足球教学丨如何正确的制定个人训练计划

图1-个人练习

每天30分钟就会有极大地提高，坚持半年下来你就会超越很多人，如果你在球场有不服输的心态或者有更高的追求，每天的练习必不可少。

图2-坚持每天训练

要知道，高级别的队伍一般每天会训练两小时左右，而职业球员每天常常得训练五小时以上。

充分利用时间

所以，确保充足的训练时间非常重要，但是很多队员并没有有效利用训练时间，尤其是个人训练更像是打狼，练练停停没有丝毫意义。

图3-充分利用时间

如果我们想让自己更优秀，你必须花足够的时间训练，并且绝不浪费一分一秒。

制定计划

我们确保了训练时间和训练质量后，我们就需要制定一个清晰的训练计划，制定训练计划可以让我们充分利用训练时间，一旦养成习惯就会欲罢不能，会帮助我们成为一名更优秀更全面的球员。我们的训练计划应包括四个方面：

• 盘带训练：

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图4-盘带训练

• 传接球训练：

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图5-传接球训练

• 射门训练：

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图6-射门训练

• 体能训练：

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图7-体能训练

将训练计划分解成一个时刻表，帮助我们在这四个方面获得全面提高，比如如果我们想每天训练两小时，我们的训练计划可以是这样的：

图8-训练时刻表

每天两小时训练计划

盘带

• 脚步：10分钟
• 标志盘：10分钟
• 转身：10分钟

射门

• 弧线球：15分钟
• 大力射门：15分钟

传接球

• 短传：15分钟
• 长传：15分钟

体能

• 冲刺：10分钟
• 耐力：20分钟

记住我们自己的训练计划因人而异，这取决于我们自己的想要达成的目标和侧重点，我们既可以让自己特点成为特长，也可以让我们的劣势变为优势，一切都取决与你想要得到什么。