深蹲开合跳

要点:身体直立姿势准备,一次起跳时在空中打开双腿,落地缓冲呈深蹲姿势,再次起跳还原呈直立状态。

器材:无。

(三)深蹲旋转跳

要点:深蹲姿势准备,起跳时身体在空中旋转90度,落地缓冲还原呈深蹲。

器材:迷你弹力带、皮筋。

二、动态拉伸——弓步转体

要点:一脚向前跨出一步,同时伸出同侧手臂指向前方,另一侧手臂侧平举,向同方向转体。

器材:无。

三、游戏

(一)抓尾巴

要点:参与者每人5条尾巴,抢夺别人尾巴的同时保护自己的尾巴。

器材:尾巴道具、跳绳、毛巾。

(二)抓杆

要点:每人一根杆子,在杆子落地前完成参与者位置互换,要求除手以外不得用身体任何部位碰杆。

器材:杆子、棒球球棒。

四、灵活——快速移动

要点:所有参与者原地做碎步,听到指令后顺时针或逆时针与旁人交换位置。

器材:彩虹圈、标志盘、标志筒、水瓶。

五、支撑——毛毛虫

要点:纵向屈腿坐,前一人手握住后一人脚踝,同侧手脚配合前进。

负荷:2米×2组。

器材:无。

第四套动作

一、动作准备

(一)正弓步蹲

要点:直立姿势准备,一侧腿向正前方跨出一步,重心转移至两腿之间下蹲,保持膝关节、踝关节呈90度角,缓慢起立还原呈直立。

器材:无。

(二)侧弓步蹲

要点:直立姿势准备,一侧腿向侧方跨出一步,重心转移至两腿之间下蹲,缓慢起立还原呈直立。

器材:无。

(三)燕式平衡 高抬腿

要点:一只脚支撑地面另一只脚悬空准备,先向前俯身至与地面垂直,双臂直臂打开保持平衡,悬空腿随身体前倾而抬起使之与躯干平行维持1-2秒后,变换重心至身体直立,悬空腿还原并提膝,双臂直臂上摆举至耳侧,上体正直目视前方,则完成一次动作,完成一次不交替,一组动作由一侧完成相应数量。

器材:哑铃、矿泉水瓶。

二、动态拉伸

(一)四肢爬行

要点:身体呈站立姿势准备,身体前屈双手扶在地面上,先下肢不动手臂向前爬行直至身体呈平板状,然后上肢固定不动膝关节保持伸直脚尖向前爬行,重复以上动作。

器材:无。

(二)相扑拉伸

要点:身体呈站立姿势准备,双臂伸直缓缓向上伸展,身体前屈双手扶住脚尖内侧停留1-2秒,下蹲将手臂置于膝关节内侧,且全脚掌平稳置于地面。

器材:无。

(三)弓步转体

要点:一脚向前跨出一步,同时伸出同侧手臂指向前方,另一侧手臂侧平举,向同方向转体。

器材:无。

三、游戏——破坏者与保卫者

要点:标志物正面为保卫者守护,反面则由破坏者守护,二者在规定时间内保证各自守卫的一面朝上。

器材:标志盘、双色彩纸、瓶盖。

四、功能组合——T型测试

要点:两名参与者站在T字两端,一名参与者从起点出发利用侧向跑与两侧参与者击掌。

器材:标志盘、标志筒、水瓶。

五、支撑

(一)旋转爬行

要点:参与者身体呈平板支撑姿势围圈准备,所有人同时顺时针或逆时针移动。

器材:无。

(二)小熊爬行

要点:身体呈俯面手脚支撑地面,膝关节处于悬空状态向前爬行。

器材:无。

以上亲子操来源为“中国体育科学学会”

为了全家人的体重和健康

爸爸妈妈们

快带着孩子们操练起来吧

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