打游戏靠装备!健身呢?虽然花哨的装备并不会向网络游戏中给你战斗力升级,但是一些健身训练中的一些小配件确实会给你一些帮助!今天就给大家介绍几个最常见的训练配件,希望对大家有帮助!
1.举重鞋
有些人可能会因为踝关节活动度不足,导致深蹲下不去,虽然可以用杠片垫在脚跟解决这样的问题,但有时仍旧无法避免膝盖方向不定、做不出好动作的状况。透过垫高脚后跟,可改善因为踝关节活动度不良而无法蹲好、蹲满的问题。此外,由于举重鞋的鞋跟厚,踩在地上的反作用力也能使你蹲得更好、更稳、更安全!举重鞋适用于举重训练,在练力量举、CrossFit或是杠铃的爆发力训练,举重鞋才能发挥它的作用;且举重鞋属硬底,活动起来其实没有很方便。所以,这边会推荐训练经验丰富、有在实行肌力、力量型等专项训练课表的人买双举重鞋。特别是在挑战大重量时,举重鞋能使你的动作比较稳固,届时追求运动表现之余也相对安全。
2.腰带
腰带能帮助你在执行大重量的训练,提供压力、协助躯干支撑、保护脊柱、稳定身体、绷紧核心,降低伤害产生。可别以为系上腰带核心就能放松(其实相反),你的核心反倒要更紧绷才行。当然,如果你的身体在还可以支撑重量、做出良好动作的前提,那就会建议你自然训练就好。相反的,要是在躯干无法负荷,但臀部、腿还有力的时候,就可以使用腰带,更多地锻炼目标肌群。
3.护膝
适用于大重量训练、须保护膝盖者。由于是弹性布料制成,护膝能提供极佳的压缩及延展性,甚至作为缓冲,增加膝关节稳定性,减少膝关节在蹲站之间所要承受的压力,以达到保护效果。同样的,通常会建议在自然发展的状态下,去加强下肢力量,需要时再绑上护膝。
4.护腕
适用于手腕有伤势、需要防止手腕角度过度延展与支撑的人,常常适用于推的动作中:卧推、肩推等需要手腕支撑的训练。手腕其实是很脆弱的关节,但却要支撑很多工作,特别是重训时,有些动作会过度凹手腕,要是柔软度不好,很容易造成手腕关节不稳或是受伤。当重量一加上去,光着手腕可能就让危险性增加许多。因此,会建议常在做卧推或是肩推,这种手腕必须含杠、抓哑铃的动作,可以绑上护腕增加稳定性。
5.拉力带
适用于拉的动作中:硬拉引体向上,下拉,划船等等!拉力带是很实用的辅助工具,有些时候前臂没力,可是两腿还可以再练的时候,拉力带就能帮助你持续练下去。但这并不表示你得一直依赖拉力带,如果可以还是先以发展握力为主,等到后面几组小手臂没力后再使用拉力带。整体看下来,你会发现这些重训配件都是在“必要时”、“有相关需求”才能提供最大协助。不太建议新手或是单纯追求身体健康的人,再另外购入这些东西,一切还是以身体可以做到的能力范围为优先。
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