《自我训练》改变焦虑和抑郁的习惯

《自我训练》改变焦虑和抑郁的习惯

这书咋样

一种全新的，开创性的心理疗法；一本能够让你从焦虑和抑郁中走出来，奔向自由的书。

遇到情绪问题我们除了找大夫，吃片片居然还可以通过看书学习来训练矫正。没有副作用，不用花钱，关键还把情绪危机弄成了一次心理成长的机会，可见读书的法力是很强大的。

作者鲁斯亚尼是具备30年临床心理治疗功力的国际知名专家。他创新出的“自我训练疗法”在临床实践中得到了很好的效果。本书不是理论的描述，不是模棱两可的揣测，而是可以直接当做行动指导手册的工具宝典。

书中输出一个全新认知：焦虑和抑郁不是病，只是习惯。而所有的习惯都可以通过训练而改变。

书中精髓

作者创造性的设计了一个自我思维训练的模式，通过获取正确认知，自我对话，矫正思维，自我激励，自己做自己的教练。自我训练有7个原则：

1. 人人都有不安全感
2. 思维先于感觉，先于情绪问题，包括焦虑和抑郁
3. 焦虑和抑郁都是试图控制生活的错误尝试
4. 控制是一种幻觉，不是解决问题的办法
5. 缺乏安全感是一种习惯，任何一种习惯都是可以摆脱的
6. 健康的思维是选择的结果
7. 好的教练就是好的激励者

作者的建议是把这7个训练原则熟练背诵，这些就是你抵抗焦虑和抑郁的咒语。

我们把这个7原则串起来做一个通俗解读：

问题的发生：我们在成长过程中都会产生不安全感，不安全感导致我们总想控制生活，焦虑和抑郁是我们控制生活的手段。

解决方法：放弃控制，用健康的思维训练自己，不断的激励自己。

给我们的启发

作者具体给我们的办法是以自我交谈为核心的训练日志法，自我交谈分三步走：

第一步，将事实与想象分开。就是问自己一个简单的问题：我做 出反应的想法是基于事实还是想象？

多数的恐惧焦虑都是想象出来的，有的人怕坐飞机，在飞机上脸色煞白大汗淋漓。他的机毁人亡的恐惧就完全是想象出来的。要和自己说，事实上我现在很安全，我在被一个想法吓的直哆嗦。

第二步，摆脱条件反射式的思维模式。作者发明了一个视觉画面法，就是在你启动负面反射思维的时候，想象你是一个火车司机，然后一把拉下红色的刹车手柄，火车停下，反射思维也停下。

第三步，随它去。就是要学习柔道的核心技巧，力与力不相遇。不在意，不重复，不强化负面思维。避免思维反刍。

作者的这个一个人完成的训练日志法，实践验证效果很好。作者重点强调自己承担训练和康复的责任，其他都是辅助。

其实我们成长的过程也是一个接受孤独的过程。原来依赖父母，爱人，朋友，年龄大了知道孤独才是真相。人都是一个人来，一个人面对，一个人走。其他人都是锦上添花。

收到这个有点残酷的真相同时，也获取了一份巨大的力量。就是回归自我承担。自我训练，自我改变，自我成长，这些其实也是我们生活的一部分真相。