送髋小技巧：-举手跑-。我教大家一个练习，让大家很快地感知到髋部带动的感觉。什么练习呢？
我们叫做举手跑，双手上举，举起来的作用。
第一件事情：脊柱上拉，把脊柱拎起来。然后第二件事情：抖腿放松。举手的好处是，你手往上走的时候，腿是放松下落，我们颠一颠，通过举手，原来重心坐着的人，我可以把它拎起来，把重心拎起来了。
再看一下我举手跑的启动，在我的手举起来之后，我不可以用手去使劲，使劲没有用，我也不可以迈腿。为什么你们看，迈腿不安全？对不对？你也跑不出去，举起来。唯一的办法：尾骨轻轻内卷，看卷一点点小腹回收。
现在把重量从脚跟带到脚心，带到脚掌来，颠一颠，看一下我的髋是不是出来了，重心是不是已经送出来，马上就要走了。在这个过程中，重心再推一点点，走，腿放松，髋部推，髋部带，小低高超慢跑，小班精品课。
手拿下来继续，再来一次。记住这个感觉，把手上举起来以后，非常重要的一件事情：腿要放松，举手跑的行进间，就是像原地落地一样，全脚落，不要踮着脚尖在这走，原地稳稳地落下。
所以要感受到小腹微收，尾骨内卷，自己数3个数，把它带到脚掌，这时候还不动，停住，感知髋部再带着你，剩下的都不用发力，轻轻带出走。
1，落落落落，腿放松，小低高超慢跑，小班精品课。腿放松，髋带动，好手放下。
