预防痛风热身运动的种类选择
要进行哪些运动才能够达成热身的效果呢?我们可以把热身运动分为两类:
1.全身性的热身运动,比如快步走、慢跑、轻松跳绳、踩固定脚踏车,或者一般的健身操等。这些全身性的热身运动,顾名思义,可以使全身大部分肌肉群都参与活动,达到热身的目的。
2.特定部位的热身运动,这是指针对某项运动的特殊需要,比较有选择性地活动特定的肌肉群。比如打乒乓球前进行几分钟的挥拍练习,逐渐增加挥拍的力量,就可以把挥拍所需的肌肉群活动开来,此类的活动主要是预热要活动的肌肉,也达到热身的目的。
预防痛风,在做好全身性热身运动的同时,还需结合即将开始的特定锻炼项目,有选择地做特定部位的热身运动。请注意,热身不仅在于活动关节、韧带和肌肉等,更重要的是使心血管系统、神经系统等能够得到适当的锻炼。
练习保龄球预防痛风
保龄球是一项历史悠久,深受人们喜爱的室内活动,是以在球道上滚动的球碰到对面的球瓶的多少来分胜负的一项运动,其形式多种多样。保龄球运动日益普及,是一项全身活动的运动,掷球姿势以舒适、放松为原则,站立的位置根据球瓶位置和习惯有所不同,在球道中央或偏左、偏右皆可。站立时,双足轻轻并拢,起步的脚稍后,上身保持轻松。
准备掷球的手不必用力,球体的重量放在另手上。肩膀保持水平,然后集中精神,注意球瓶和球道上标志,掷球臂用力向前将球掷出,身体借惯性向前滑行,全身调整好平衡,站稳(具体技术请读专业书刊)。这是一项十分轻松、愉快而妙趣横生的健身运动,掷球时要求参加者精神贯注,不生杂念;肌肉协调,保持平衡;视觉开阔,击球准确。
经常参加保龄球运动,既对运动者手腕、手臂的肌肉有很好的锻炼,又由于滚球时上步及身体前倾而使下肢及腰背肌肉得到锻炼,同时使人性格开朗,反应灵敏,有身心健美的功效。由于该项目运动强度适宜、趣味性强,男女老少均可参加。运动时,全身参与,是很好的有氧运动,便于坚持,能够有效地减轻肥胖,预防痛风的出现。
