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哥哥姐姐弟弟妹妹们，大家好，我是王同学。
宾夕法尼亚大学的研究人员通过实验证明，意志力是引导个人走向成功的几个关键因素之一，而且想要提升意志力来帮助学生或成人的最佳途径，就是把锻炼意志力培养成一种习惯。
好奇心可以让我们走的很快，但意志力可以让我们走的更远。很多自制力强的人，看上去似乎工作并不努力，但实际上他们已经把意志力变成了一种自发的意识，他们不需要刻意去激发自己的意志力。
01 | 意志力是力量，而非技能
部分人对意志力有错误的认知，他们认为很多人自律，有意志力是一种技能，这种认知是错误的。如果说意志力是一种技能，那么它应该是在掌握之后可以随时应用出来，是可以一直处于稳定状态的。但事实证明，很多人在经过了一天高强度，枯燥琐碎的工作之后，意志力已经非常薄弱，如果让他们再去完成一项很挑战意志力的工作，极有可能会失败。所以研究人员认为，意志力是一种力量，而非技能，每天拥有的意志力是一定的，是会被耗尽的，它是一种有限资源。[1]
02 | 意志力是可以被学习，被锻炼的
意志力是有限的，如果想要晚上跑步，白天就要稍微省着点儿，尽量把难的，需要消耗意志力的工作放在早上意志力最充沛的时候。这里我们讨论的是拥有一定意志力的情况下该如何进行分配的问题。当然，还有另外一种思路，我的意志力可以变得更多吗？
相关的研究在美国很早就被展开，20世纪80年代就已经有被普遍接受的理论，意志力是一种可以通过学习掌握的，就像做数学题一样。肌肉通过长期的锻炼，力量可以变得更强。意志力也是一种力量，通过长期的锻炼，也会变强。
研究人员通过观察，长期进行体育锻炼的人，可以把体育锻炼中增长的意志力转移到日常生活当中，如控制酒精摄入，控制咖啡因摄入，控制烟草摄入，培养记账习惯等。最终得到结论，如果人们在生活的某一个方面加强了自己的意志力量，比如体育锻炼或者学习，那么这种力量会进入到他们的饮食，工作等其他习惯当中，一旦意志力得到加强，它就会延伸到生活的方方面面。
这个理论就说明我们日常生活当中常听到的一些说法是有道理的，比如，常常有人说优秀的人到了哪里做的都不会太差。（当然，前提是这个优秀的人在之前的行业并不是因为运气）再比如，能管理好自己身材的人，我相信他能够做好自己的工作。
所以，我们需要做的事情可能就是去参加体育锻炼，或者认真开始工作，或者认真学习某个科目或技能。在以上的过程当中，我们不仅会获得运动技能，工作收入或者是一技之长。更重要的是，在持之以恒的认真做这件事情的过程当中，我们形成了意志力锻炼的习惯，之后我们的大脑会驾轻就熟地帮助我们专注于自己的目标。一个6岁孩子小时候能够坚持围着操场跑两圈，那么他在上学之后就一定能够坚持写作业一个小时。
03 | 如何锻炼意志力？
之前我们说过，习惯需要有一个启动因素，之后我们才会开始执行，最后，为了让习惯形成一个惯常行为，需要有一个奖励机制，在锻炼意志力的过程当中，我们可以用到这个模型。
第一，我们要在纸上用笔写下自己做事的目的以及详细计划，如果可以，把它贴在抬眼可见的地方。切记，一定要写下来，写下来是一种强烈心理暗示。其次，之所以要写下自己的目的，是为了有一种掌控感，掌控感是非常非常重要的事情，在坚持做一件事情的过程当中有掌控感和无掌控感完全不一样，如果只是机械地听别人的命令去做，对我们意志力的消耗是非常快的。最后注意，一定要有详细计划，我们在做这件事情的时候，第一步做什么，第二步做什么，第三步做什么，一直到完成，越详细越好。
第二，我们需要一个习惯的触发机制，这个触发机制可以是定时闹钟，也可以是和朋友的约定，或者是给别人的承诺，总之，到了这个点儿，我们就要开始做这件事情了。
第三，在执行的过程当中，我们需要对自己详细的计划分布实施，并且预计自己可能会遇到哪些困难，提前进行规避或者设计好解决方案。比如说，我们准备阅读两个小时，预计困难可能是有电话会突然打进来，有消息会弹出来，宠物会打扰我们。所以，我们可能要把手机放远一点儿，准备纸质书或电纸书，把电脑放开，把宠物送给别人。总之，这两个小时需要保证专心致志，不受打扰。
第四，奖励机制必不可少。想要长期坚持一件事情，没有奖励是很难的，尤其是在前期。这种奖励可能是一餐美食，可能是几句自我鼓励，可能是来自同事的认可，也可能是收获的金钱回报，总之，一定需要奖励，这一点非常重要。如果自己做的事情属于长期才可以看到回报的，学会自己给自己设计小的奖励。
04 | 适用于个人，也适用于企业
以上的方法不仅可以应用于个人提高，很多企业，包括但不限于星巴克，德勤事务所，他们已经支付了数百万美元，用来开发员工的自律培训课程，指导员工在生活和工作中养成培养意志力的良好习惯。越是需要大量基层员工直接面对c端消费者的行业，这个方法越有用。
基石习惯是培养其他习惯的习惯，那么从这一点上讲，意志力是一切习惯的基石习惯。
自知，重基础，专心致志
王同学
2023.7.12
[1] 马克·姆拉文教授在这方面做的实验非常的充分，非常有说服力。
