跑步，我们追求的是健康，期待的是来一场人生长度的马拉松！所以我经常跟跑友说：我们不比速度、不比月跑量，比谁坚持的更久，跑的时间更久！
所以，我们要了解跑步、了解自己身体，做到健康无伤跑步一辈子！下面是十个跑步的禁忌，让我们一起了解下吧：
1、 过度疲劳
跑步活动越来越大众化，我们加入跑圈、开始有自己的月度、年度跑步计划！开始有群拉练活动、开始有各种的打卡比赛等等！
但是，如果我们被这些数据绑架了，很有可能会出现过度跑步，从而导致过度疲劳，增加受伤的风险。
不管再有目标压力、跑步活动要参加，请给自己一个基本要求：跑步后，一定要给自己的身体足够的休息时间。
2、 错误的鞋子：
现在我们购买跑鞋会怎么做呢？大概率就是打开淘宝，选择跑鞋的排名，跟着风买一双当下火热的网红跑鞋！
我们有没有想过：这样的鞋子是否适合自己的脚呢？
我们有没有给自己的脚做一次检查，知道自己适合穿什么类型的跑鞋呢？我们跑步如果穿了不适合的鞋子，尤其是参加马拉松，很容易造成足部受伤。
所以，去一家跑鞋专卖店，现场试穿，同时听取专业的人员的建议吧。
3、 突然增加距离或者速度：
周末三四个人一起跑的时候，这种情况最容易发生。比如你只是计划跑个10公里，刚跑没多久就遇到了其他跑友在冲刺最后3公里了，他带着节奏，你跟着，一下子就飞起来了。
或者你本来就只是计划10公里，几个跑友都要跑半马！你咬着牙跟着一起最后一瘸一拐的跑下来了。
跑的过程中看似是一场意志力的较量，最后你成功了，其实你是在跟自己的身体较真。我们一定要知道配速和跑量的提升，最好的方式是有计划的逐步提升！否则，可能一场你觉得酣畅淋漓的跑步过后，接下来面临的可能就是腿痛、受伤、几周甚至是更长时间的休跑。
4、 空腹跑步：
这个不绝对，但是如果你有低血糖，一定要注意不能空腹跑步。很奇怪的一个现象：我们参加一场比赛前，即使只是一场半程马拉松，我们都会提前准备，包括水、能量胶、食物等等！
但是日常跑步，周末拉个半马、30公里，这方面注意的人就少了。
还是强烈建议跑步前补充一定的水份、如果长跑补充能量胶或者一定的食物。
5、 错误的姿势：
我们大部分人都没有经过专门的跑步训练，跑步姿势各有不同。如果是日常跑个3-5公里，其实影响都不大。但是如果跑30公里、全马，正确的跑姿就非常重要了。
首先它能让你跑起来更舒服、更省力；
第二能够避免不正确的跑姿导致的受伤风险。
所以，学习下如何正确跑步，并在日常慢跑的过程中逐步强化它。
6、 忽视伤痛：
当我们的身体有些不舒服的时候，经常跑步的人会这样想：出去跑个步锻炼下，应该就好了！
有些人就这样从小伤积累跑成了大伤，最后就只能跟跑步说拜拜了。
所以，如果出现身体有不适或疼痛，应该停止跑步并咨询专业医生。
7、 不足的水分摄入：
我认识一个跑步的大神，他跑步不管是跑10公里还是30公里，3-4公里会喝几口水，用他的话说：就是润润嗓子，跑着舒服！
但是很多人就是另一个做法了，跑10公里，短距离，不带水，一口气跑下来！
天气冷的时候，跑半马，不带水，一口气跑下来。
跑步的时候如果你都感觉到渴了，想要喝水了才喝水，,是极其不建议的饮水习惯,因为大脑在给你传递口渴信号时,实际上你可能已经缺水2%以上了,一些身体机能已经开始衰减了。
我的建议就是跑个3-5公里就需要补水一次！具体根据你跑步的环境、喝水的便利性来安排吧。
只有一个禁忌点：一定不要等到嘴干舌燥了才喝水！
8、 不适当的休息：适当的休息和恢复时间是跑步训练中非常重要的一部分，不要过度训练。
休息可以有很多选择：
有些人选择跑休！
有些人选择调整跑步节奏，比如周日跑了个半马，周一就一早慢跑个3公里放松！
9、 忽视天气条件：在极端天气条件下跑步，比如高温、高湿度或恶劣天气，可能会对身体造成危险。
一定要记得，我们跑步的目的是锻炼身体，不是为了挑战极限。
10、 忽视心率：现在十个跑友有8个都佩戴运动手表，这就给我们实时关注自己的跑步心率提供了便利。
经常跑步，咱们心里应该有个数，跑步的时候心率会在哪个区间。一旦跑步的时候发现心率持续偏高，就要赶紧调整，慢下来或者就干脆停下来休息。
可能还会有更多需要日常跑步注意的点吧，建议一条条写进我们的跑步日记本里，可能大部分跟我们的日常跑步都没有交集，但是如果遇到了，我们就可以立即给自己提个醒，避免出现不必要的跑步伤害。
