你有过这样的想法吗？
尽管别人认为我很优秀，很有能力，但我不是，我有缺陷。
别人看到的不是最真实的我，我是个骗子（尽管我不是故意的），一个不真实的人，不值得别人那么认可我，期待我。
如果别人看穿了真实的我，我会很羞愧，因为真实的我不够好。
因此我要小心不能暴露真实的我。
我在Reddit上看到这样一个话题：
图源：Reddit
"Men apply for a job when they meet only 60% of the qualifications, but women apply only if they meet 100% of them." - What are your thoughts on this?“男性只有在60% 的条件满足时才会申请工作，而女性只有在100% 的条件满足时才会申请。”你对此有什么看法？
这个话题引发热议，留言里很多女性纷纷说起自己的经历和故事。
原来很多女性都有这样的经历，一种冒名顶替感，一种不配得感……原来这样的现象，是有「名字」的。
可是为什么会这样？为什么这么多的女性会有「冒名顶替综合征」？为什么很多女性总是会在遇到新机会时感到「我不配」？在面对夸奖时的第一反应也是「不不，我不是」？（包括李雪琴和脱不花也都说过类似这样的话。）
什么是「冒名顶替综合征」我们先来了解一下，什么是冒名顶替综合征。
冒名顶替综合征，也称为冒充者综合征或冒充者现象（Impostor Syndrome），是一种心理现象，指个人怀疑自己的成就，并担心自己会被揭露为“骗子”。这种感觉并不是由实际的不足引起的，而是出于内心的不安全感、对自己能力的怀疑，以及对成功归因的扭曲。受此困扰的人可能会觉得自己不够好，总是担心他人会发现他们实际上并不如表面上看起来那么有能力或成功。这种现象在高成就者中尤为常见，他们可能难以接受自己的成功，并总是将成功归因于运气、时机或者是因为他们认为自己欺骗了他人。
冒名顶替综合征并不是一种正式的心理障碍，也不是精神疾病的诊断，但它可以对个人的职业发展、心理健康和整体幸福感产生重大影响。
「冒名顶替综合征」的起源1978年，由心理学家 Pauline Rose Clance 和 Suzanne Imes 首次介绍了这个术语。他们注意到，有特别多的成功女性不认为自己非常聪明。当时，他们并没有将其标记为“综合征”，而是将其标记为一种“现象”。
他们在1978年发表的一项研究中，揭示了两种不同的家庭动态模式会产生冒名顶替综合征：
(1)在第一种模式中，女性在成长过程中，光芒被家庭中认为是“聪明”的兄弟姐妹所掩盖，而她们则被认为是“敏感”的或社交能力强的个体。而在反驳和屈服于这种看法之间的二分法造成了女性一种持续的自我怀疑的内在斗争。
(2)第二种模式的特点是，这些女性在成长过程中被誉为生活各个方面的标杆，形成了一种“轻松完美”的氛围，但是当她们遇到无法处理的挫折时，这种幻觉破灭了，从而产生了冒名顶替的感觉。
冒名顶替综合症是一种普遍真实的体验，据《国际行为科学杂志》报道，估计大约 70% 的美国人在一生中的某个阶段经历过冒名顶替综合症。
尽管冒名顶替综合征会影响所有性别的人，但研究表明女性可能更频繁地或更强烈地体验到这种现象。这可能与社会对女性成功的认知和期望有关，以及女性在表达和处理自信和成功方面的社会化过程不同。
对女性而言，冒名顶替综合征可能会因为性别角色期望、社会文化背景和工作环境中的性别偏见而更加复杂。女性在职场和学术界等领域常常面临额外的挑战和压力，如性别刻板印象、不平等的机会和待遇以及工作与家庭生活的平衡等问题。这些因素可能会加剧女性的冒名顶替综合征感觉，使她们更难以认可自己的成就和价值。
如前所述，出现冒名顶替综合征的原因很复杂，主要是由家庭养育模式、社会文化期望、性别刻板印象，以及性别歧视有关。
如何知道自己是否有冒名顶替综合征？有冒名综合征的女性可能会表现出以下一些特征或行为：
过度努力：为了掩盖她们认为自己缺乏能力的感觉，可能会在工作或学业中投入极大的努力。这种过度工作有时是为了防止他人发现她们的“不足”。
对成功的归因错误：她们可能会将自己的成功归因于外部因素，如运气、偶然或他人的帮助，而不是自己的能力和努力。
对失败的恐惧：即使有着辉煌的成就，仍然可能会害怕失败。这种恐惧可能会导致她们在面对新挑战时犹豫不决。
完美主义：可能会对自己设定极高的标准，并对任何低于这些标准的表现感到失望，即使这些表现已经非常出色。
难以接受赞扬：当他人表扬她们的成就时，她们可能会感到不舒服，认为自己并不配得这些赞扬。
自我怀疑：即使有证据表明她们是有能力和成功的，她们仍然会质疑自己的能力。
恐惧被“揭穿”：持续担心别人会发现她们“不够格”，即使这种担忧没有任何根据。
难以庆祝成就：可能会觉得自己的成就是理所当然的，或者害怕庆祝成就会让别人注意到她们的“不足”。
对比和羡慕：经常与他人比较，并感到羡慕他人的成就，即使她们自己也取得了显著的成就
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冒名顶替综合征会带来哪些影响？看到以上的一些特点，不难发现冒名顶替综合征是带有强迫观点和完美主义倾向的，强迫性的超额成就是为了抵御冒名顶替者的恐惧和自我怀疑。但令人难过的是，外在的成就和他人的认可通常并不能消解冒名顶替者的“不够好”的感觉。相反，为了表现得足够好而进行的不懈、疲惫的挣扎会增加抑郁、焦虑和倦怠的风险。
对自己能力的低估，会导致我们长期伴有一种焦虑、恐惧的情绪，而这会在很大程度上影响我们的心理健康和生活质量。
如何应对冒名顶替综合征？从个人角度来看，这种综合征的根源是自尊受损，表现为自我怀疑、害怕暴露、与他人比较等等。与低自尊一致，冒名顶替者关注的是自己的不足，而不是自己的优势和潜力。换句话说，他们没有现实地、欣赏地看待自己。
我们可以试着这么做：
1、承认自己的缺点并赞扬自己的优点。
2、做真实的自己。
3、足够好，而不是力求完美。我们尽力而为，做到足够好就好，而非盲目追求完美。
4、我的价值和他人无关。存在即是我的价值，我所有的权利和他人一样，不论他人是否更优秀。我不再期待他人的认可，重要的是我自己的感受。
5、检查自己的想法。不要让「我不够好」再充斥在脑子里，替换成正向表达「我或许还不会，但我可以学习」「不知道是否符合，但我可以尝试」。
以上可能是一些正确的道理，那下面我们来看看其他姐妹们真实的做法吧。
图源：Reddit
申请工作的时候，当我看到我并不是符合工作岗位描述的每一个标准时，我会停下来想“这会阻止一个男人吗?”？不会，然后申请。这是一个很好的激励策略，可以迫使你变得勇敢和大胆，并且认识到你的潜力！
图源：Reddit
我申请工作时得到的最好的建议是: 不要自己否掉自己，让他们(雇佣人员)来判断你是否有资格。有趣的是，我以前从来没听过这个建议。我听不少人力资源部和招聘委员会的人说过。
但其实这里还存在一个系统性的问题，不管男女（女人影响更大），都不可避免地受到了性别偏见的影响。由于在某些工作环境中存在偏见，女性确实需要比男性拥有更多的能力或者更优秀的表现才能被雇佣。例如，麦肯锡(McKinsey)的一份报告发现，男性的雇佣或晋升往往基于他们的潜力，女性则基于她们的经验和过往工作记录。
在刻板印象里，女性在很多方面被认为不如男性，因此需要更努力更优秀才有可能取得和男性一样的同等成就，除此以外，社会对于女性拥有更高的期待，即女性要处理好家庭和事业的平衡。而对男性，则只要求事业上的成就。
受到家庭和生育的影响，导致女性在和男性竞争同一岗位时，即使能力相当，也容易处于劣势，因此不得不在能力上更为突出才能获得机会。
但即使女性的外在能力上和成就上，表现出了「我是可以的，我是优秀的，我是成功的」，这种成功，依然无法掩盖或者说修复，我们根上的不被认可。
一个悲伤的事实是，真实的我，可能就是不被喜欢的。而努力去期望得到喜欢的我，也依然有可能得不到我想要的喜欢。所以，接受和哀悼这样的现实，然后自己喜欢自己吧。做真实开心的自己，做自己喜欢的自己~
如果觉得前面给的建议还是轻飘飘的，而你又被这种「冒名顶替综合征」困住了，影响到了生活和工作，那不妨去试试心理咨询，找咨询师谈谈，或许可以帮到你。
祝我们都能拥有真实且具体、自己喜爱的人生。
