金庸先生常形容笔下的剑客们“天下武功、唯快不破”。
马拉松也是一场速度的大比拼，想要速度快，除了运动员自身的训练水平，外在因素也是运动员取得好成绩的关键。例如：穿上一双神一般的超轻“竞速鞋”，有时候真的会大大提高比赛成绩。
对于马拉松运动员，必备的运动装备比较简单，无非就是短裤背心和运动鞋，很多业余选手的短裤和背心的质量和品牌都是类似于耐克、亚瑟士、阿迪等国际品牌，装备的舒适性已经接近或超越专业运动员的装备，唯一不同的就是运动鞋的选择了，而运动鞋是马拉松装备中最重要的武器了。
近两年，可以看到马拉松比赛中，越来越多的业余跑友穿上了专业级别的“竞速鞋”。即使是跑的很慢的跑友，为了取得好成绩也穿上世界顶级选手的同款跑鞋。
那么，穿上“竞速鞋”就一定能跑快吗？
首先，我们认识一下“竞速鞋”
跑鞋的特性介绍集中在“减震性、稳定性、运动控制”三大类。
缓冲减震型、稳定支撑型、控制型跑鞋都具有一定的缓冲和保护功能，特别适合初学者或低水平、大体重跑者，而竞速鞋一般不要求稳定性，也不要求缓震性或者支撑控制性能，它所强调的衡量标准只有一个，那就是“快”。
竞速跑鞋就是指马拉松跑鞋，也是顶级马拉松跑者的必备战靴。这类跑鞋主要是为了帮助顶级专业运动员或者精英跑者在比赛中获得更好成绩而设计。
图：基梅托创纪录（2014柏林，2:02:57）的跑鞋
Adidas adios boost 2
所以，它具有“体量小、重量轻、透气性好、反馈速度快”的特点，属于超轻量级跑鞋范畴，这样才能满足顶级跑者“低负重，小风阻，高步频”的要求。当然求快的同时自然也会牺牲了缓冲性保护性。
那么，竞速鞋是如何让你跑快的？
跑步的过程可以看做是人体在地面上每一个支撑点之间的转换、移动。
相邻支撑点之间的距离就是步幅，转换的节奏就是步频，两者决定了跑步速度。鞋在地面的停留时间，是产生跑步速度的关键节点。如果停留时间越短，动作的时效性越高，对于提高跑速是越有利的。
缓冲性较好的鞋底往往厚、软，反应速度慢，延长了停留时间。同时，鞋底缓冲、被挤压的过程会损失很大一部分能量。
而竞速鞋由于鞋底薄而硬，不仅保证了一定的反应速度，也可以最大程度保证蹬地、扒地力量的发挥，有利于高速奔跑。
图：基普乔格“破二”行动的跑鞋
Zoom VaporFly Elite
另外，竞速鞋轻量的特点也保证了高速度。根据生物力学专家测定出的数据，跑鞋的重量每增加100克，体能消耗就会增加1%，因此在保证质量的前提下，跑鞋越轻越有利于速度发挥。一般竞速鞋（单只）的重量都不到200克。
虽然，竞速鞋的缓冲和保护性能不好，但由于高水平运动员专项能力、力量素质和动作技术好，不需要太多的缓冲和保护。所以，高水平运动员参加马拉松比赛都穿竞速鞋，因为鞋底薄、硬，穿上以后容易发力，也是高速度的需求。
以全马2小时20分为例，全程平均配速在3分20秒/公里以内。而很多业余跑友单跑1公里都跑不进3分30秒，这样的速度差异是显而易见的。
好成绩，不只靠好鞋，选鞋还需谨慎
竞速鞋虽然有利于跑出好成绩，但反过来“运动能力”也是穿竞速鞋的前提条件。
也就是说要不要穿竞速鞋要和运动员的运动能力相匹配。运动水平较低的跑者如果没有较好的运动基础做保障，又缺乏良好的核心力量素质（特备是下肢和脚踝力量），再没有较好的，较实效的跑步技术。
那么，在训练或比赛中穿竞速鞋，就会导致鞋底在地面的停留时间太长，那么太薄、太硬的鞋底不仅没有帮助发力，还明显增加了脚底的负担，降低了舒适性，反而不利于水平发挥，不仅可能让你跑得更慢，也更容易受伤。
而且，大多数入门跑友普遍存在训练时间短、核心力量薄弱、技术差等问题，在跑步落地时需要更多的缓冲和保护。
但是，这种以出成绩为目的的竞速跑鞋往往材质较硬（即便Vaporfly 缓冲性能已经很突出，但和专门的缓冲跑鞋相比，还是牺牲了较多缓冲性和保护性）。
所以，穿不穿竞速鞋还是要建立在足够强的专项能力（跑的能力，核心力量）素质上，即使具备穿竞速鞋的能力，也要在平时的训练中进行多次长距离课的尝试，不然竞速鞋的冲击力会直接传递到脚、踝、小腿、膝盖，容易造成跟腱拉伤、胫骨骨膜炎、足底筋膜炎等损伤。这样竞速鞋就会比普通跑鞋带来更大的伤害。
跑鞋，适合自己才是最好的
任何高科技装备（包括跑鞋）的作用，都是为了保证运动员超水平发挥运动能力。
减少运动能力的损耗、最大程度保证舒适性（减少挤压、磨泡等），但一定不是去提高运动员本身的运动能力，这一点不能本末倒置。现代人的生活方式（运动基础差、穿的鞋保护性较强）造成了许多初级跑友自身的缓冲能力很弱，所以，对于初学者以及全马成绩跑不到320以内的跑友，直接上手竞速鞋明显不合适，还是建议先穿保护性较好的缓冲型、稳定支撑型、控制型跑鞋开始入门。
另外，许多入门跑友跑姿不正的现象特别明显，除了加强训练外，也可以通过跑鞋帮助矫正：稳定支撑型跑鞋一般适合轻微内翻的跑者（脚外侧着地）。
控制性跑鞋适合外翻（脚内侧着地）跑者穿。而当训练年限延长，核心力量强大起来，运动水平逐渐提高到全马320以内，如果想创造好成绩，是可以慢慢开始穿竞速鞋（但要在平时的训练中磨合）。
最后，提一点，拥有一双更好、更合适的跑鞋，只是为了减少比赛中的负担和不利因素，增加舒适性，为发挥实力提供良好的条件。
而最终的成绩主要还是取决于运动员平时的日常训练，绝不能完全依赖于跑鞋来提高。相反，如果运动实力与跑鞋不匹配，还可能让你跑得更慢或损伤增加。
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