1、单脚练习
练习很简单，每一块空当区域，一只脚只踩一次。
练习的时候要加速跑，不漏掉任何一块空间。
2、双脚练习
和单脚练习一样，只是每一块空当区域，你的两只脚都要踩一次，才能继续下一块空间区域。
刚开始要慢一点，务必遵守规则，待熟练以后，加速完成。
3、侧跑练习
侧跑练习有两种方式，一是站在外面，面朝辅助道具，一只脚先踩进空当区域，另一只脚再踩进空当区域，然后一只脚退出，另一只脚再退出，循环反复。
二是侧着身子站在辅助道具的起始位置，和双脚练习比较像，只不过身体是侧向的。
4、斜跑练习
站在一个角的位置，一只脚斜向迈入到空当区域中，另一只脚紧跟，一只脚再斜向迈出去，另一只脚再跟出。
以此反复，随着熟练度的提高，大家要尽可能地加快速度。
（来源：抖音足球）
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