每天跑步太难坚持？改为每周4次训练，完成跑步打卡很轻松

大家好，我是悠米爱健身。

现如今，健身已经和“自律”相关，它成了许多人生活的一部分。

如果你没有任何训练基础，那么跑步就属于最适合你的健身方式。

你是否有这样的感觉：每天都在计划明天要跑步，但是到了第二天，自己却找出各种理由拖延，结果计划破灭，还是原地踏步。

那么每天跑步是否可行？又该如何长期坚持跑步计划呢？

①跑步，分为短跑和长跑。

A.短跑：需要用较快的速度，跑完较短的距离。

比如100米，200米。它需要极高的爆发力，需要调动全身力量来操作。

B.长跑：需要用较慢的速度，跑完较长的距离。

比如10KM，20KM。它需要有较高的身体耐力和体能。

相对比而言：短跑针对的是瞬间爆发力，长跑针对的是身体耐力。

②跑步的好处

对于普通人而言，我们不是专业运动员，因此更多人会选择长距离的慢跑。通常运动距离在5KM-10KM之间。

能够增强心肺功能，调节呼吸节奏，增强身体素质。运动时间超过30分钟，还能起到消耗热量、实现减脂瘦身的效果。

每天跑步，看似是个自律者的形象，实际操作非常困难。

对于普通人而言，只能选择在早晨或晚上，利用空闲时间去跑步，白天的大多数时间都在忙碌。

如果遇到临时加班、身体不适、请客吃饭等特殊情况，今天的训练就会中断。

每天跑步，等于是不给自己休息时间，无论多么艰难，身体多么痛苦，你都需要硬撑着跑完全程。如果再有跑步姿势错误，跑鞋质量不过关、配速太快等情况，那么你到后面会发现：身体越来越累，膝盖酸痛感持续。

每天跑步等于每周7次训练，这种方法显然是不适合普通人的。

每天跑步并不适合普通人，但是我们可以选择“坚持完成跑步训练计划”。

①安排在早晨跑步

在早晨跑步，可以帮助你养成早起的习惯，在跑完之后会感觉更有精力，但是前提是要保证7小时的睡眠。如果低于6小时，那就不建议你在早晨跑步，那样会很累。

建议在早晨的6点跑步，坚持30分钟左右，设定5KM路程就可以，加上热身和拉伸的时间，7点之前就能完成。

如果你要跑10KM，那么就需要在5点30分跑步，正常10KM大约需要1小时左右，这样在7点左右也能完成训练。

②安排在晚上跑步

如果你很难早起，而且早晨跑完之后会很累，那么可以改为晚上跑步。

个人建议在下午吃一些面包、饼干补充一下能量，到了晚上下班之后，不要吃晚餐，直接去跑步。在训练之后，再去吃饭，这样就能避免运动时产生的反胃现象。

在晚上跑步，有条件就在家买个跑步机或者去健身房，如果选择在户外跑步，那就需要配备反光T恤，随时注意个人安全。

③定时打卡

很多人不能坚持的原因就是：总是找理由拒绝，实际就是太懒散。

到了跑步的那天，想要晨跑，提前设定好闹铃，到时间就起床准备。

想要夜跑，提前准备好运动T恤、短裤和跑鞋，到时间就直接跑步。

每次跑完之后，记录跑步心得，并坚持打卡。等你再回看过往，会发觉自己跑完了很多路程，这就是一份喜悦。

④配备耳机

如果一个人跑步，觉得非常无聊，可以准备一副耳机。

你需要下载一些欢快的、整体表现积极向上的音乐，不要听那些忧伤型，那样只会影响你跑步。跟着音乐节奏来维持跑步节奏，这样就不受任何干扰，只想着跑步。

还可以使用一些跑步App，每公里都会报数，等你跑完5KM时，你就会感受坚持带来的乐趣。

每周安排4次跑步训练。

周一、周三、周五，这三天跑5KM。

周日可以多安排1KM，就是6KM。

在周二、周四、周六休息，这样你就有足够的时间恢复调整。如果你感觉状态良好，可以接连跑2天，然后休息1天，这样也可以。

最近发现头条搜索的功能很好用，可以解决很多健身训练的难题。比如你想跑步，可以点击下方卡片搜索如何坚持跑步？就会有很多关于坚持跑步的方法。

普通人白天需要工作，能跑步的时间只有早晨和晚上，不可能每天都有空闲时间，总会遇到一些特殊情况，因此很难坚持每天跑步。

可以每周安排4次跑步训练计划，可以在早晨的6点左右跑步，如果运动距离较长，就需要提前30分钟-1小时。如果选择在晚上跑步，在下午需要补充一些能量，晚上直接跑步，练完之后再去吃饭。到时间定时打卡，不要拖延，跑步之后写下心得。

最好配备一副耳机，听一些欢快的音乐，这样你就能坚持跑完全程。

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