冬天到了春天就不远了，冬天是最突出身材的季节。所以我们想在每年冬天来的时候减肥，或者让自己的身材变得更好。那么，在减肥和塑形的过程中，我们关注的重点部位——自己的腰和腹部，苗条的腰，迷人的马甲线，总是给自己的身材加分。这时你的身材准备好迎接夏天了吗？如果还没有的话，就要抓紧了。
一、那么该如何进行有效的减肥呢？怎样才能更好地做腹部训练
对想练平腹部、马甲线的朋友们来说，怎样才能更快地实现目标？首先，我们要调整心态，不要太着急。因为太着急的话会选择极端的方法。
其次，评价自己的体脂率，要不要去减脂。因为低体脂率低于20%的女性是马甲线的先决条件，所以在体脂率不下降之前，如果进行更多的腹部训练，就不会被腹部脂肪掩盖而出现，当然，在此过程中，腹部训练也可以作为辅助运动，但不能忽视有氧运动。为了提高整体训练效率，腹部训练可以在有氧运动前进行。
然后，随着体脂率逐渐降低，我们的运动重点要转移到腹部训练上。目的是使腹部肌肉填满，使腹部紧绷，使马甲线变得清晰漂亮。但是在腹部训练过程中，我们对动作的选择要刺激整个腹部肌肉。
因为，除以简单的腹部训练动作，可以刺激动作组中的腹直肌上、下、腹部肌，同时锻炼核心。如果我们现在的体脂率不高，如果我们能坚持并控制好饮食，我们就可以练习。
二、根据动作进行锻炼，不同的动作有不同的功效
1、卷腹运动(15-20次)
仰卧，上身贴纸，双手放在耳朵旁边，两腿微微张开，跪着，双脚踩着。贴下部，腹部力量向上卷，暂时停止到动作顶点，然后慢慢恢复。在动作过程中，中下等不要离开地面，要完成腹肌主导力动作。
2、仰卧举腿(15-20次)
仰卧起坐，上身贴纸，双手放在身体两侧，两条腿并排展开，抬起，直到与地面垂直。两条腿并排伸直，具有下腹部的力量，抬起两条腿，把臀部从地面上拉下来。顶点稍微停止，收缩腹部肌肉，然后慢慢恢复。
3、站姿交替腹膝收腹(16-20次)
两腿稍微分开站立，伸直腰部背部，收紧腹部，使胳膊自然下垂。稳定身体，朝前膝抬起一条腿，暂时停止到动作顶点，收缩腹部肌肉。然后恢复，在相反的动作，动作过程中，根据腿部动作前后摆动手臂。
4、平板支撑加左右转体(16-20次)
俯身，双臂弯在肩膀正下方，支撑身体，两腿向后折叠，伸直。稳定身体，收紧核心，两肩侧转，直到两臂共线。停一会儿，慢慢恢复，然后进行另一方。
5、四点支撑之后左右平移(各8-10次左右)
俯身，胳膊伸直在肩膀正下方支撑身体，胳膊肘稍微弯曲，两腿微微张开，双脚踮起脚尖，膝盖掉在地上。伸直背部，收紧核心，双手和脚协调，向一侧移动两个位置，然后向相反的方向转动。动作过程中要保持身体稳定，背部挺直。
6、原地爬行(10-12次)
两腿稍微分开站着，两腿伸直，当然如果不能弯曲膝盖，臀部将向前弯，直到双手接触地面。然后，双臂交替向前移动，使双臂身体从头到脚共点共线。然后双臂轮流向后转，移到脚前，站了起来。
结语：训练开始前适当放松身体，在训练过程中保证动作的质量，动作之间的休息时间最好不要超过30秒。每次2-4组掌握全部时间15分钟左右。训练结束后，不仅拉伸腹部肌肉放松，而且如果时间允许身体脂肪率高的朋友。
关于运动减肥，不同的人对此有不同的看法，他们对于运动减肥的理解也各不相同，因为运动减肥它并不是像你们想象的那么简单，主要就是它需要你们坚持，只要坚持下去，你就可以看到一定的成效。但如果坚持不下去，那自然也是看不见成效的了，这样间接性的运动，也将会带来持续性的减肥失败，所以一定要坚持下去才可以。
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