最近和老同学去爬了杭州的如意尖，对于如何穿鞋做了一番交流，这里分享一些我们我在户外运动过程中对于穿鞋的一些经验。由于我们本身知识户外的爱好者并不是专业人士，所以这些经验仅供参考。
- 首先，我们为什么徒步、登山需要选一双鞋子
主要是登山的时候可能出现：泥泞地、石子路、雪地、台阶、滑坡等各种地形，一双好的登山鞋可以防水、防滑、防硌脚、保护脚踝。另外，路走久了容易起水泡，选择一双合适的鞋子，会让你的徒步和登山尽量舒适一些。
- 如何选择鞋子
你可以先看目的地攻略，了解一下这次行程的道路是什么样的。我以如意尖为例，如意尖可以分为 4 个路段：
石台阶路：这个是新手友好路，路面相对平整，如果是这个路段其实穿什么鞋都没关系，就和你平时上下楼梯一样。如果行程较长，建议换一双轻便的运动鞋，毕竟脚上减少1公斤的重量，等同于背上减少6公斤的重量。
铺设的石子路：石子路没有石台阶那么平整，所以侧重是防滑和防止崴脚。选择轻便防滑就行。
土路（户外爱好者喜欢的路）：土路路面就更加不规则了，还会是不是有一些石块或者碎石出现在脚下，但有一点好处是踩到土壤有缓冲对膝盖好。这时候选择鞋子越软和轻越好，这样脚越接地气，越能感知到地面微妙的变化，脚底就可以将地面的触感传递到大脑，身体才能在踩到松驰的石块或者碎石的时候灵活、快速地反应，错误的姿势才能被矫正，有助于提升平衡感和协调性。我自己是喜欢轻便跑鞋。
乱石路：乱石路相比于土路就是没有松软的土壤可以接触，都是堆砌的石块。选择其实和土路一样，一双轻便的跑鞋就行。
- 厚底还是软底？
一般厚底和软底指的是鞋底，厚底鞋子和软底鞋子在功能和使用上有很大的不同。
首先，厚底鞋子通常有一定的缓冲和支撑作用，可以为脚提供额外的支撑和缓冲，从而减少脚部疲劳和受伤的风险。
而软底鞋子则通常具有更好的灵活性和舒适性。它们没有厚底鞋子那么硬，更适合长时间穿着，因为它们能够更好地贴合脚型，从而减少对脚的压力和不适。
像我的老同学已经习惯了户外，身体形成了肌肉记忆，而且身体素质可以，此时会选择厚底的鞋子，方便去更复杂的地形。
如果是新入坑或者偶尔户外的朋友完全可以找一双舒适的运动鞋就行了，有厚底就厚底，没有厚底就软底。
- 鞋垫、袜子
鞋垫和袜子我还是推荐的，小价钱提升幸福感。之前提的无论是厚底还是软底都不是直接与脚接触的，直接与脚接触的还是鞋垫和袜子。
鞋垫：我推荐软底透气的，这样脚底会更有舒适感，毕竟不是专业户外，出去玩主要是为了放松。
袜子：我推荐带减震和排汗速*，登山徒步脚上很容易出汗，停下来休息，如果脚是湿的就会冰冰凉很难受。有条件的可以上羊毛袜。
