密闭生存训练，守护好身心健康

密闭生存训练中，由于地下环境相对较差，有的战友训练时出现了口腔溃疡、皮炎、肠胃不适、失眠等身心健康状况。火箭军某团军医喻天昊根据巡诊经历，总结了一些健康心得。

适当运动，保持良好食欲

战士王志强是连队有名的“大胃王”，密闭生存训练一段时间后，小王感觉自己食欲不振。喻军医告诉他，这是肠胃功能减弱造成的。

地下空间狭窄，官兵进行密闭生存训练时活动量减少，易使肠胃功能减弱，造成食欲不振、消化不良，严重的还会出现腹痛、腹胀、恶心、呕吐等症状。此外，饮食不规律、吃得过饱或常吃辛辣刺激、油腻、生冷的食物，也会引起肠胃不适。

为保护肠胃健康，官兵在密闭生存训练时应注意以下几点：适当运动，如俯卧撑、仰卧起坐等不需要太大空间的运动，以增大日常能量消耗，保持食欲。做好胃部保暖。适时添加衣物、夜晚睡觉时盖好被褥，以防腹部着凉。平时还可适当揉搓小腹。保持正常作息，尽量不要加班熬夜，防止过度疲劳影响食欲。饮食清淡，同时注意饭菜的保温，以防饭菜过凉刺激肠胃。

经常通风，注意个人卫生

8月，山间雨水充沛、空气潮湿。正在进行密闭生存训练的某团战士小李，后背长了一些豆粒大小的红色疙瘩，瘙痒难耐。喻医生诊断小李为过敏性皮炎。

地下空气湿度较大，容易滋生细菌、霉菌和螨虫。人体长期处在潮湿环境中，可能出现皮癣、湿疹等皮肤病，严重的还会发展成皮炎。此外，潮湿环境中的气味会刺激鼻腔。战友刚进入地下时，可能出现打喷嚏、流鼻涕等不适症状。

减轻潮湿环境对身体的影响，官兵要做好以下几点：注意个人卫生。官兵可在训练前充分晾晒被褥，利用紫外线消*螨虫和霉菌，降低感染几率；还可将樟脑丸放入背囊中，防止螨虫滋生。经常通风，尤其是雨季，可适当增加通风时间，以降低空气中的湿度。容易过敏的官兵可采用物理隔断的方式防止刺激性气味进入鼻腔，进入地下时佩戴口罩，不适感消除后再摘除。

合理搭配，关注饮食健康

战士小李在密闭生存训练期间一直患有口腔溃疡，疼痛难忍。喻军医仔细询问后发现，小李是饮食不当导致的上火，建议他改变饮食习惯，并辅以药物治疗。

密闭生存训练时条件有限，无法按照日常标准进行伙食保障。如果官兵饮食搭配不均衡，铁、锌、维生素等营养物质摄取不足，可能患口腔溃疡、口角炎等口腔黏膜疾病。此外，人体长时间缺乏日光照射，皮肤不易合成维生素D，还可能造成缺钙。

官兵在密闭生存训练时要关注饮食健康。制订食谱时，合理搭配食材，尽量选购温和无刺激的食物，如胡萝卜、菠菜、西红柿等。牛奶、鱼肉、鸡蛋等含有维生素D和钙，可适当多吃。炊事班制作食材时可尽量选择蒸、煮、炒等制作方式，避免油炸；口味应咸淡适中，忌辛辣、油腻。官兵平时还要多饮水，促进肠胃蠕动，加快身体新陈代谢。此外，盐水有一定的*菌作用，如果战友因饮食不当出现牙龈肿痛等口腔疾病，可以用淡盐水漱口。还可以及时用湿毛巾冷敷，消除肿胀，两三天后改为热敷，活血化瘀，同时补充维生素C，加快愈合。

合理宣泄，做好心理调适

前不久，列兵小张第一次进行密闭生存训练，刚开始他觉着自己适应得不错，但最近他总是睡不着觉，心情很是焦虑。

有的战友初次在地下进行密闭生存训练，可能因不适应环境出现失眠症状，引发焦虑、烦躁等不良情绪，如果不及时疏导，会干扰神经系统，出现心理问题。而且，官兵在进行密闭生存训练时，人员集中、活动受限，长期处于这种环境可能使安全感缺失，出现烦躁不安、呼吸急促等情况。

针对官兵可能出现的心理状况，喻军医给出几点建议：学会自我调节。出现不良情绪后及时转移注意力，不让自己长期处于低落情绪中。合理宣泄。向信赖的战友或心理咨询师倾诉，或者利用专业的心理宣泄设备宣泄情绪。单位可以组织一些对抗性游戏，帮助官兵调适心理，提升心理耐受力。官兵平时可进行适当的娱乐活动，如益智类的棋牌游戏、观看喜剧电影、播放舒缓的音乐等，缓解身体和心理的紧张状态。