《教你打排球》 第三篇 *招之一
作者：东世一
2022年5月21日
比赛的目的就是为了取胜，因此，队员们的种种努力，归根结底还是需通过得分得到回报。
虽然扣球并非唯一*招，但在成熟、专业的比赛中，其乃对比赛对手最有威胁的攻击性*招之一。
以扣球得分，应是最痛快淋漓、最激动人心、最振奋士气的得分方式。
教你打排球——扣球
下面我将详细介绍扣球……
扣球是排球基本技术之一。由运动员通过合理的助跑起跳在空中快速挥臂击球而完成。是进攻中积极有效的方法及得分的主要手段，也是衡量一个球队的进攻实力和比赛中夺取胜利的重要因素之一。
扣球的攻击性和威力表现：高度、力量、速度变化、技巧、突然性以及各种假动作和佯攻等方面。基本动作包括判断、助跑、起跳、击球和落地等互相紧密衔接的五个部分。有正面扣球和勾手扣球等多种扣球技术动作。至于扣球的位置实在手掌的掌根部位。
扣球是排球重要的基本技术之一。由于扣球时能充分利用全身力量，扣出的球又快又猛，所以它是排球比赛中最积极、最有效的进攻手段之一。扣球居高临下，进攻点离对方场地最近，可以运用个人战术、集体战术来突破对方的拦防阵线，使对方难以防守和组织反击。在激烈的网上扣与拦的对抗中，扣球是矛盾的主要方面，是决定胜负的关键。
扣球是身体在空中完成的击球动作，每一次扣球需要经过助跑、起跳、空中击球和落地四个相互衔接的过程，要求扣球者必须具有弹跳高度、腰腹力量、手臂挥击速度、手腕控球能力、人球正确关系以及在空中的时空感和滞空力。此外，扣球的效果很大程度上又依赖于二传的密切配合以及扣球的的个人技巧和战术运用水平。
在六人制排球比赛中，如果全体队员都能进攻，这是最理想的。因此，不管自身才是高是矮，都应学习扣球。一名优秀的扣球手应该做到：不管二传手球传成什么样都能扣；扣球点要高；具有很强的*伤力；能够针对对手情况，随机运用扣球力量、路线、速度的变化。
要想将球扣好首先应从无球的助跑，踏跳和挥臂动作开始，然后再过渡到用球的助跑踏跳和挥臂扣球阶段
以扣一般高球为例，扣球助跑前采用低蹲准备姿势，两臂自然下垂，站在离球网 3米线左右，观察判断，并针对一传起球情况快速移动，向后撤位或外绕取位做好扣球的准备姿势。所以，扣球成功的第一步就是对起球的判断和及时移动拉开取位这是扣球准备姿势的关键。
助跑的目的是为了接近球，选择适宜的起跳地点，同时也起到增加弹跳高度的作用。助跑的方向、速度和步数根据二传来球的方向、速度和弧度决定。助跑步伐力求灵活、适应性强，根据二传球情况和个人特点确定采用一步、两步、三步或多步助跑。
一步法适合于扣球队员距离较近时采用，以右手扣球为例，助跑前，两脚前后开立，左脚在前；助跑时，右脚向前跨出一步，左脚迅速并上，立即起跳。
两步助跑时，先左脚步放松而自然地向起跳方向迈出第一步，紧接跨出右脚，支撑点落在身体重心之前，并以脚跟先着地，两臂由体前经体侧摆至体后下方，上体前倾，重心前移，着地的右脚迅速由脚跟过渡到脚掌，同时左脚随即在右脚的前方着地，身体重心下降，两膝弯曲，上体稍向右转，准备起跳。
三步助跑则在两步助跑之前，右脚迈出一步，步幅要比第二步小些。多步助跑的最后一步通常应在些。以便于接近来球，同时使身体后仰，便于制动。助跑总的要求是连贯、轻松、自然，由慢到快，由小到大，只要脚一动就要有相应的手臂协同动作。助跑过程的身体重心应平稳下降，减少起伏，以提高助跑的速度和减少能量的损耗。
起跳时，双脚的前脚掌要用力扒地，左脚内扣，膝和踝关节快速蹬伸，两臂从后向前上方迅速摆动，使身体垂直腾空。如果起跳时前冲则击球点会靠后，即使近网球也不能扣还容易触网犯规，因此，最后一步的跨跳制动技术和起跳动作非常关键。
挥臂动作要求肘关节充分伸直，尽可能在最高点击球，否则，否则即使跳得再高，只要曲着肘扣球击球点仍是很低，球的速度和力量不可能发出来。击球时要尽量用手包满球。
用双手或单手向上抛球后，扣球手臂随之上摆，使肘关节与耳朵平齐并稍向后拉开，肘部微屈，手掌摆到头后上方，胸部有拉开的感觉。肘关节过低或靠前都是错误的。击球后手臂随惯性自然下垂。
击球的位置和高度，应在击球臂同侧的稍前上方，肘关节充分伸直的位置上，如果击球的位置在肩后方，则加大肩的负担，击球的速度也会减慢。
击球时，肘关节充分向上伸展，手指位取自然张开，使手掌成勺状，用全掌抖腕击球，再触球瞬间要包满球，手腕用力甩动。
教你打排球——扣球
扣球时不能盲目乱打，应根据对方拦网及防守情况选择突破点，有目的的扣球。
扣球技术很重要的一环就是跳起后在最高点击球，并且要保持身体的平衡与稳定。为此，必须使二传球的高度、落点、远度、方向、速度等和扣球的起跳位置、时机、回臂动作保持一致，这就要求助跑、踏跳、挥臂等动作必须协调、熟练。击球的时机是扣球的重要环节，必须用较长时间去练习。
以下是分类介绍……
一、近网扣球
对距网50-100cm以内的二传球进行扣击为近网扣球，近网扣球时，由于靠近球网，扣球人要注意垂直起跳，起跳后，挺胸抬臂，主要是利用含胸动作发力，以肩为轴向前挥动手臂，加强屈肘甩腕动作，以全掌击中球后中上部，击球点不宜靠后。击球时，手掌包满球，手腕快速抖动，击球后受臂顺势收回，以防止手触网。
二、远网扣球
对距网150cm以外的二传球进行的扣击为远网扣球，远网扣球时，由于远离球网，扣球人可以充分利用收腹，加大手臂挥击动作，增加扣球力量。击球瞬间，手腕推压动作要明显。
三、调整扣球
是指二传球以后传到网边进攻位置的情况下，扣球人进行扣击的一种进攻方法。调整扣球技术与正面扣球技术动作相同，但由于球从后场传来，因而，扣调整球助跑前要撤到边线以外，以便观察来球情况，选择准确的助跑、起动时机和起跳位置。扣球时，根据球与网的距离，灵活地运用近网扣球或远网扣球的不同手法。
四、扣快球
是指扣球队员在二传队员传球前或传球的同时起跳，把球扣入对方场区的一种扣球方法。这种扣球速度快，时间短，突然性强，牵制性大，能在时间上和空间上争取主动。
快球分为：近体快球、背快、短平快、背短平快、背平快、平拉开、半快球、调整快和单脚快等
1、近体快球
在二传队员体前或体侧50cm左右扣出的快球，统称为近体快球。由于近体快球的传球距离短，所以速度快，节奏快，与队友配合也有很强的掩护作用。
扣近体快球时，应随一传助跑到网前，当二传传球时，扣球队员在其体前或体侧近网处迅速起跳，起跳后要快速挥臂，将刚刚传出网口的球扣入对方场区。击球时，利用收胸动作，带动前臂和手腕迅速鞭打甩动，以全手掌击球的后上部。
2、背快球
在二传背后约 50厘米处和的快球，称为背快球。这种扣球与近体快球的打法相同，所不同的是二传队员看不见扣球队员动作，这需要扣球队员主动配合，去适应二传。
3、短平快
在二传队员体前 2米左右处，扣二传队员传过来的高速平快球，称短平快球。这种扣球由于传球速度快，因而进攻的节奏快；二传的弧度平进攻的区域宽，有利于避开拦网。扣短平快球，一般采用外绕或小于45度角助跑，在二传传球的同时起跳并挥臂截击平飞过来的球，扣球手法与近体快球相同，还可根据对方拦网的位置提前或错后击球。
4、背短平球
在二传队员背后 1.5米扣背传过来的高速平快球，称为扣背短平快。打法与短平快一样，由于二传队员看不见扣球队员动作，扣球队员应主动适合二传队员传来的球。
5、背平快球
扣球员在二传队员背后2米左右处，扣背传赤来的快速平快球，为背平快球，也称背溜。背平快的打法与背短平快一样。
6、平拉开球
在4号位标志杆附近扣二传从5米左右远处传来的快速平快球，称为平拉开快球。其特点是指有效地利用网长及进攻区域宽度，能争取有利的时间和空间，易摆脱对方拦网。在二传队员传球前，4号位队员就要开始进行外绕助跑，待二传出手后，扣球队员在标志杆附近起跳，截击来球。扣球动作与短平快相同，但不能提前挥臂，要看准来球后再挥臂击球。
7、半快球
在二传队员附近起跳，扣超出网口两个半球高度的球，称为半快球，也称半高球或者说“二点五快球”。半快球击球点较高，有利于看清拦网队员的手和对方的防守布局，易运用各种避开拦网的扣球方法。半快球在二传出手后再起跳，击球动作与近网扣球动作相同。
8、调整快球
一传不到位，二传把球调整到网口进行快球进攻，称为调整快球。这种扣球可以扩大进攻范围，增加进攻的突然性，但传扣的难度较大，对起跳时间和地点的配合要求较高。扣调整快球要根据二传的位置和传球方向，选择好助跑的角度、路线和起跳时间，在助跑中边观察判断，助跑路线宜与网成小角度，并力争保持在与二传球飞行路线形成交叉点处起跳。起跳时，左肩斜对网，右臂随来球顺势向前挥动追击球，在球飞至网口时，手腕迅速推压将球击入对区。
9、远网快球
扣二传传出的距网80cm左右纵深上空的快速低弧度球为远网快球。这种扣球可以扩大进攻范围，改变进攻节奏，增加进攻的突然性。扣远网快球的助跑最后一步不宜过大，以便利用向前冲跳，使身体有一个略向前的飞行阶段。远网扣球的起跳位置一般距网2米以外。扣球时，利用收胸、收腹动作带动手臂和手腕向前甩动，在头的前上方以全手掌击球的后上部，使球呈上旋过网。
10、后排快球
在进攻线后起跳扣的快球为后排球，一般由后排队员进行扣*。扣球队员大都在进攻线后冲跳，扣距网2米左右的低快球。击球时，以全掌击球的后中部，手腕要有推压动作，使球呈上旋过网。
11、单脚快球
助跑起跳方法与单脚起跳扣高球相同，但助跑起跳的速度和击球动作的节奏都比单脚扣高球快，故不能提前起跳。由于单脚起跳的助跑速度快，起跳容易前冲，因此起跳点要离二传队员稍远，助跑的路线与网的夹角要小，注意落地动作，防止与二传队员相撞或中线犯规。
单脚起跳打快攻优越性很大，主要有以下几种：
（1）单脚前快
助跑起跳的方法与单脚起跳扣球相同，但由于起跳快，故不能过早助跑，且由于单脚起跳前冲较大，故应与网成小角度助跑，起跳点要离二传手稍远。并要注意落地动作，防止与二传队员相撞或过中线。
（2）单脚背快
单脚背快是从3号位向下号位背后助跑，动作与单脚前快相同。
五、自我掩护扣球
用自己各种快球的假动作来掩护自己实扣的半高球进攻，可分为时间差、位置差和空间差三大类。
1、时间差
扣球队员以逼真、甚至夸大一点的动作，倦作快球或短平快球的起跳，但实际并未跳起，以欺骗对方拦网队员起跳，待拦网者下落时，再迅速原地起跳扣半高球或小弧度球，造成佯装扣球和实际扣球时间上的差异，即为“时间差”扣球。而佯装扣球和实际扣球时间上差异的结果是扣球的伴网之间时间上的差异，从而使扣球成功地摆脱拦网。常用的是“时间差”扣球有：近体快球“时间差”、背快球“时间差”、短平快“时间差”、背溜“时间差”等。
2、位置差
扣球队员按原来扣球的时间助跑，在助跑后佯作踏蹬动作，下蹲与摆臂动作明显的起跳扣球，但助跑后不起跳，待对方队员拦网起跳时，突然变向侧跨出一步，动作幅度、挥臂幅度要小，速度要快，用双足或单足“错”开拦网人的位置起跳扣球，即为“位置错”扣球。常用的“位置错”扣球有 ：短平快球向3号位错位扣、近体快球向2号或是号位错位扣，背快球向下号位错扣等。不管采用哪种错位扣球都应注意以下两点：
第一、按原来各种快球的时间助跑、踏跳下蹲、制动和摆臂，动作要逼真。
第二、变向跨步起跳时，动作应连贯，摆臂应幅度小、速度快。
3、空间差
扣球队员利用助跑的冲力和专门的踏跳技术，使身体向前上方跃出，把正面取们盯人拦网的对手甩开，使扣、拦在空中出现差误，即为“空间差”扣球，也叫冲飞扣球。常用的“空间差”扣球有：背飞、前飞、拉三、拉四。
（1）背飞
扣球队员在扣近体快球的位置上起跳后，冲飞到二传队员身后1--1.5米处扣背传的平弧半快球，称背飞。背飞扣球同样可用单脚或双脚起跳，但单脚起跳比双脚起跳有更大的优越性，因它能更充分利用助跑速度。女子采用助跑单脚起跳背飞较多。
背飞的动作方法同前飞，但起跳点在二传手的体侧，击球时人在空中追球（人与球同向飞行）。背飞击球区域较宽，不受二传站位限制，可选择有利的突破口。由于背飞是扣球队员由3号位飞行到2号位标志附近击球，故做转体扣球较多。
（2）前飞
伴扣短平快，突然向前冲跳，“飞”到二传手前扣半高球。前飞的助跑路线与网夹角很小，有时可顺网助跑，助跑的最后一步跨腿，步幅不宜过大。左脚蹬地的同时，右腿 双臂配合向前上方摆动，使身体向前上方冲跳。击球时，利用向左转体和收胸动作带动手臂挥动击球。击球后，双脚同时落地，以缓冲下落力量。
（3）拉三
扣球队员在扣近体快球的位置上起跳，二传队员将球传在扣球队员产的左前方拉向3号位一侧扣快球，称拉三。这种扣球也是利用空中位移来避开对方的拦网。在助跑最后一步踏地时右脚应有意踏向右侧一些。使身体重心向中左倾，以便向中左侧起跳后，利用向左转体、转腕动作，将球从拦网者的右侧击过球网。
（4）拉四
扣球队员在扣短平快球的位置上起跳，二传队员将球传在扣球队员的左前方拉向4号位一侧，扣球队员侧身向左跳起追击球，在左侧前方扣短平快球。扣球方法与“拉三”相同。
记得在学生时代，我在中学校队、大学校队训练时，可以说扣球训练是最重要的训练项目，每一位教练都安排了最充足的时间来训练全体队员的扣球技术（不含扣快球），也就是说，每一名队员都要进行大量的扣球训练（不含扣快球）……扣快球技术训练主要针对副攻手及后备副攻手，当然，其他队员也应掌握，但非副攻手及后备副攻手，不一定要非常精通。
教你打排球——扣球
进行扣球训练的时候恐怕是最能令我们抖擞精神、斗志昂扬、忘记疲乏、藐视困难、激情澎湃的时分。
在比赛中，若以扣球这一攻击性*招得分，将让我们感到无比振奋、激昂。
（待续）
