如何调整心态？我建议你跑步（下）
当下的力量
你听过多少次应该更加专注和活在当下的建议？停止在头脑中漫游过去或未来？专注于就在你眼前的事物？
专注当下确实能帮助我们更轻松、更快乐地生活。当你照顾好当下的时刻，你也在照顾好未来的所有时刻。
但如果你曾经练习过专注当下，你就会知道这有多难。大脑通常会做它自己的事情，不断地去往想象中的地方。
当你跑步时，为什么专注当下如此有帮助很快就变得显而易见。几分钟后，你开始感到疲倦。你体验到身体上的不适——通常还会有一些心理上的痛苦。
处理这种痛苦的最好方法就是接受它。保持你的注意力集中在你的身体现在的感觉上。一旦你试图分散自己的注意力，你就会将不适变成不必要的痛苦。
当我跑步时，我的大脑离开当下，它通常会去往未来。我还需要走多远？我能完成吗？我可能会在跑步结束时筋疲力尽。也许我现在就应该开始走路，以便为后面节省能量。
这种预测孕育了对未来不必要的焦虑。但它也阻止了我现在优化我的呼吸和步伐。
结果，我可能会失去平衡，耗尽自己。但这并不是因为挑战太难。这是因为我没有关注当下。因此，我的回应不是最优的——例如，我在上坡时跑得太快，或者呼吸太浅。
只有当我保持对我的呼吸和身体在当下的注意力时，我才能在跑步期间照顾好自己。当这变得显而易见时，我自然地倾向于专注当下。
尊重你的步伐
跑步帮助我意识到一步一步应对挑战的重要性。这意味着尊重我的步伐，根据我现在能付出的努力前进——而不是我认为我应该能做到什么。
我在写作上经常为此挣扎。我不断认为我现在应该是一个更好、更受欢迎的作家。让自己放松并不自然。
但在跑步上呢？你一次锻炼中只能逼迫自己这么多。如果我已经几个月没有跑步了，我不可能立刻就跑10公里。那不是它的运作方式。
要在跑步上取得进步，唯一的方法就是一步一步地做。成长并不来自于你一次跑步中能逼迫自己多少。它来自于你对这些跑步的一致性。无论它们最初可能有多短或多慢。
跑步使我变得更加谦卑。它让我意识到，如果我想成长，我需要赢得它。但“赢得它”并不意味着将我的界限推到最大。恰恰相反：这意味着尊重我的步伐，以便我可以长期保持它。
乐趣必须来自于将一只脚放在另一只脚前面，而不是来自于成就。这是关于拥抱和享受过程。
只有通过这样做，你才能在不伤害自己的情况下训练跑10公里、20公里或40公里。
放弃比较
跑步的一个自然后果是，你停止与他人比较。你很快意识到，用别人的标准来衡量自己是无用的。
例如，如果你想创业，你可能会将自己与已经“成功”的企业家进行比较。但你不会完全意识到他们的情况与你的不同。
他们是否比你更早开始为这场比赛训练？他们是否在每一圈都有一群支持他们的朋友为他们加油？或者他们可能有一些特定的特质，帮助他们长期成功？
无数因素影响着他们的旅程，也影响着你的。
不同之处在于，你意识到你是如何到达你现在的位置的。但你不能说出其他跑步者的情况。你不能完全解释为什么他们在你面前或后面。最终，也没有必要解释。
专注于完成你个人的赛跑对你有好处。与他人比较是一种分心。
跑步让你意识到你真正竞争的只有你自己。当只有你自己时，比赛不是关于打破记录或向任何人证明任何事情。
如果你关心跑步，你的心态自然会改变以支持你。它变得清晰并专注于当下。它对实现比你想象的更多的可能性持开放态度。它尊重你独特的步伐，并停止在比较上浪费能量。
然后，当你在日常生活中时，你的大脑会记住这些品质。你更自然地调整到它们，记得它们在跑步时有多有帮助。
你只需要穿上鞋子，走出去。从只迈出一步开始。然后，再迈出一步，接着是下一步——直到你发现跑步如何改变你的心态。
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