您最后一次思考自己的公路自行车技能是什么时候？我们常常过于专注于提高自己的身体素质, 而忘记了磨练自己的骑行技术。但骑自行车绝非像直线骑行那么简单——其中涉及很多技巧因素。我们倾向于考虑我们能骑多远或多快，但我们不会考虑我们骑得有多精确。
在这里，我们在一些专家教练和职业车手的帮助下，深入探讨了一些安全、平稳和有趣的公路骑行的关键技能。您所要做的就是练习！
1.骑行时往哪里看？
作为一名新骑手你的习惯是低头看着您正前方的道路，这可能是危险的， “我们的自行车和身体倾向于去往我们所看到的地方，所以看看你想去的地方，”职业公路赛车手兼奥运选手利亚·基希曼 (Leah Kirchmann). 说道。“明智的做法是始终注视前方道路以识别危险区域和障碍物，然后将注意力转移到正确的路线上。”
这意味着要用目光扫视道路，而不仅仅是将目光锁定在某一固定距离。您需要偶尔低头查看时间或地图，需要扫描前方区域是否有障碍物，并且您需要进一步向前看是否有坡度或转弯。
团队骑行让往哪里看变得更加重要：你很容易将注意力集中在正前方队友的后轮上，但实际上，您应该看得更远。
当您要回头看向后方时，请确保前方道路畅通并且没有任何即将到来的障碍物。然后，小心地回头看，双手放在车把上。（一些更高级的骑手会松开一个车把，以便更充分地转身。）
良好的颈部活动能力在这里很有帮助，因为一些骑自行车的人需要转动整个躯干才能看到后面。有时，站起来可以帮助骑手获得更好的角度看后面，所以如果你很难转动脖子，可以多练习! ！
2. 熟练地使用锁踏
如果您最近将平踏板换成了自锁式公路踏板, 学习熟练地上锁解锁是必修课。锁踏的使用可以参见下面的文章：
上锁不可怕，看完新手也能避免零速摔！
视频丨 山地车上锁 新手如何快准狠学会？
3. 学习如何转弯
从宽阔的大弯道到急转弯，即使是顶级职业选手也会定期练习弯道，以提高成绩。对于新骑手来说，过弯意味着舒适、安全地转弯，而对于顶级职业车手来说，在不降低任何速度的情况下加速过弯可能是在比赛中获胜的关键。
转弯建议通常是尽可能宽地转弯，使角度尽可能平缓，如下图。这样您就不需要急转弯。在转弯之前，你需要降低速度，而不是在转弯时刹车。
转弯时记和抬起内侧踏板，以免踏板碰撞地面或障碍物。为了在倾斜时获得更大的稳定性请考虑将体重压到外侧脚踏上。
如果您的目标是在公路上比赛或团体骑行。你需要练习所有不同的弯角变化，这样你才能做好应对任何事情的准备，习惯所有类型的弯道，而不仅仅是您通常骑行路线上的弯道！
如果您在雨中骑行, 这些原则保持不变，但建议进一步降低速度，稍微降低轮胎压力 以更好地与地面接触，并保持自行车和身体稍微直立以保持控车力。你虽然不会那么快，但你会安全的！
4. 平稳地走走停停
大多数公路自行车 现在都配备了碟刹,你可以把刹车想象成一个调光开关，而不是一个开/关灯开关。在下次骑行时，尝试轻轻地按压两个刹车把，学习如何调节制动力，以便您可以在需要时轻松减速。您的目标应该始终是主动制动，而不是突然制动，无论是在下山、进入拐角还是驶向红绿灯时。
无论是在汽车还是自行车上，我们的应激反应通常是猛踩刹车，应当避免这种情况。但如果您确实需要快速、突然停止，请同时拉动前后刹车，并将体重尽可能向后转移到自行车上，以抵消前轮停止时的力。否则，你可能会让自己飞过车把。
当您使用刹车变得更加舒适时，您可以分别使用前制动器和后制动器。前制动器会让您更快地停下来，而后制动器在高速行驶时会导致打滑或甩尾。
5. 组队骑行
躲在另一位骑手身后并利用他们挡风并节省体力的艺术——对于任何想要团体骑行的公路骑手来说都很重要。
需要记住一些规则：
与已经是一名优秀自行车手的朋友一起练习，团体骑行。如果你们都是新手，这项技能会更难学习！
保持前轮与前面的骑手后轮之间的 距离，起初，这可能是一米。职业公路车手之间的距离只有几英寸（有时甚至更近），但这对于初学者来说是危险的。当你习惯了跟骑后，你自然会越来越接近前面的骑手。但是最好仍然留出足够的空间来应对前面骑手的任何动作。
注意周围环境。倾听前方骑手的声音，因为他们可能会在转向绕过障碍物之前大声喊出障碍物。您还可以聆听换档的声音，这表明即将出现坡度变化（上坡或下坡）。
无论您在队伍的前面还是中间，都要小心地调节您的速度. 尽量避免突然改变速度,无论是加速还是减速。
不要害怕说出来！如果您需要放慢速度，请大声告诉前后的人。如果你看到路上有一根棍子，而你身后有的骑手可能没看到，请大声喊出来。
6.练习爬坡
爬坡似乎不是您需要练习的技能，但它是成为一名强大的自行车手的重要组成部分。
大多数情况下，除非是一段短途、陡峭的坡路，并且可以看到山顶，否则尽可能坐在车座上，您可能想站起来踩，但不要长时间站立——这会消耗太多能量。
与转弯类似，爬坡是一种随着时间练习的技能，你需要攀爬很多次才能真正擅长爬坡， 这意味着要进行长距离、短距离、渐进式和陡峭的爬坡，而不是在你家附近坚持同样的两分钟爬坡。
7. 下坡同样重要
下坡时需要保持放松，同时调节速度并注视道路以及您想去的地方。意识是关键，即使您在旅程中一直在听音乐，也请考虑安静地下坡，这样您就可以更好地了解周围的环境。
一般来说，在下坡时保持手指放在刹车上，以便您准备好根据需要调节速度。
当你在下坡时遇到弯道时，安全绝对至关重要。永远记住，你并不是在封闭的道路上，下坡时虽然轻松能享受乐趣，但不要玩得太开心。以下是下坡技巧。
你的下坡技术过关吗？公路自行车如何下坡更安全?
8. 骑行时熟练的吃喝
除了每小时吃多少喝多少（一瓶水和 200 至 400 卡路里的碳水化合物）的营养建议之外，骑自行车时的吃爱西是一项经常被忽视的技能。 但是，当您刚开始骑行时，学会取出水瓶并将其成功放回水壶架可能会很棘手，就像从骑行服口袋中取出水棒或凝胶一样。
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以下是掌握这两种技能的一些快速提示：
充分利用每一次停车。例如遇到红灯了，在再次骑行之前， 利用这个停车机会拿一块凝胶或喝几口水。
始终将目光放在您想去的地方。这是骑手在试图抓住凝胶或瓶子时犯的最大错误，一定要注视前方而不是向下看，这需要一些练习。
在骑行台上练习。从口袋中取出凝胶，将水瓶从支架中取出或放入。当你这样做时，练习保持头部抬起，注意你面前的东西，而不是水瓶架。经常这样练习，即使在户外骑行，您的肌肉记忆也会开始发挥作用。
请记住，速度是一件好事。动力是你的朋友，如果你骑得太慢，你的自行车就会开始摇晃。你不一定要在伸手拿瓶子或把它放回去的整个过程中都踩踏板，但你可以先踩几下踏板，可以舒适地滑行时，你才能喝水。
熟能生巧！在自行车上吃喝是很棘手的，但你做得越多，它就会变得越容易。
