俗话说得好，办卡容易练好难。这年头，能意识到自己的身体需要锻炼的不少，开始尝试着锻炼的不少，去健身卡办过卡的也不少，但是最终能达到预期效果的却不多。是什么导致了我们健身的失败呢？下面，我就对新手经常遇到的一些问题，给出解答。当然，本文只针对新手，如果你是健身老鸟，可以直接略过了。
1、我的健身方式选的对吗？
是健身的方式选的不对吗？健身的方式多种多样，跑步，器械训练，有氧操，极限运动等等，对于不同运动方式的优劣与不同效果，小编在这里不做讨论，我只能告诉你，不管哪种健身方式，只要练了，就会比宅在家里吃外卖打游戏强，只要坚持下去，就一定会看到效果。
2、为什么我练的没有效果？
很多人读了别人健身的励志故事，一开始信心满满，觉得下一个施瓦辛格就要横空出世了，结果一个礼拜下来，发现一点效果都没有，觉得那些练出好身材的人都是天赋型选手或者是吃药吃出来的吧。曾经有个刚开始健身的朋友问我，为什么我连着跑了一个周的5公里，体重才掉了1斤呢？我笑着帮他算了笔账：一个周掉1斤，一个月就是4斤，一年不就是48斤吗？你能相信一年后自己掉减掉48斤体重的样子吗？
开始阶段不要太关注身体围度的变化
你从网上或者现实中看到的那些身材好的人，他们的身材可不是随随便便练上几个月就能练出来的，那都是多少年的不断打磨，用汗水浇灌出来的。所以不要再抱怨自己为什么练了一个周一个月没什么效果了，健身本来就是以年为单位的，如果你是一个新手，你去坚持上一年，如果没有效果，你来打我。当然，健身5分钟，自拍2小时的除外，去了健身房换好衣服就开始端着水杯子到处找人聊天的也除外。这种的你要敢来打我，你的良心是会痛的。
那么，在我们刚开始健身的阶段，我们就真的毫无收获吗？
非也，对于长期缺乏身体锻炼的现代人，在刚开始健身的阶段，我们的身体其实正处在一个被唤醒的过程中，在这个阶段，我们的体力开始恢复，身体代谢水平开始提高，这些都是在为以后的锻炼打基础。两个相同体重的人，一个有着常年锻炼的习惯，结实的肌肉，另一个常年宅在家里吃垃圾食品，满身肥肉。我们让这两个人呆在一起一个周，让他们都保持同样的作息，吃同样的饭菜，都不运动。一个周后你会发现，之前经常健身的那个人，他所增加的体重一定是小于那个死肥宅的。这就是身体代谢水平造成的差异。要知道，我们的肌肉即使是在睡觉的时候，也无时无刻不在消耗热量，而常年健身的那个人因为自身肌肉含量多，代谢水平高，自然消耗的热量也会更多。身体代谢水平就像汽车的排量，同样是怠速，5.0的车子肯定比1.0的车子耗油多吧？
3、如何设定自己的健身目标？
没有目标，就很难有动力，因此我们需要给自己设定一个目标。很多人开始健身的目的，都是对自己现在的身材不满意，有的人嫌自己腿粗肚子大，有的人嫌自己太瘦弱。如果把改变自己的身材作为长期目标，这是很好的。但是对于新手来说，我们往往还没坚持到腰围变小，就已经放弃了。形体的改变，是一个缓慢的过程，但是运动成绩的提升，却是很容易看到的。因此，我建议新手在开始阶段，不去关注体重和腰围，而是把注意力放在运动成绩的提升上。以跑步健身为例，如果每天跑5公里，我们就把目标定为不断提升5公里的速度。给自己准备一块电子表方便计时，如果第一天你用了40分钟跑完5公里，那么第2天，请尝试在39分50秒内跑完。每天进步一点点，你会为自己的没一点进步而感到欣喜。一天一个脚印，你终会到达那曾经不敢想象的巅峰。
同时，不去关注腰围和体重，每天也就不用因为体重没掉腰围没减而感到沮丧。专注于提升运动成绩(新手阶段运动成绩的提高会很快的)，每天为自己的进步而感到欣喜，同时形成正向反馈，促使自己把健身坚持下去，并从中体会到健身的乐趣。坚持下去，量变形成质变，随着运动成绩的不断提升，身材的改变将是水到渠成的事情。
4、如何制定健身计划？
如果你能想到这个问题，或者已经有了自己的健身计划那你就已经很接近成功了。要知道很多新手刚开始健身都是去了健身房想起什么练什么，想练多久练多久，觉得差不多了就回家。这种练法，我觉得对90岁以上的老人来说还是很不错的，图的就是一个开心。但你如果想真正的有效果，就必须得有计划，如果你是跑步，你就要计划好一周跑几天，每天跑多少公里。如果你练器械，你也要规划好每周练几天，每天练哪些部位，每个部位练哪些动作，每个动作做几组，每组做多少次（这些细节，可以从健身的书上找，也可以从网上搜，当然也可以关注下小编其他的文章）。列好计划，每次健身都要严格的完成，这样做一来可以保证足够的运动量，毕竟你觉得自己练了多少和你实际练了多少是不一样的。二来，通过不断的执行计划，每天完成当天的目标，你会在心理上收获到一种完成目标的成就感，这对新手也是一种鼓励。
以上跟大家讨论了几个新手健身中常见的问题，如果大家还有别的问题，欢迎在评论中留言，我会在评论中和大家讨论或者针对大家关注比较多的问题，另写文章进行专门的解答。
