本文作者：秋秋
头戴长沿黑色运动帽，荧光边的黑框眼镜，加上与其他教练有别的宽大牛仔裤，给人一种极其朴实低调的模样。但在荧光色的Garmin队服衬托下，还是容易引起旁人注意。
他叫吴卫东，跑圈人称“狼哥”。
在讲述他跑步故事之前，我们先来了解下他的简历：
● 2018 Garmin亚太教练营首批优秀教练
● 马拉松运河训练营创建人、教练
● 跑马8年，PB成绩 2:47
● 多年担任北马官兔
● 指导众多男性跑友跑进3小时、310；女跑友进4小时、440
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看了简历之后，小编惊叹于狼哥仅用了8年时间就获得了如此非凡的成绩。在问到从什么时候开始跑步这个问题时，这才知道狼哥的跑龄有三十多年了。
他说：“我从初一就开始跑步，那时候是86年。在我学校里头有一个初三的学长。他上学时每天从家里跑到学校去，直到放学再跑回来。那时候从他家到学校得有12里地，也就是6公里。当时我对此人表示惊讶，开始把他当作偶像，也是从那个时候起就喜欢上了跑步。”
6公里？来回12公里？每天？
对于不少成年人而言，这都不是个小数目，更何况对于一个初三的孩子。正是在这位学长，给正处青春期的狼哥埋下了爱好的苗头，开始向他那样去跑步。
跑了20几年，直到2011年跑上马拉松。
谈到跑马动机时，他说：“我11年跑了人生第一场马拉松，当时跑的是北马。而参加马拉松的动机其实是在高中时产生的，当时就想等工作以后去参加一场马拉松。
那时候“马拉松”对他而言虽说很遥远，但是这个念头就像一颗种子般，深深种在少年人心底。
上班以后，因为各种忙乱，把马拉松给搁下了，且网络也不发达。那时候的马拉松还是一种偏专业化的规格，离大众跑者仍然有较大的距离。
直到2009、2010年的时候，网络兴起，在网上可以看到很多与跑步有关的知识。也是从那时候开始，网上开始传达出一些声音：普通人也可以跑马拉松！
于是，他开始为人生第一场马拉松备战。
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当小编问到第一场马拉松成绩时，他说：“我是11年开始跑的北马，那时候成绩是3个小时05分。”
首马3个小时05分！这是让人非常惊讶的成绩。
要知道，现在大众跑者的首马普遍是4小时或5个小时，能在首马跑到3个小时的跑者还是非常罕见的。
“可能是之前一直跑步的缘故，虽说没跑过这么长距离，但每次跑都是跑五公里、十公里，但准备的时间还是比较长的。”
由此可见，之前二十余年的跑步经历给他打下了扎实的有氧基础，这也使得他能在首马跑出三小时的好成绩。
当问到马拉松PB的成绩时，他说：“我其实连续好几年PB了，最近的PB也是在今年创下的。
半程PB是在西安创下的，成绩是79分钟，而全马的PB是参加了无锡马拉松，成绩是2小时47分。”
不过，有些可惜的是，今年上马因为天气的原因，又潮又热，现场几乎所有选手发挥的都不好，原本可以在上海创造的PB，最终仅1分钟之差没能如愿实现。
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想到狼哥跑了三十几年，小编很好奇他是如何坚持下来的。狼哥说，“主要还是喜欢吧，有喜欢就有动力，每天早起跑步的动机主要就是习惯。”
同时他也分享了自己带小白跑步的经历。
他说，对于初级跑者，就是要多给他鼓励，不要给他加很多跑步内容。先让他跑起来，每周最少跑三次，在这期间不要给他设置目标，各种跑法先不用，力量训练什么的往后再说......但拉伸得教会他，让他在这中间尝尝跑步的好处。
你只有投入了，在外部带来的好处中，心里也会慢慢发生一些改变：比如饮食好了，排便也正常等等，慢慢地就会爱上了。
他提到身边有个朋友，当时他朋友正处三高，刚开始跑步时给了他很多鼓励。
坚持一年的跑步后惊讶的发现，原本的三高终于降下来了，同时也养成了跑步的习惯。
这就是他让初跑者养成跑步习惯的成功案例。
在聊到如何在爱好、生活、工作当中平衡的话题时，狼哥表示自己也是个创业者，在平衡上他有自己的经验。
比如早上不到五点起床跑步，而重点的跑步课则放在周末和跑友们一块练。他会给自己出长达三个月的课表，分四个阶段来进行，同时也给身边跑友制定训练课表。
他说，平时大家都有自己的事情，就按着课表各自练，直到周末就和对应强度的跑友一起练习。从他的课表中受益的跑友很多，有通过课表破400的、破330的，以及破三的都挺多，各个年龄层的人都有，但都没有收过费。
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狼哥除了喜欢跑步以外，也很喜欢学习有关跑步的内容。
跑步的书籍就买了不少，也很喜欢浏览跑步的网站。在这些书籍中，最喜欢的书是丹尼尔斯跑步方程式，对他而言就是经典教材，市面上很多跑步书籍在讲述某些理论时都要引用它；
而网站最喜欢的是《Runner's World（跑者世界）》，里面有很多知识可供学习。
由此可见，大神都不是随随便便就能跑出来的，还需要丰富的跑步理论来完善知识储备、优化自己的跑步计划。
狼哥的经历与现今追求短快的浮躁节奏不同，他的成绩完完全全是靠三十几年来一点一滴积攒而成的。
这让小编想起一句话：人生没有白跑的路，每一步都算数！
这个冬天，狼哥也和其他跑者一样进入冬训阶段。连续PB几年的他，我们很期待在新的一年又会给我们带来什么惊喜，让我们拭目以待！
