就像所有的健身挑战一样，坚持做一件事情总是非常的困难，下面让我一起来看看完成这件事会有哪些变化。
波比跳不容易。一次做50个波比跳很难。然而，在我30天的挑战中，我花在完成任务上的时间可能比实际完成任务的时间要多。拖延借口：太热、太累、太痛、太忙、太饿、太饱。然而，一旦我在任何一天完成了第一组10个动作，我就知道我是可以的——只差几分钟就可以有一天的动力了。我一想到这一点就学会了开始每天做波比跳。不要找任何借口，也不要承诺我以后会做这些事——只要把头发往后梳，然后马上去做就可以了。
2，动力就是一切。我们在接受挑战后花了三天时间才真正开始。但一旦我们度过了第一天，它就变得越来越容易了。我连续11天都感到势不可挡。直到我去露营，就是这样。开车七个小时后，我决定跳过去一天。在接下来的七天里，我只做了一次50次的波比跳，即使是在我带着空调和室内淋浴回到家后。打破我11天的动力比我预想的更有力量。好消息是什么？我重新开始，找到了前进的动力。我在挑战结束后多坚持了六天，然后继续前进。
我跑过两次马拉松，完成了几项铁人三项，每周教两次Megaformer课程。然而，在这次挑战之前，我每次做波比跳都是HIIT课程的一部分。他们在自己的训练中突出了它们如何瞄准我身体的每一块肌肉，让我的心率达到极限。第一周我全身酸痛。即使在第30天，我每次都会出一身汗。下一次，当我需要在短时间内完成一项好的锻炼时，我的出发点肯定会是更快的完成任务。
4，天哪，我的手臂。我的手臂。好痛。我在每个任务开始前都做了一个俯卧撑，结果发现50个俯卧撑本身就很重要，更不用说与其他元素结合了。在最初的几天里，我的手臂比以前更疼痛（我真希望我的新兵训练营教练现在没有读到这篇文章），疼痛持续到第二周。哎哟另一面呢？在第30天，我的手臂看起来比第一天明显更健美。上面的照片来自挑战赛的第20天，当我看到这张照片时，我几乎指责摄影师将别人的手臂用照片复制到我的身体上。我倾向于稍微轻松地增加肌肉，但即使是我也对挑战的结束感到惊讶。如果你特别想增加手臂上的肌肉张力，你可以做俯卧撑。
我并不是说我的计划是完美的，但在1500次重复之后，我学会了两个技巧，使完美的形式更容易理解。第一种方法是避免在你回到板状姿势时锁定肘部，而是保持手臂完全接合，这样当你的脚趾触地时，你已经下到俯卧撑的一半了。第二个是在下蹲推力动作（双脚从支撑位置跳到与手接触）中，真正有意识地使用腹肌，这不仅保护了下背部，而且使整个动作更加有力和可控。还记得我说过我的腹肌和手臂疼痛了整整一周吗？这些“把戏”可能要为此而感谢。
这比你想象的要少。50听起来是个大数字。大多数人听到我一天要做50次波比时的最初反应是：“太多了！我永远也做不到！”我并没有每天给自己计时，但在我设置秒表的时候，我认为我用的时间不会超过8分钟。我想最快的一盘大约是五分钟半。我总是把它分成五组，每组10个，每一组之间我需要多少休息（通常不到一分钟）。一旦我意识到，即使在我最慢、最没有动力的日子里，我也能在不到10分钟内完成这件事，那感觉就轻松多了。“八分钟后就会结束”常常是我在辩论拖延问题时给自己打气的话。考虑到健身的好处，每天8分钟或更少的时间实际上是一笔划算的交易。
我的朋友朱莉拉我参加了挑战，我拉我的跑步搭档参加了，在我们之间，我们又多了几个朋友参加。我们中的一些人在Instagram上发布了每天的延时视频，讲述了我们的波比故事。我不止一次想跳过一天，但我知道，下次打开DM收件箱时，我会付出惨重的代价。我也充分利用了IRL的责任感，在瑜伽课或短跑后安排“打嗝约会”，让我当天的锻炼伙伴知道我会在锻炼后打50次嗝（通常说服他们和我一起打部分或全部的嗝）。
连续30天每天做50次波比跳比我想象的更难也更容易——我真的很惊讶我每天都能这么快完成，这是一次多么有效的全身锻炼。我还惊讶地发现，挑战在我的脑海中出现了如此之多——我花了多少时间去害怕它，我如何因为落后而痛打自己，以及学习如何完成挑战的心理训练可能与在一个月内完成1500次的体能训练一样有价值。我喜欢这样的挑战：你永远不知道会有什么收获。这一次是被撕碎的手臂和对开始的圣礼的重新欣赏。我不确定下一个挑战是什么，也不确定那一次会有什么收获，但我感觉在我的未来会有更多的挑战。谁在？
