——实用经典系列书籍（5）
【推荐理由】：番茄工作法教会大家提高专注力和工作、学习效率，非常简单却非常实用，值得大家学习实践。推荐指数：[赞][赞][赞][赞][赞]
什么是番茄工作法？简单来说，番茄工作法是一种能让人快速进入高效专注状态的时间管理方法。因为这种方法的主要工具是一种番茄形定时器，因此而得名。
（一）番茄工作法需要的工具很简单，只需要准备一个番茄钟、一支笔和几张纸就可以了。
（二）番茄工作法的5个步骤：确立清单、设定时间、应对干扰、高效休息、复盘分析。
第1步确立清单。先写“未来一周活动清单”，每天在这个清单里选出“今日待办清单”，按轻重缓急程度排序；再根据完成情况，写“进度总结”；通过不断写“进度总结”，不断增强预测能力，不断升级番茄功力。（比如有一个100页的笔记本，将前30页规划为“未来一周活动清单记录区”，将后70页规划为“今日待办清单和进度总结区”。 写“今日待办清单”的时候，仔细看看你之前写的“未来一周活动清单”。根据轻重缓急的程度，在“未来一周活动清单”里选出你今天要做的事。 写“今日待办清单”时，根据重要紧迫程度排列先后顺序，最重要最紧迫的事排在第一位，然后是重要紧迫程度排在第二位的事，以此类推。 同时在写“今日待办清单”时，你可以初步预测一下，想要搞定这些任务分别需要几个番茄时间，然后把你的预测数字写在这些任务后面）。
第2步是设定时间。一个番茄时间的最优选择是30分钟，其设定结构为“25分钟工作 5分钟休息”。
第3步排除干扰，保持专注。如何排除干扰，保持专注？ 第一种是内生干扰，第二种是外在干扰。内生干扰，就是在番茄工作时间里，我们的大脑忽然出现了想要暂停或放弃攻克番茄小目标的想法。 面对内生干扰，是把那些干扰你的想法写在清单上，经常用这种方式自我提醒，自我纠错，能让你的自控力变得越来越强。外在干扰，就是在番茄工作时间里，你要面对的一些来自于外在环境的干扰，例如你的同事有事儿找你，你的家人或朋友给你发微信。面对外在干扰，根据因素的轻重缓急进行分类处理，除重要紧急的事项外均番茄时间结束后处理。
第4步是高效休息。 番茄工作法的精髓就是一定要高度重视番茄休息时间，一定要学会高效休息。因为只有学会高效休息，才能做到真正意义上的高效工作。 如何在番茄休息时间里高效休息呢？可以站起来反复深呼吸，因为大脑最怕缺氧。 你可以一边深呼吸一边走动走动，你也可以一边走一边做拉伸运动。 你可以来一次3分钟站立冥想，最简单的站立冥想方式就是反复深呼吸，将你的全部注意力，都用来关注“呼”和“吸”这两个动作。
第5步是复盘分析。不只是每一个番茄工作时间要复盘分析，用番茄工作法工作的每一天，也要复盘分析。每天结束工作前的最后一个番茄工作时间，你可以专门用来复盘分析。 你可以翻一下你的清单笔记，看看你今天的番茄战果，这会让你感到很快乐，很充实，很有成就感。 你可以评估一下你今天的工作价值，总结一下你今天的经验得失，判断一下你是否偏离计划方向。
（三）使用番茄工作法的注意事项：
1.番茄休息要限时。
2.番茄清单不要太繁琐。
3.不要长期沉迷于单打独斗（不要沉迷于番茄工作法中忽视了与人合作）。
4.不要因为环境原因而放弃。
5.不要总想把紧迫但不重要的工作搞到完美。
【牛牛感悟】
一定要把人生中最重要但不紧迫的事高度重视起来，用番茄钟去搞定这些重要的事。比如系统学习如何把人组织起来，这是升职必修课。
【MyFlag】多读书，读很多经典、实用的书，然后懂得社会运行的基本道理，从而不再恐惧未来。
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