7种适合能提高冲浪技术的瑜伽姿势,一起学起来

7种适合能提高冲浪技术的瑜伽姿势,一起学起来

首页休闲益智波浪冲浪者3D更新时间:2024-05-06

冲浪瑜伽近年来变得非常流行。 瑜伽和冲浪这两个一个悠闲修身,一个追求速度刺激的运动似乎总是有着某种和谐的共生关系。 随着这两门运动在21世纪的持续发展,瑜伽对冲浪运动的互补作用变得更加明显。

如果冲浪让你兴奋不已,而你又想提高冲浪的水平或缓解冲浪带来的疲劳和疼痛,那么试着练练瑜伽吧。

有几个瑜伽姿势最出名的是刺激核心力量,减少背痛,镇定神经系统,提高灵活性和反应时间的压力。

小编精心挑选了7种适合冲浪者的瑜伽姿势,一起学学吧!

1. 简易坐式(Sukhasana)

在开始做这个姿势之前,花一分钟时间,用意识感受你的身体,深呼吸填满你的肺部,然后呼气来平息任何压力。 这个姿势是一个正常的盘腿坐姿,收一只脚到对侧膝盖下方,然后收另一只脚。如果你的膝盖高于臀部,就坐在折叠的毯子上。双手可以放在膝盖上。

当动作与呼吸相结合时,这个姿势没有看起来那么冰冷,因为它打开了你的臀部,让它们为接下来的更激烈的姿势做好准备。 如果你想做更多的伸展运动,你也可以做著名的莲花式(Padmasana),在抓住下一个波浪之前拉伸你膝盖和脚踝。

2. 下犬式(Adho Mukha Svanasana)

这个经典的姿势在瑜伽修行者和非瑜伽修行者中都很有名。 为了加强你的手腕,手臂和肩膀的力量,伸展你的背部和腿筋。弯腰同时把你的双手与肩同宽放在身前,保持双脚在地面上。

脚和手在一条线上,小心不要强迫你的脚着地,因为你可能会拉伤肌腱。 感受背部、手臂和腿筋的拉伸。 当你随着呼吸进入这个姿势时,它会拉伸随着我们年龄的增长而缩短的腿筋。

3.眼镜蛇式(Urdhva Mukha Svanasana)

有时也被称为“眼镜蛇”,这个姿势看起来就像一个弹起的动作。 面朝前方,双手放在身体两侧,双腿向后伸直,向上拉,直到肘部锁定,肩胛骨放下。 这个姿势反映了站在冲浪板上起身的动作。

4. 鹰式(Garuadasana)

大部分冲浪的时间实际上是在划水,尤其是在你习惯于在起身判断海浪之前。

而这个姿势可以让你在划水时,提高注意力和保持平衡感,还可以强健脚踝、消除肩部僵硬。预防小腿肌肉抽筋。

5.侧角伸展式(Utthita Parsvakonasana)

虽然还有其他姿势来打开臀部,如“鸽子式”(Eka padrajakapotasana),这个姿势的好处是抵消不平衡,以及在腰的两侧和加强腿部伸展臀部、腿筋、小腿、肩膀、胸部和脊椎。它还可以打开肺部,改善消化,并有助于缓解压力。

从你的脚开始,一条腿分开,伸直双臂。右脚开出90°。将臀部向背部转动,然后伸手向前。开始弯下来,把你的右手放在你的脚踝,小腿,膝盖,或地板上伸展你的左手向天空,保持一条直线从右到左。在相反的一侧重复。这个姿势将帮助你在划水时保持平衡和敏捷。

6. 战士II式 (Virabhadrasana II)

看起来就像胜利的冲浪者骑在一个完美的波浪上,战士2体式训练冲浪者保持这个姿势的专注、力量、耐力和敏捷性。 从战士2到战士3的转换模拟了在冲浪时保持平衡。

为了达到战士II,用脚站立,一条腿分开。左脚90°,右脚45°。弯曲你的前膝盖,伸展你的手臂到你的两侧,凝视你的右手。保持8-10次呼吸,然后在另一侧重复。感觉你的脚踝,腿和腹股沟伸展,同时打开胸部和肩膀,一个整体的姿势在改善平衡方面起到很好的作用。它还有助于改善消化和缓解背痛。

7. 船式(Navasana)

最后一个但不是最不重要的,这个姿势有助于冲浪者保持一个良好的体格。 这会增强你的核心力量,促进消化,刺激肾脏,甲状腺,和肠道,并加强大腿和背部。

开始坐下,弯曲你的膝盖,向后倾斜,抬起你的脚,直到你的胫骨平行于地面。如果你觉得这个姿势舒服,就把手臂向前伸。挺直你的腿,使你的身体呈V字形。多练习这个姿势可以增加控制力。

有兴趣的冲浪者不妨尝试一下瑜伽姿势,并监测它们对你冲浪技术进步的影响。 随着时间的推移也许会有意想不到的收获哦!

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