你有没有过这样的烦恼：
忙了一天后，总觉得时间不够用；
明明自己做了很多事情，但又不知道一天下来做了些什么；
想高效率地完成一件事，却偏偏要花更多的时间也做不完。
以上几种情况，会发现时间总是从无效的努力中溜走，从不知不觉中划走。
其实时间对于每个人来讲都是公平的，但有些人就能把24个小时利用到极致。
日本著名神经科医生桦泽紫苑，他能够在一天之中可以完成4个人才能完成的工作，还拥有一般人2倍以上的自由时间。
这似乎不大符合常理，可能吗？
然而，既是医生又是作家的桦泽紫苑，确实做到了。
从他的书籍《为什么精英都是时间控》可以看到，他对时间的安排非常有规律、有计划、有条理。
来看一下，这位时间管理教练是怎么把时间牢牢地掌握在手里。
-01-
放下手机，保持专注
你出门可以忘记带：钱包、钥匙或者手表，但现代人是绝对不能把手机落下的。
有朋友甚至说：“没带手机，就像出门不带脑子一样。”
手机成为我们生活的必需品，但同时也影响着人们思考的独立性和专注力。
樊登在讲《深度工作》这本书时曾提到：
如果一个人天天沉迷在手机的打扰之中，就是时不时地要看一下电子邮件，时不时地要看一下手机，时不时地看一下微信上有没有人回信息。
长此以往，你的大脑会形成一种疾病，叫做心智残疾，就是真的会形成大脑的残疾。
手机时刻都在分散着人的注意力，导致我们少了保持专注力的集中时间。
如果你想要获得一种叫『心流』的感受，就得在无干扰的状态下，专注进行一件事，使个人的认知能力达到极限。
比如说给一个小时自己，完完全全地“去电子化”。
在这一个小时里，强制要求自己不玩手机，静下心来做一件事。
可以是在阳台上认真地看一本书，在书房里练一次书法，在厨房里做一个美味的蛋糕。
当你全身心地投入去做这些事情，就能获得沉浸式的快乐。这种『心流』体验能促进人的成长。
-02-
一日之计在于晨
学者南怀瑾说：能控制早晨的人，方可控制人生。
当我们早上还在睡眼朦胧时，嘴里呐喊着“我已被床封印了”，反复按掉一次次的闹钟，挣扎着不愿起床的时候。
比我们厉害百倍的行业大腕，已经在天还没亮的时候开始一天的工作。
早上是人一天最清醒的时刻，把握住清晨的黄金时间，你就掌控了整个人生。
苹果CEO库克早上不到4点就起床， 花1个小时的时间处理重要资讯，早晨5点开始健身。
股神巴菲特早上6：45起床，开始一天的阅读，作息时间非常规律。
李嘉诚每天6点起床，即使80多岁也一直在坚持早起的习惯。
Facebook的扎克伯格是公司里最早来，最晚走的人，对时间管理非常严格。
万达的王健林在访谈节目《鲁豫有约》中展示了他的一天工作安排，他的行程表也曾被刷爆朋友圈。
站在金字塔尖的财富大佬们，把时间充分用到极致，尤其是在清晨。
因为早上的时间是一天精力最充沛的，安静且没有任何人打扰。
能坚持早起的人，对自己都是有要求的。
每天比别人早起一个小时，一年就多出365个小时，相当于多出15天的时间。
比别人先行动一步，长期坚持这1小时，假以时日，会在某些领域取得成就。
-03-
充分利用午休时间
当集中精神完成了一个上午的工作，中午的时间显得尤为重要，它对一天的工作起到承上启下的作用。
怎样去利用这短暂的午休时间呢 ？
第一，走出去，外出吃午餐。
在结束上午的工作后，要走出单位办公场所就餐。
约上要好的同事，一起走10分钟的路到附近餐厅就餐。
离开熟悉的工作地，走出去外面吸收新鲜的空气，晒晒太阳，伸伸懒腰。
一个上午工作的紧绷感就在这十几分钟里得到释放。
第二，注重中午的30分钟的午睡。
吃完午餐后，一定要养成午睡的习惯。
美国NASA的研究表明，中午进行26分钟的小睡，可以让下午的工作效率提高34%，专注力提高54%。
午睡半个小时能消除忙碌一个上午的紧绷感，在短暂的小憩中，大脑得到放松。
这样，下午就可以更加集中精神干活。
-04-
学会并行工作术
我们要想充分利用时间，就得学会并行工作术。
什么是并行工作术，不是一边做这件事，一边做那件事。
而是在做的那件事是简单机械的，不会影响另一件事。
例如早上起来的时间，在刷牙洗漱护肤，同时去听书。
刷牙是件简单重复的事，不需要思考，这时候就可以“一心二用”，打开音频听书。
坐地铁或公交的时候，通勤时间久的，利用坐车时间，去看看书。
晚上下班后，吃完晚饭，在住的园区里散步时，可以在走的同时进行思考总结。
这些不需要高度集中精力的事情，能够同时去进行。
这样，不仅能完成日常生活琐事，并且创造出额外的时间来，这就是『并行工作术』。
但是，对于一边走路一边看手机，这是非常危险的，走路是需要集中注意力，不能同时进行这两项。
-05-
工作之外的时间决定你的人生高度
“人的差别在于业余时间，而一个人的命运决定于晚上8点到10点之间。”
你选择在晚上8点后运动健身，那么，你会得到一个健康的身体。
你选择在晚上8点后考试备考，那么，你可能会收获一张含金量高的证书。
你选择在晚上8点后与家人共处，那么，你就会得到一个和谐有爱的家庭。
决定着你过什么样的人生，关键在于如何利用业余时间。
很喜欢作家晚情说的一句话：在一个变幻无常的时代，将时间和精力投资在自己身上，你才有安身立命的资本。
工作是我们生活的一部分，不是全部。疫情发生这几年，很多人失业。
因此，工作之外的时间去增值自己，学习一门技能，提高抗风险能力很有必要。
比如一个朋友琳在民营企业是朝九晚五的白领，业余时间的爱好是动手制作点心、蛋糕等。
她不定时地把蛋糕成品图发在朋友圈里，为此收到很多订单。
后来，她的副业收入超过主业，还成功把兴趣爱好变成终身的事业。
稻城和夫曾说过：
最快的成功方法就是，保持对一件事情专注，不停的重复，不停的深钻，只要看透时间的复利效应，每一个人都可以是一个小领域的佼佼者，怕的就是你在各领域之间游荡。
不同行业、不同时代的精英们，都有一个共同的特点：惜时如命、保持专注，把时间利用到极致。
以上6个微习惯，希望能对你有所帮助。
————END————
点击右上方关注 “ 牧童家的骏马”，为你分享不一样的人间烟火。
