上游动知识丨冬季起床宝典，@起床困难户 赶快收藏！

来源：【上游新闻-重庆晨报】

随着冬季的到来，很多人变成了“起床困难户”，在温暖的被窝和冷酷的闹钟之间挣扎。这真的只是因为懒吗？还是另有原因？让我们一起来看看吧！

一、为什么冬天起床特别难？

光照不足：冬天日照时间短，光线弱，导致褪黑素（一种促进睡眠的激素）分泌增多，让我们感觉更困倦。

低温环境：寒冷的气温不仅让身体感到冷，还会影响睡眠深度和觉醒系统，使我们更难从睡眠中醒来。

饮食变化：天冷时，我们往往更偏爱高热量食物，这种饮食结构的变化可能影响睡眠质量和昼夜节律。

季节性情绪失调（SAD）：这是一种与冬季日照不足相关的抑郁症状，表现为疲劳、嗜睡等，加重起床困难。

二、如何克服冬天的“起床困难症”呢？

光线唤醒法：睡前将窗帘留一条缝，让第二天的阳光能够照进房间。光线可以抑制褪黑素的分泌，帮助你自然醒来。

音乐唤醒法：设置喜欢的音乐作为闹钟铃声，轻快的旋律有助于振奋精神。

规律作息法：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，帮助身体建立稳定的睡眠节律。

健康饮食法：保持均衡饮食，摄入足够的维生素。避免晚餐过量，尤其是高脂肪和高碳水化合物的食物。

逐步适应法：如果你的起床困难症非常严重，可以尝试逐步提前起床时间，让身体慢慢适应早起节奏。

记住，坚持和毅力是关键。让我们告别“起床困难户”，以充满活力的状态迎接每一个新的早晨！

动画：邹孟霖

文稿：李莉

编辑：邹孟霖 责编：张斯瑜 审核：阮鹏程

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