有人认为自律是反人性的，这种观念建立在懒惰是人的天性。在现实生活中处处可见因为懒惰或者害怕困难而做不成一件事，比如总是想早起，但是一直做不到早睡；每年年初都会立一些flag，年终可能一个都没有实现。
或许你因为没有达到目标而感到焦虑和沮丧，但是谁也不是天生的毅力冠军。感觉一件事总是做不起来，或许是因为没有找对方法，也可能是因为没有养成良好的自律习惯。
我总认为有效的方法是完成事情和养成习惯的助推器。它会为你迷茫无助想放弃的时候拨云见日，让你在成功路上少走弯路。
在克服困难、养成自律习惯这件事上，《自律，一种可以养成的习惯》这本书给了我们很好的方法和实操系统。
这本书的作者是英国心理学硕士彼得·霍林斯所著。彼得·霍林斯专注研究脑科学和学习法十余年。而这本书就是他在亚马逊平台上的年度畅销书。
这本书的方法也被海豹突击队所用。美国海豹突击队是世界十大特种部队之一。进入海豹突击队，需要通过世界上最艰苦最严苛的军事训练。学员需要在超常的困境中锻炼毅力和团队作战能力，最后有70%的学员会被淘汰出局。
所以海豹突击队的成员一定都是自律高手。他们的自律秘诀是什么呢？那么让我们看看这些法则是如何运用的。
一、40%法则。
40%法则说的是我们会认为自己的生理和心理机能已经达到我们的极限时，其实我们只发挥了全部实力的40%。如果我们有强大的信念相信自己，那么我们还有60%的潜能可以用来释放。
记得初中体育考试的时候，体育老师这样说过，当你觉得自己已经跑不动的时候，再坚持一下，你会发现，坚持过后不仅能够继续跑下去，而且还会感觉轻松。老师说这是体育里常说的“再生”。这种现象和40%法则很像，需要我们用强大的信念坚持下去才行。
人的精神力量十分强大，只要你足够相信，就一切皆有可能。有时候我们坚持一件事情感到崩溃时，往往是因为我们自我灌输了失败主义情绪。所以我们需要调整自己的心态，当我们拥有自律的强烈信念，懒惰和困难就会变得越来越渺小。
二、求其上者得其上。
古人云，求其上者得其中，求其中者得其下，求其下者无所得。这句话的意思是树立上当的目标，最后可能会取得中等的成绩；立下中等的目标还可能只达到下等的成绩。而你个下等的目标，最终可能什么都没有得到。
可见，目标的大小会直接影响一个人成功的可能性。所以富有挑战性而又切合实际的目标可以激励我们。为达成目标而变得更加积极和自律。
对于目标的设定，畅销书作家格兰特·卡登提出了“十倍法则”。就是说在设定目标的时候要比自己原本想达到的目标提高十倍，然后再付出十倍的努力去实现目标。虽然这个方法十分的激进，但在切合实际的前提下，可以突破和超越我们原来的水平。
所以，首先我们要相信自己比想象中的更强大，就像40%法则一样，需要我们拥有强大的信念感。根据自己的目标制定远大的规划，然后带着努力和自律去付诸实践。
三、十分钟法则。
曾经哈佛大学做了一个关于人类和猩猩自律能力的对比实验。实验的内容就是为人类和猩猩提供两个选项：一个是马上获得两份奖励，另外一个是在两分钟之后获得六份奖励。
实验结果让我们大跌眼镜。大脑并不发达的猩猩有72%选择了后者，而人类选择后者的只有19%。这也说明在客观事实面前，大脑发达的人类会因为诱惑而变得冲动。
此时，便出现了十分钟法则。十分钟法则就是在遇到让自己突然心动的事物时，要至少等到十分钟再去做选择。这种延迟满足可以让人们更加的冷静，去做出客观的选择。同时也有助于强化我们自律和提高决策的质量。
在生活中我们时刻会遇到令我们产生冲动的事情。尤其是现在直播带货的时代，每一家主播都会有他们巧妙的营销方式让你对产品产生冲动。
如果一时被优惠的价格和多种多样的赠品冲昏头脑，而忘了自己是不是真正需要这件东西时，那就请先加入购物车，等过段儿时间冷静下来再来看购物车里的东西是不是真正的需要，最后再做出客观的决定。
亦或是我现在所发生的事情。现在我正在写这本书的书评，刚写了开头我就想出去个草莓。为了能够让写书评的进度更快一点，我选择再写十分钟，然后再出去吃。不知不觉，又过了几个十分钟，我把书评写完了。为了作为奖励，我多吃了几个草莓。此时我的心情很好，因为坚持了这几个十分钟，把书评写完了，草莓因此变得更甜了。
结语
用对了方法，我们每一个人都能够更加自律。书中的方法除了我上述提到的几个，作者还从生理学角度、构建环境、抵制诱惑等方面详细讲解了如何激活自己的行动力从而养成自律习惯。
所以，只要有科学的努力，我们终将成为人生的实际掌控者。
