四时轮转，寒去春归
举头已觉千山绿
春天到了，
也是时候告别卡路里了
赶快趁着暖风熏人，动起来吧
江南人，也能演绎出自己的“热辣滚烫”
运动之美
融合了力量与智慧
展示着无限的生命力
激发我们追求卓越的信念
接下来
小鼋将带你走近
活跃在江南大学的运动达人
他们的逆袭，不输贾玲！
张申昊
2022级本科生
商学院
大数据管理与应用
硬拉180kg
卧推110kg
健身重度爱好者
“健身开始的契机是在高中毕业暑假，那时候打球想要提升力量。结果在健身过程中逐渐领略到健身的魅力，同时健身让我的体态变好了，生活方式也健康了很多。
健身可以多渠道搜集相关知识，学习学习动作模式以及饮食结构，但同时也要根据自身情况适当调整，为自己设定一个具体的运动目标，比如每周跑步几次，每次持续多久。饮食上面注意三大营养素均衡还有微量元素补充，不吃精加工油炸食品。”
应连珍
2021级本科生
设计学院
服装设计与工程
田径健将
体育不厉害的理科生不是好服工人
唯美食与健身不可辜负
“开始健身是大学，但从小到大到大都有接触运动。运动一直是我发泄压力的方式，高中和大一有压力就会去跑步，又解压又不怎么费时间。现在大三没什么压力，就会多去健身房。健身在日常生活中最明显的效果是力气变大了，回家和开学的时候不用担心行李箱抬不动的问题。身体素质也变好了，近几年很少生病。”
林紫晴
2022级本科生
设计学院
服装设计与工程
排球高手
弥补遗憾的同时也是新的开始
练习精进就是过五关斩六将
“我高中时由于疫情原因，没能参加学校高二年级一年一度的排球赛，很遗憾。而上大学发现有很多可以接触排球的机会，就进入了院排球队和校排球队。在学校运动的频率基本上是一周两次的校队训练，每天下午如果没有课就会到排球场和大家一起组队打野球。
作为一个运动爱好者，很推荐大家在大学期间找到并发展自己的运动爱好，因为校园里有很好的球友和丰富资源，在锻炼身体的同时也交到志同道合的朋友。”
汤青蔚
2021级本科生
设计学院
视觉传达
健身协会会长
数年的努力，如蝶的蜕变
健身从不需要坚持，而是一种习惯
“当时自己比较胖，运动表现也差，刚开始运动时，是最艰难的，那时候应该称得上是‘坚持运动’吧？然现在，我跟旁人介绍健身的时候用的从来都是‘生活习惯’这个词，不喜欢用“坚持”、“自律”。这些词太有疏离感了。
如果愿意健身，不要因为别人的描述觉得这件事很难很痛苦，也不要对健身形成依赖性，可以适度、科学地健身，注意身体休息以及关节承受，把健身当作一个排解压力的生活方式，同时多拓展一些兴趣爱好。”
于满江
2023级本科生
生物工程学院
生物技术
生工学院运动健将
被同学们封为“活着的传奇”
“我所一直坚持的运动是跑步与引体向上，有氧和无氧运动要双管齐下。我在上高中时，为减轻备战高考的学习压力，全班同学都在晚自习课间去操场跑步，我跟着一块跑，慢慢习惯了，于是也就一直坚持跑步了。我最爱的事情就是周末的晨跑，在和煦的阳光下享受那份来之不易的轻松自在。当然，平时有时间的话就下午跑步，也能很好地为学习一天的身体舒活一下筋骨。”
姜韬
化工学院研究生
材料工程
健身协会街建部部长
炫酷而有个性的“满级胖爷”
“我爱街头健身，特别是花式单杠，在单杠上飞舞让我感受到非同一般的自由和强大的控制身体的能力。街健是一项极好上手的运动，几乎没有门槛，而且富有趣味性、挑战性，新手可以从俯卧撑练起，然后学会引体向上，然后是双力臂、人体旗帜、俄式挺身...
我的健身原则，就是长期规划、自律执行、合理饮食、注意安全。”
敖德太
2021级本科生
人工智能与计算机学院
计算机科学与技术
篮球队队长
灌篮高手
身心蜕变的同时也收获友谊
“小时候因为有点胖，听说打篮球可以长高还能减肥所以选择了打篮球，而现在通过打篮球也找到了一群志同道合的朋友们，所以也是一直坚持在打球，通常都是下午或者晚上去打球。
首先，坚持性和规律性是关键：选择一种你喜欢且适合自己的运动方式，并尽量保持每周固定的运动时间，这样可以帮助你养成良好的运动习惯；其次要注意休息和恢复，不要过度训练，给身体足够的时间来恢复和修复。”
看完他们的健身情况
屏幕面前的你
是否准备好了新学期的运动计划
打算重塑一个更完美的自己呢？
小鼋为大家准备了一份健身攻略
帮你解锁新学期的运动人设
跑出节奏，炼出真我！
运动之前
你是否进行热身准备了呢
原地踏步、开合跳
充分调动肌肉
侧向摆腿、躯干转体
充分拉伸也是必不可少的
漫长的里程，酸痛的身体
放弃不难，但坚持一定很酷
你跑过的路
每一步都算数
你的每一滴汗水
都会成为蜕变的基石
滴！运动结束
结束后的拉伸也是必不可少的
大腿前后侧的拉伸
弓步压腿
简单几个动作
缓解你肌肉的酸痛
走入低脂频道，享“瘦”人生
少不了科学理论的支撑
近日，国家卫健委也发布了一份减肥秘籍
《成人肥胖食养指南（2024年版）》
手把手教会你科学减肥
控制能量，合理膳食
作息规律，安全减重
掌握食养之道，减肥如履捷径
相信自己
自律给你自由！
如果还没制定好运动计划
那就让我们从这学期的步道乐跑开始吧
抓住当下
赶快开始运动吧！
坚持运动也许很难
但你坚持的过程
同时也是自我挑战的过程
当你因运动变得更加优秀
你的人生
也会拥有更多的选择权
你的生命
更会因运动而拓宽
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文字来源：侯宇欣 王若婷 杨鸣谦 杨思彤 丁诗雨
图片来源：谢昕妤 金宣年 钱舒栎 李阳 吴博研
王青源 张馨瑶 魏征征 部分图片来自受访同学、人民日报
本期编辑：吴烨雯 尹子文
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