2017宜红古茶道的报名如火如荼地进行着，看到如此多地跑友献身于难度更大的60公里组别中去，我们感动得一塌糊涂，为了帮助大家安全完赛，我们决定传授秘籍一本~
其实，标题有点夸张啦，但是！！不夸张大家也不会对长距离越野赛事心存敬畏，所以最重要的是充分计划，至于如何计划，请接着往下滑。
step1.建立信心
虽然要对自然及这项运动心存敬畏，但不是让大家畏惧，尽管越野涉及到翻山越岭及超长距离，但较于马拉松超长的关门时间及自我能力，并没有需要你去一直奔跑，这给了你肌肉大量的恢复时间。所以在肌肉疲劳的时候勇敢地走吧，这并不丢人，对于完成过全马的选手们，连跑带走是完全可以在十几个小时完成60km的距离的。小编认识一个人，带着不到100公里月跑量的条件竟然完成了今年的UTMB（170km,10000＋爬升），所以，对越野跑向往却因距离之长望而却步的跑友们，勇敢而自信地入坑吧~
step2.购买装备
越野是在自然中进行的，你不仅需要应对各种复杂的路况，和城市的大马路不同，打滑、硬石、软泥、沙子会让穿普通跑鞋的你受到伤害的几率变得很大，所以你至少需要一双越野鞋去帮助你更好地前进；除了复杂地路面，你还需要面对在长达十几个小时运动下所需要的补给，在钢筋丛林中，你可以找一家便利店购买，而在这里你可能数个小时都不见人烟，所以，自己准备吧，60公里的距离，至少需要8L的背包才能放下你所需要的一切，除了能量补给还有一些急救应急物品；到这里，最重要的装备解决了，如果有条件的话，压缩装备、运动眼镜、手杖等在一定程度上帮助你更舒适完成比赛的装备也可以考虑购买。
step3.保持节奏
这里主要意思的合理分配体能，使自己尽量处在相对于舒适的状态下，提高你的感知能力，聆听身体的声音，让自己的体感保持节奏，和马拉松一样，如果感觉这个速度自己不能驾驭，立即慢下来，使呼吸平顺下来，可以用是否能在比赛进程中顺利讲出一句完整的话，来评判呼吸是否过于急促的标准。如果呼吸过于频繁急促，那么，是身体在提醒你不要跑得太多、太快，要稍微慢下来，学会合理分配体能，这是顺利完成比赛的第一要素。
step4.及时补给
不要等到真正口渴才喝水，因为这个时候因为生理的反应会不自觉补水突然且过量，这对比赛是非常不利的，赛前计算好自己的能量消耗，固定补水，优先考虑水盐平衡，一般情况下，每小时要摄入800毫升左右的水分；每20到30分钟喝两三小口；还要根据个人情况酌情考虑是否饮用运动饮料，以及进行一些食物补给，而组委会所提供的食物及饮料的口味，也值得你在赛前充分关注。
看了上面的“生存”指南，大家是不是对完成2017宜红古茶道越野多了许多信心呢~如果你报名了，那么赶快准备吧，没报名的跑友还在等什么呢，赶快行动起来，一起来五峰“野”吧~
