导语：很多健友错误地认为，下肢训练指的是臀腿训练，但是从实践训练中得知，这种训练模式不仅能够锻炼到臀腿部位，同时对髋部和腰腹部也有不同的刺激，对于男生来说，加强臀腿训练只会让自己的健身难度增大，因为腿部训练太难了，而女生锻炼臀腿则害怕会把腿部练粗，具体二者锻炼臀腿有什么区别呢？
一、男生和女生锻炼臀腿的区别
男生锻炼臀腿的特点表现：
男生看到练腿的效果时，觉得自己练腿再苦也是值得的，当然这些和练臀腿的好处是分不开的，下肢对于人体来说，肌肉体积占领了人体第一位，是人体中最重要的组成部分，并且日常活动的成功完成都需要下肢辅助完成，如果你拥有一个强健的下肢，优势表现也是非常多的。
1、加强下肢训练，可以提高身体的免疫力和抵抗力，降低每年的生病率。
2、加强下肢训练，可以促进血液循环，让气血更加通畅，提高内脏器官的功能。
3、加强下肢训练，可以很好的保护各个关节，提高关节的灵活度。
女生锻炼臀腿的特点表现：
对于女性来说，对臀腿的部位训练并不能让腿部变得粗壮，因为女生体内分泌的生长激素，只是男生体内的六分之一，可见想要练成男生那样的金刚腿是不可能的，降低标准练粗也需要通过复杂更有强度的动作进行，还需要做到每天都要训练，可见想要练粗双腿也是难于登天的，而我们平时接触的训练则是对腿部线条进行修饰和雕刻，还会让臀部变得更加紧致饱满，所以女生进行训练，只会让身材变得更加挺拔，当然练腿的好处不仅提高平衡力，同时还会让核心部位的力量得到提高。
二、男女激素分泌的不同
刚才在以上文章里，小编点了一下激素的问题，提到身体的激素，很多人自然的就会想到睾酮素，从睾酮素分泌的角度上来看这个问题，男生和女生的差异是非常大的，据研究表明，男生的睾酮素分泌水平是女生的15倍，但是女生的生长激素却是男生的9倍，因此女性在训练之中的恢复能力更强，训练耐力会比男生强，并且男生的爆发力会强于女生。
其次雌性激素会给身体带来更好的代谢控制和血糖控制，也就是女生的肌肉不容易流失，而男生却有着明显的变化，从而女生可以进行多次数的训练，因为它比男生更耐疲劳。
三、如何通过2招来进行臀腿塑形训练
动作一：侧卧支撑提膝摆哑铃
.训练者保持侧卧姿势，上方腿支撑在踏板上（有一定的高度），下方腿伸直和地面离开一定的距离，手臂分工合作，上方手臂握哑铃在身体的上方，下臂支撑在身体的正下方。
.运动时收紧核心，保持身体稳定，然后臀腿收缩发力，让下方腿做提膝运动，同时手臂屈肘摆动在胸前。
.最高点保持动作几秒，然后有控制的还原重复练习。
.这个动作可以很好的核心力量，不仅能够消除臀腿处的脂肪，同时对手臂脂肪也有着很好的消除作用。
动作二：反支撑单腿臀桥
.训练者保持反支撑姿势，双腿屈膝单腿支撑地面，练习腿伸直有控制的离开地面，收紧核心保持身体的稳定。
.运动时，收紧臀腿收缩发力，身体做臀桥运动，练习腿随着运动屈膝抬起，最高点保持动作1秒，持续臀腿的收缩张力。
.然后有控制的降下身体，把练习腿伸直，还原重复动作。
结语：以上2个动作，可以很好的提高臀腿的刺激，并且在训练过程中，对于核心力量的要求极高，新手对于这种高难度的动作很难驾驭，建议从基本动作练起，对于中级和高级训练者来说，轻而易举就能成功完成动作，建议大家增强训练次数和组数，让自己的臀腿塑形效果有所提升。
