一个人的整体形态，往往会决定我们在他人眼中的看法，而决定身体形态的，就是我们的肌肉纬度，尤其是手臂的纬度，如果手臂练得粗壮一些，我们的整体看起来就会显得有肉，使我们看起来更加匀称，更加强壮。
尤其是在夏天，厚实的臂膀能给人以稳重的感觉，而且穿起衣服来更加有男性的魅力。对于手臂的练习，我们应该有所侧重，主要是上臂的练习，主要是肱二头肌，肱三头肌，三角肌，每块肌肉都有不同的练习方法，而且每块肌肉一定要练习到位才行，下面，介绍一下这三种肌肉的主要练习方式。
一、肱二头肌
肱二头肌是位于我们手臂前面的肌肉群，这块肌肉占了很大的范围，而且在平常，我们会经常用到这块肌肉，所以，练好肱二头肌，是很有帮助的，练习肱二头肌，可以采用哑铃弯举，练习时一定要保持上身挺直平稳，手腕不要有太多活动，上臂要夹紧体侧，以肘关节为固定点练习。
不要带动自己的肩部，这个练习，要求做大数量，可以选择递减训练的方式，一定要让肌肉有充血和膨胀撕裂的感觉，收缩过程中，一定要让肌肉达到最大的拉伸距离，另外，还可以采用牧师櫈杠铃弯举。
同样也是进行递减的训练，从最大重量开始，体能下降后，再减轻重量，当然还有其他许多方法，在这里就不一一介绍了，为了深层次的刺激肌肉，在做最后一组时，尽量超过前面每组次数的2至4次。
二、三角肌
三角肌位于我们上臂上方外侧，是很明显的一块肌肉，练好这块肌肉，可以让我们的肩膀看起来更加的宽，练习时多采用哑铃练习，例如哑铃侧平举，要求我们双脚并拢，以肩为轴练习，还有哑铃前平举，原理和前面一样，在做的时候，要感受三角肌的发力，三角肌是一块可以负荷很大重量的肌肉，在练习时，可能不太容易产生疲惫感，这个时候可以适当的加大重量。
三、肱三头肌
这是位于上臂后侧的肌肉，处于肱二头肌的后面，是很大的肌肉群，这块肌肉的增长，可以明显的提高手臂的纬度，练习时，主要是进行肘关节伸的运动，可以进行胫后臂屈伸练习，练习时，大臂要保持不动，感受肱三头肌的发力，此外，哑铃臂屈伸也是有效的练习方式。
练习时，上臂夹紧保持固定然后发力，此外，无器械时，窄距离的俯卧撑也可以锻炼肱三头肌。最后，要注意训练的量，建议每个动作4～6组，每组8～12个，间歇不要太长，一分钟左右，希望以上建议能给大家带来帮助。
