导语：女生进行上肢训练，可以让身材的比例更加匀称，彰显性感气质。例如：直角肩、小蛮腰、背影*手等等，可见进行上肢的力量塑形锻炼对于女生来说，是一种时尚又是一种美的追求，如何更好的塑形上肢，提高上肢力量呢？大家不妨试试这些训练。
一、上肢力量塑形训练的好处
1、加强力量训练可以提高心脏功能
力量训练可以很好的让体内的血液循环正常，众人都清楚知道，心脏是造血器官，血液供给正常，这样会让心脏的功能得到提升，训练者训练强度越强，产生的血液更加充足，对于心脏的健康是一个优势的表现。
2、可以很好的控制动作姿势
上肢训练直接影响着整个上肢的训练水平的提高，训练者在运动中，可以很好的控制身体姿势，保证每个训练动作以正确的姿势完成，不会在训练中出现危险，当然加强力量训练，会让不良体态远离训练者，例如：弯腰驼背，其实是背部肌群较弱造成的，强化训练背部肌群，会让背部肌群的力量得到最大化的提升，让锻炼效果提高的更加明显。
3、可以很好的保护骨骼，提高骨密度
当我们不进行锻炼的时候，骨骼的力量是逐渐减弱的，并且随着年龄的增长，骨密度和骨健康都会受到挑战，而力量抗阻力训练，可以让骨骼的健康度提升，降低骨质疏松症的产生。
二、进行上肢力量训练，应该注意哪些问题
首先我们在进行力量训练的时候，要注意相关关节的热身训练，例如：肩关节、肘关节、腕关节、腰部等，目的是让训练者在全程训练中，降低受伤的几率，同时在训练过程中，提高关节的灵活度，以此来提高训练效果。
其次就是我们在进行力量训练的时候，注意重量的选择，不要超负荷训练，以免会造成肌肉拉伤或者关节磨损度增大的压力，所以加强上肢训练，循序渐进的方式是最重要的。
最后就是掌握正确的训练要领，训练者在锻炼过程中，把关注点放在动作技巧的掌握上，而不是在训练强度大小上，训练者首先要集中注意力感受目标肌肉的发力，提高自己的感受能力，只有这样才能提高训练效果的同时，让身体的变得更加安全。
三、如何进行上肢塑形训练
动作一：下犬式
下犬式可以很好的消除肌肉疲劳，并且让肌肉变得更加紧实，还原年轻体态，同时还会舒缓腿部炯如，比较适合那些长期久坐的训练者，过程中会让脊椎变得更加灵活，身材自然而然的也会变得越加挺拔，手臂会参与其中，对于雕刻手臂线条有着很好的作用。
动作二：撑体倒V字
双脚支撑地面，双臂保持平板支撑姿势，在这个基础上身体呈小山状，收紧核心身体向前向后运动，感受脊椎的拉伸感，并且让手臂的肌肉全程变得紧张。
动作三：臂撑体跳
训练者保持直臂支撑，双腿屈膝在地，缩短身体和双腿之间的距离，运动时收紧核心肌群，然后控制上肢的稳定，向上跃起，让臀部以上部位垂直地面，最高点保持动作几秒，然后有用控制的降下双腿，还原动作。
动作四：跪姿移动俯卧撑
训练者保持跪姿，双臂伸直在肩部的正下方，训练时保持身体稳定，然后交替做左右移动跪姿俯卧撑训练，目的是让训练者上肢得到最大化的刺激。
结语：以上4个动作，有些是高难度的，对于核心不稳的人来说，这样训练会存在危险，故而小编建议大家不要轻易尝试，并且在过程中，控制每个动作的速度，感受每一个部位的强烈刺激，这样对于上肢塑形有很大的帮助。
