动感单车
家庭常见的健身伙伴
燃脂效果非常棒
本期视频主要介绍
美国汉臣DISCOVER B3620TRACK
动感单车的正确骑行方式
△ 美国汉臣国际健身学院-DISCOVER B3620TRACK动感单车教学教程
01
一般骑行模式
适用于新手、基础热身
调整最舒适的坐姿
轻快、匀速地骑行
02
障碍骑行模式
模仿轮子底下有障碍物的骑行体验
以站立姿势
双手紧握把手
躯干俯身向前
臀部抬离坐垫些许
03
登山骑行模式
适用于进阶训练、腿部燃脂
调节阻力，强度在4-6
躯干站立自然微前倾
双手握住三把位
双腿自然伸直微微弯曲
04
冲刺骑行模式
以站立的姿势
双手扶在扶手最上方
前臂紧贴扶手
躯干自然向下减少风阻
05
花式骑行模式
花式骑行配合俯卧撑姿势
骑行的同时做俯卧撑
以站立的姿势
注意节奏
这个模式可以增加手臂力量
和臀部爆发力
动感单车可以有效训练到臀部、大腿、
小腿、腰部和肩部
也非常适用于间歇训练
可以交替进行高强度和低强度的训练
能极大改善心肺功能和新陈代谢
Tips：
1. 车座不能调太高也不能调太低
车座太低会过度地伸张膝盖，对胫骨造成额外的压力，导致膝盖前侧疼痛；车座太高会让你在每次踩动踏板时过度伸张腿部，因而造成阿肌里斯腱的发炎、腿后腱肌症候群，以及后侧膝盖疼痛的问题。在调节高度时，车座的高度一般与胯部同高。
2. 骑行时用脚跟发力
很多人习惯脚尖朝下踩脚踏，向下压脚踏会削弱小腿、股二头肌的力量，而且对膝盖也不友好。正确的姿势应该是脚底与地面基本平行，膝盖和脚尖一个方向，腿部做圆周运动。
3. 注意训练强度
在进行训练的时候要量力而行，身体有不适感时要立刻停止训练，进行调整休息。
