我们要来做的话题啊，怎么说呢？我最近听到的最多的一个词吧，就是减肥，其实我一直呢都想做一起关于减肥的特辑，但是呢，一直拖不愿意去涉及这个有点令人悲伤的话题，但但是呢，确实也是到时候了，冬天吃火锅的时候啊，想着反正反正他都穿着厚实啊啊，那些衣服啊，把你裹的像蚕宝宝样的，谁看得出来你是长肉了？还是少肉了但是呢但是呢但是呢，所以这天气呢，越来越热，瘦女孩儿们的衣服啊，总是越穿越短，自己的脂肪也真的是遮挡不住了，说到减肥无外乎就是两件事情管住嘴巴迈开腿，但是我觉得这两件事都很反感人类呀之前呢在我。
我上次看到那个薛凯琪的减肥餐嘛嗯，描述起来特别简单，就是水煮青菜，然后底下呢？很多网友的评论也是说出了我的心声，大家说，哎呦，那个不吃啊，也不要吃这个菜，我有的时候就在想，咱们减肥一定要这样吗？就没有一些比较愉快的减肥方式吗？其实啊，只要在吃这件事上稍微讲究一点，就能够事半功倍了，俗话说得好，不吃饱哪有力气减肥呢？那这一期的美食不可辜负，以及好吃的减肥餐，特别希望每一位听众的都能抓住夏天的尾巴瘦成一道闪电，我自己能关于减肥的感情还是蛮复杂的，因为我虽然不是很胖啊，但是每一个女孩儿，肯定是自己能够瘦一点，再再瘦一点，所以这样呢就会陷入一个比较尴尬的境地，就是你自身减肥的*，其实没有那么。
强烈所以呢，我很少会去逼自己减肥，所以我觉得减肥最关键的一点还是要养成一个比较良好的饮食习惯，我自己也尝试过很多减肥方式啊，就网上特别火的那些恶饥饿减肥啊苹果减肥啊，还有酵素减肥等其实呢，都不是特别科学，因为每一个人呢都有一个字，基础，基础代谢率而不健康的节食呢，则会导致你的基础代谢率的下降，我们在每天消耗热量的基础上的少吃200大卡到400大卡就足够了，再多了就会让你的身体认为你遇到了饥荒，从而降低我们刚才说的自身的一个基础的代谢，而身体做出的反应呢就是他们会抓紧储存脂肪，所以说啊，很多结实之后的反弹就是这么来的，而且呢，由于你的基础代谢率的降低，大部分人甚至会反。
谈得更快，并且在结束的时候，人都会很想吃东西啊，这样的话会影响到工作生活产生一些不必要的压力和情绪，所以说呢，我们不是要吃的更少，而是要吃的更加的精致，更加符合健康的饮食，但其实关于这个话题，有很多人都在聊，我也不老生常谈了，我跟大家来分享一下我自己觉得必要使用的一些简单但是好用的减肥方式主持是一个非常重要的事情，那我们平常吃饭的时候，我都会吃的是大米饭，但是如果你在煮饭的时候呢，把一半大大米饭换掉，换成插入一些黑米或者是杂粮米一方面呢，热量会更低一些，另外一方面，大多数的数量粗粮的都不太好吃，所以呢，不至于吃太多，长此以往也就的时候呢，我基本上都会在吃午饭的时候吃米那到了晚饭的时候呢就会。
把你替换成南瓜玉米或者是山药这一些啊，健康的五谷杂粮还有呢，比如说像是红薯啊，红薯啊，其实放在烤箱里面，上面裹一层锡纸啊，然后也是口红，数码也是非常好吃的，但是这样会有个问题是你会比较容易饿那我的解决方式呢是如果我感到饿了，那我在睡前两个小时呢会吃一小包坚果或者无糖的酸奶，如果要减肥的朋友们，千万不要在市面上买那些就是普通包装的酸奶，因为酸奶都非常的甜，里面加上糖的其实能够热量都可以超过一碗米饭了嗯，比较好的方式我觉得如果你喝不惯无糖酸奶的话，可以加入一些水果打进去，我觉得还是不错的，我都不可能有有一些人会说减肥的时候不能吃肉，因为吃肉长肉这一点是非常不正常。
确定只是说大家在吃饭的时候呢，可以尽量地避免一些脂肪含量比较高的肉，比如说像是猪肉这一类，那可以替代的呢，比如像是牛排，鸡胸肉啊努力于鱼还有虾这些些我自己平常的一个做法就是我会把买来的鸡胸肉上面直接撒上盐，把他跟那个胡椒粉腌上，然后放进保鲜袋袋里面，在冰箱速冻，需要吃的时候呢，直接就拿出来解冻，在平底锅上面稍微剪一下，之后你就可以告诉你，这是一块肥厚的牛扒，那比如说像是巴沙鱼还有肉啊，我觉得都跟翻，而且特别的大可以做巴沙鱼，番茄汤啊，还有像是牛肉，番茄等等那虾呢，我自己的做法就是跟石搭配起来，平常呢，会做一些滑蛋虾仁，还有像是鲜虾蒸蛋这一些，因为这两个都是比较q弹，然后比较爽滑的口感。
所以我觉得搭配起来也很不错，意思那边刚刚刚刚刚刚刚你看书吧，王德发出来，王寒冰的危害的文章编的文章的文章，大病不犯，猪猪猪猪在八点出来吧吧吧吧吧飞着飞着飞凌。
老婆逼疯下去，可是他都没水喝，都没有给我四月的北京，我这是非花游戏好，这个未来的呗不要为什么零零八八八八百百百百百百百百百百百我也属于还不错的啊，哎呀，发现了围着我是个一，但是这样子的话
嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯猪猪嗯嗯嗯嗯，其实几乎每一个一段时间啊，就会有一些很火的所谓减肥良品出来那个当中呢，我也有花过不少的冤枉钱，但是也有一些是真的有效果的，比如说牛油果，牛油果这个名字呢，大家应该都不会很陌生啊，只要是接触到减肥或者健身的健身的朋友应该都有尝试过牛油果本身没有什么味道，那它的口感绵绵绵绵绵，动物的脂肪有有果啊，近几年也是被广大的网友传的是神神乎其神，好像无论什么，加上牛油果都会变得很高大晚上起来。
所以经常可以看到小牛肉沙拉酱，牛油果奶昔等等，但是呢，牛油果其实不算是减肥的良品，因为它的热量很高，可以抵得上一碗米饭了，但是它的营养成分很好，也是被称为森林奶油，如果只是想要节食减肥的朋友呢？它的好处是可以抑制你的食欲，让你获得一种保护感，但同时呢，它的脂肪含量还有卡路里都很高，也是需要仔细的，需要仔细的考虑，如果说你是有健身习惯的话，那还是牛油果是一个不错的选择，还有一个就是燕麦片燕麦麦片好像最近成了减肥人士的最佳早餐，不知道为什么就说什么早晨呢？一杯牛奶燕麦健康又低脂师妹上的燕麦的品种也是层出不穷，但是请注意大多数好吃的燕麦片呢，都有很多油和糖的成分，比如说最近大火的那个日本。
看了比例燕麦我之前也买过，确实很好吃，但是你想用它来减肥啊，是几乎不可能的，只有像纯麦片才可以减肥的，减肥的效果缺点呢就是每天吃那个真的非常难吃，还有比如说像是那个日本的青汁这个东西，前一段时间的特别火，但是其实对于我们来说呢，并不是很必要，因为在日本的蔬菜比较贵，最大家呢会发明青汁这个东西来补充自己的膳食纤维的含量，但是在国内呢我们平常就可以经常吃到很多的新鲜蔬菜，其实大家可以完全可以不用花这个冤枉钱，只要每天多吃一些沙拉，多吃一些水果，多吃些青菜就可以完全地补充到这样的一个膳食纤维那这样的呢，我们要来聊的就有一点罪恶感了，主要还是对于像我这样这种。
自制力比较低的减肥选手有时候饿了呢，就会特别想吃零食，那这个时候怎么办呢？其实啊，也不是所有的零食都不能吃呢呀，还是有很多零食可以在减肥的时候，而且味道很不错哦，首先呢，就是无糖无添加的红薯干味道又醇又香，口感又软又糯，但是呢，又不是很黏牙，我一直都蛮喜欢吃红薯的各种产品，但是适合减肥期吃的红薯无糖真的很重要了，而且呢红薯属于粗粮，甚至可以代替米饭，作为碳水的补充来源也适合减肥时期吃同样的呢，还有各种的蔬菜干啊山药片这些，但是在选购的时候一定要注意，是无糖的，另外一种减肥时可以吃的零食啊，就是各种各种各样的海产品就是海苔啊，鱿鱼丝啊，裙带菜呀，还有海蜇皮这些。
都是很适合追剧的时候嘴很闲的时候使用，当然呢，大家也可以在家里面第二外一些健康的零食，比如说像是鸡胸肉，有时只要一个小烤箱就可以完成了，嗯，减肥永远在路上，生命不止，减肥不止就是减肥的意义，不仅是有一个比较匀称的身材，更重要的是能养成良好的饮食习惯，比如说戒糖少油这些，还可以帮助我们有更加健康的身体状态，还有皮肤状态，所以呢，我觉得我们不用把减肥看做是一件非常苦大仇深的事情，希望每一个想要减肥的听众都可以快乐地达成自己的减肥目标，当然呢，如果你有什么比较好的减肥方法，也欢迎在节目下方留言！
