夏练三伏 冬练三九
冬季运动不仅可以增强体质 预防疾病
更能锻炼我们的毅力
这个冬季让我们“运动不间断”
01为什么要冬季运动1.冬天运动能加强身体的新陈代谢。由于受到寒冷的刺激，血液中的抗体会增多，身体的抵抗力随之增强。
2.冬天运动可以燃烧更多的卡路里，由于天气寒冷，身体必须燃烧更多卡路里来维持体内的恒温，因此在同样环境下，冬日运动消耗的热量较天热时更多。
3.气温降低，血管容易收缩、血液循环变差。平常养成运动好习惯，基础的伸展动作能利用由内往外产生热能的方式，促进血液循环，达到舒缓筋骨的效果。
02冬日运动的好处01增强御寒能力
冬季进行锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加，增强了大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高我们的御寒能力。
02锻炼心肺功能
我们在冬天运动，可以使血液循环加快，新陈代谢加强，心肌发达，收缩力加强。我们在锻炼过程中，肌肉活动需要消耗大量的氧气和排出更多的二氧化碳，于是呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活动范围扩大，肺活量提高，增强了呼吸器官的功能，对防止呼吸道常见病有良好的作用。
03减脂效果更佳
在寒冷的环境中锻炼，人体会消耗更多的卡路里，因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖，当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时，运动燃烧的卡路里会轻微增加。
03冬日运动项目推荐跳绳
跳绳对心脏机能有良好的促进作用，也可使心血管系统保持强壮和健康，对呼吸机能有益。同时其燃脂能力也是跑步的三倍，跳绳半小时可消耗400大卡左右的热量，非常适合需要减肥的人群。注意膝关节等下肢关节有损伤的人不要选择这种方式。
打羽毛球
选择一个温暖的下午，放下手机，找个空旷的地方，几个朋友打打羽毛球，不仅锻炼身体，还能预防颈椎病哦。
本期编辑：周林灿
责任编辑：李甜甜
图文来源：河南农业大学体育学院
