爬坡能力是衡量一个车手的重要指标，能帮助你站上领奖台，除非你是连0.1%坡都不爬的纯冲刺手。那如何训练爬坡才能快速提高呢？例如3x8分钟或6x5分钟的重复爬坡，你会在乳酸阈值上训练24到30分钟。我们也可以做一些更短，但强度更高的重复爬坡，像是8x3分钟或12x2分钟，虽然训练时间相同但是强度更高。
这不仅仅是训练你的身体产生更多的有氧功率，还能更好地代谢乳酸，在阈值下产生更大的功率。同时也能提升你的精神力量，因为这种让肺燃烧让肌肉撕裂的感觉对任何人都是一个挑战。
做以下的爬坡训练，一周1到2次就可以了，因为要让身体有足够的时间恢复，训练的目的不是折磨自己而是为了提升能力。每次重复都要关注速度、强度或者功率。假如下降了20%，那可以结束这次训练了，因为强度已经不足以刺激能力提升，再进行下去只会花更多时间来恢复。
在进行间歇训练前需要用15分钟进行热身，结束后也要用几分钟来冷身。
上坡冲刺20秒
这个训练可以帮助你在爬坡时跟上大集团，在起伏路段甚至是2位数的坡度储备更多力量。
如何做：找一个需要10到15分钟爬的坡，开始爬坡时以乳酸阈值强度（本体感觉困难度RPE 7-8）骑行。2分钟后，站立摇车进攻踩20下，强度比全力冲刺低一些（RPE 9）。坐下继续以乳酸阈值强度骑行，每1-2分钟（依赖你的恢复）进行一次摇车冲刺，直到抵达山顶。如果感觉不错可以再重复1到2次。
碾压起伏路
想要在起伏路保持强势，练习2分钟的进攻。
如何做：找一个短爬坡需要2分钟到顶，开始爬坡前以乳酸阈值强度（RPE 7-8）骑行，爬坡时以乳酸阈值骑90秒，然后越来越快直到极限并保持30秒（RPE 9-10）到顶，重复4到6次。
短休息间歇
这是模拟真实爬坡环境的经典爬坡间歇训练，在你还没有完全恢复时进行下一组。
如何做：找一个大约需要10分钟的坡（如果坡更长，你只需在到顶前掉头）。开始爬坡时将强度增加到乳酸阈值（RPE 8）骑行6分钟，掉头进行3分钟恢复，重复4次爬坡间歇。或者你可以进行3 x 8分钟爬坡间歇，组间4分钟恢复。
火箭发射
如同它名字的含义，这是0到60秒的短间歇，就像火箭来提升爆发力和功率，可以在爬最陡的坡不掉速。
如何做：找一个短坡，大约需要2分钟到顶。坐骑慢慢启动，数到三，爆发出你的最大强度（RPE 8-9）骑行2分钟，恢复5分钟，重复5到10次。
这些训练都不容易，但是可以提升你的阈值功率，抗乳酸能力，可以刺激肌肉力量，肌耐力，最大摄氧量和乳酸阈值的提升。再结合平时的长爬坡训练，你的爬坡能力一定会快速提升，成为KOM指日可待
