波姐语录：有机会要试一下，别样水上瑜伽，感觉很美妙
对于经常练习瑜伽的小姐姐来说，即使每天都有不同的动作体式可以练习，也难免会感到枯燥。假日到来，放下平日生活中学习，工作中的糟心事，来到海边放松的时候，还不抓紧机会体验一下别样的水上瑜伽呀！利用冲浪板在水上做瑜伽是什么感受呢？保证美妙。
look1： 平衡练习，进入状态
水上瑜伽非常考验练习者的平衡力，因此首先进行平衡训练有利于迅速在冲浪板上找到平衡。
首先在平地上做一下适应性训练。这时候情侣之间就可以互相帮忙，共同训练辣。男方跪坐在地面上，腰背挺直。女方站在男方身体左侧，右脚踩在男方大腿根部，左手伸直扣紧男方左手，然后向天空方向转动身体，右腿挺直，左手尽力向后延伸，坐拇指食指相扣，其余三指伸直，眼睛看向右手指尖方向。保持身体平衡稳定。
冲浪板放在水上，平躺在冲浪板上，小腿折叠，双脚移向臀部方向，脚尖踮起，利用腰腹部力量抬起身体，感受脊椎上移，夹紧臀部。右腿抬起上移，小腿和大腿成一定角度，脚尖绷直找天空方向。双手移至臀部下方，手臂伸直，双手紧扣，肩部挤压地面，不要憋气。
下面是轮式，平躺在冲浪板上，折叠腿部，双脚尽量向臀部方向移动，双手绕过头顶，指尖指向双脚放于双耳边挤压冲浪板，拱起腰部向上，将身体拱至极限，右脚离开地面，指尖触底，折叠脚趾与脚面成九十度。
look2: 核心练习，提高平衡
通过这一组动作可以练习身体核心部位，同时平衡不容易掌控，有利于练习平衡力。
跪坐于冲浪板上，双手掌心相对紧扣成弧形固定于冲浪板上，头部放在双手弧形中，上半身逐渐挺直，双腿打直然后离开地面，大腿弯曲与身体成九十度，双腿交缠，脚尖绷直找天空方向。
维持上半身不动，双腿松开，向上伸直，左腿向前稍微其倾斜，右腿向后倾，感受身体平衡。
仍然维持上半身不动，做头手倒立式，双腿回收并拢，脚尖向上绷直，解放右手，手臂向前伸直，手掌紧贴冲浪板。
look3：手部力量训练，稳定核心
通过这一组的手部的力量训练可以让身体核心的稳定性提高。
首先是鹤禅式，双手打开与肩部同宽，手肘稍稍弯曲，支撑起整个身体，收缩腹部，双腿弯曲向前压缩，双膝抵在腋下，脚尖绷直，维持身体稳定。
腿部伸直向后向上延伸，双臂手肘弯曲，大臂与地面平行，脸部向地面方向靠拢，但是不要碰地。
谁说瑜伽只都是在耍把式，试试水上训练，简单的动作做起来好艰难。斜板式，身体落回冲浪板上，趴卧在冲浪板上，双手手臂伸直，双手放在肩膀正下方撑起身体上半身，双脚脚尖支撑身体，下半身离开冲浪板。
look4: 舒缓身体，回味体验
最后这组动作，通过几组舒缓性的体式来让身体放松下来，更加深入感受水上瑜伽的奇妙体验。
单腿下犬式，站立在冲浪板上，双臂向前伸，小臂打开与肩膀同宽向前向下弯腰，折叠腰部，双手按压冲浪板。慢慢将小臂铺平置于冲浪板上，头部向下，眼睛看向脚尖方向，左腿向上伸朝天空方向，左脚脚尖绷直，右脚踮脚挤压冲浪板支撑身体。
腰部在冲浪板上，双脚伸进水中，躺在冲浪板上。上半抬起向左转动，左手向后辅助转动，右手绕过身体放在身体左侧，上半身旋转，下半身左腿不动，右腿上移叠在坐腿上。不要耸肩。谁说瑜伽只都是在耍把式，试试水上训练，简单的动作做起来好艰难。
战士二式，站立在冲浪板上，右腿前弓，弯曲成九十度，左腿向后伸直，保持上半身挺直，双手抬起与肩部平行，向右转动身体，眼睛看向右手方向。
水上瑜伽对练习者提出了更高的平衡的要求，初练时，可能很难在波动漂浮的冲浪板上维持平衡，简单的动作从而变得艰难，因此需要多加练习才能达到较好的水平。因而，好好珍惜外出游玩到海边的机会吧，多多练习水上瑜伽，你将收获非一般的感受哦！
