(一)
跨栏跑的训练内容和手段应根据训练对象和训练时期的不同来选择和确定。对初学者而言，应以一般身体素质训练和学习改进跨栏跑技术为主，专项训练所占比重较小。而对具有一定训练水平的运动员则应以提高专项身体素质和跨栏跑训练为主。
1.基础训练阶段
该阶段理想的开始训练时间是小学高年级，为期2~3年。该阶段训练的重点是围绕儿童身体素质发展的最佳时期全面发展身体素质，着重发展步频和动作速度，掌握各种练习方法和专项基本运动技能。主要训练方法为游戏法，包括追逐跑、接力跑、跳绳、跳皮筋、跳台阶、立定跳远、30~60米跑等，同时可以进行一些跨越橡皮筋等障碍物的模拟跨栏跑训练，初步掌握和发展跑跨结合的技能。
2.初级专项训练阶段
该阶段一般从少年时期开始，为期3~4年。该阶段训练的主要任务是在进一步全面发展身体素质基础上，继续扩大受训者的运动能力范围，突出跑速和快速力量素质，学习掌握过栏和栏间跑的基本技术，建立全程跨栏跑专项节奏。在这一阶段要注意一般训练向专项训练的过渡，前期一般身体素质训练量占70%~80%，专项身体素质训练量占10%~15%，技术训练量占10%~15%。随着训练水平的提高，后期一般身体素质训练量下降至40%~50%，专项身体素质训练量上升至30%~40%，技术训练量上升至20%。
这一阶段的训练方法可以逐渐增多专项练习。例如，身体素质训练中可以较多应用跨栏跑专项柔韧性练习、连续跳越栏架或障碍物、连续跨越栏架或障碍物、跳深练习、半程跨栏跑练习等。技术训练要突出抓技术的正确性，训练中要根据受训者的情况调整适合的栏高、栏距，不能过早、过多地采用比赛标准，避免出现“速度障碍”。
3.专项提高训练阶段
这一阶段的受训者通常为15~18岁，训练的主要任务是发展专项身体素质(尤其是专项速度耐力和柔韧性)，提高身体机能水平、技术训练水平以及跑跨能力，初步形成个人技术特点，积累比赛经验。这一阶段的训练方法选用主要针对专项训练，尤其应注重发展受训者相对薄弱的某些身体素质，逐渐加大专项身体素质训练和技术训练的量和强度，但仍要保持一般身体素质训练(占总训练量的30%~40%)。
速度训练可以采用各种距离的高速反复跑，同时可运用降低或增加难度的辅助练习和专门练习来发展速度；跨栏跑节奏和专项速度耐力训练可以采用反复(8~10次)跨半程栏(5~7栏)或采用全程和超全程(10~12栏)跨栏跑3~4次的方法；专项柔韧性训练可以采用直腿绕栏、屈腿绕栏、跳栏、跨栏坐等练习。同时，这一阶段可以通过较多地参与跨栏跑比赛来提高训练强度，积累比赛经验。
4.高级训练阶段
这一阶段一般从18岁开始，训练任务主要是力争达到和保持最高运动水平，形成有效的个人技术风格，提高心理素质，增强比赛意识，创造优异成绩。这一阶段的训练方法与专项提高训练阶段基本类似，但专项训练量和训练强度要随专项水平的提高而增强，尤其是训练强度。由于这一阶段训练主要围绕着不同的比赛任务进行，所以要特别注重心理训练和恢复训练，尽量延长运动员的运动寿命。
