学霸熬夜看书属于加餐，学渣熬夜看书属于还债。一个有趣的发现，跑友们常说的月跑量，里面的主动成分，决定了训练效果。
你的月跑量目标，完成过吗？
我们跑团一直有月跑量打卡活动，每个人月初报出自己的目标跑量，然后每次跑完打卡，月底没有完成总目标的要发红包。于是出现了两个极端，一种是上半个月跑的很多，后面非常轻松，另一种就是上半个月基本没怎么跑，后面拼命补充里程。结果，大家基本上都完成了月度目标，前者游刃有余，后者提心吊胆，看似没有任何情感的月跑量数字背后，却是波澜壮阔五味杂陈。
我之所以对这个话题忽然感兴趣，是因为我上个月目标跑量200公里，结果到20号才跑了60公里，后面10天跑了140公里，一句话，为了达标，可累坏我了。我脑海中忽然就冒出了“还债式跑量”这个词。
我们上学期间，常常会看到学霸熬夜读书，那是主动学习，属于加餐型。也会看到学渣在考试前熬夜看书，那是被动学习，属于还债型。其结果不言而喻。“很多拖延症患者都伴随着Deadline是第一生产力这样的自我安慰”，显然，上个月我的拖延症犯了，虽然后面补齐了跑量，但我心里明白，后面那10天的跑量，多半属于凑数性质，既快不起来，也没有很好的耐力恢复效果，甚至还是一种过度训练。
还债式跑量唯一能做到“收获”的，就是下次一定要主动提前训练，后半个月猛跑后补的跑量，对运动能力进步没什么价值，知耻而后勇，摔跟头而知道疼。
加餐型跑量意味着主动控制
以前经常看到励志影片，某某运动员刻苦训练，别人训练结束了，他还在练。比别人多付出，最终取得成功。这就是“马不吃夜草不肥”的道理。高手比常人多出来的努力就像加餐，在同样的时间周期里，取得更多成长。
细心观察身边的跑步小伙伴，你就能发现，真正的大神，都有严格的“主动控制”。主动控制自己的月跑量，主动控制训练节奏，主动控制训练强度。他们时刻关注训练的结果和时间的使用，尽量往前赶。如果说每个人的脑海中都有两套方案的话，一套是最优策略，一套是兜底策略，学霸型的高手一定选择的是最优策略。随时努力在前面，这样，即使遇到些意外情况，也能保证一个不错的结果。
还债式跑量意味着一定量的透支
还债式跑量的跑友，很多情况下的跑步都是被动的。比如快到月底了还没达标，比如快比赛了还没训练，于是“奋发图强”“积极进取”，看上去非常励志，但实际效果往往不尽如人意。如果说每个人的脑海中都有两套方案的话，还债式选手多半关注了兜底策略，前面犯懒，后面努力追赶，往往很难达到最优策略的效果，因为没时间了。
我们见过太多还债式跑量的跑友，他们习惯于受到外界逼迫而奋起直追，然后艰难完成。实际上，被环境逼出的战斗力，多半会带有一定的透支性质，很难符合正常的训练节奏。但同时，有些人也因为这样的透支，开发了自己的潜能。所以说，还债式跑量也并非一无是处，它绝对能够考验出自己的斤两。这种在项目后期（临近Deadline）发愤图强的做法，应该说是与“尽力”相伴相生的。
是否尽力了，举个不恰当的例子，如同考试成绩。考100分的人和考了98分的人有何不同？考100分的人并不一定只有100分水平，因为试卷只有100分，他或许有120分的能力；而考了98分的人则考到了能力的边界。还债式跑量的跑友，基本上在最后阶段都达到了能力的边界，他们尽力了。
无论学霸加餐还是学渣还债，都算得上是积极进取的跑者，还有一种就是“没完成目标干脆不跑了”的放弃型，你懂的。
马拉松的关键就是过程控制
今天这个“前面多控制后面少受罪的学霸策略”和“前面图轻松后面拼命*学渣策略”，在马拉松比赛上也非常适用。那就是我们马拉松配速，需要从头到尾的严格控制。
马拉松比赛的控制和训练中的月跑量正好相反，前面要控制的是“别跑太快”，不能被环境的热烈气氛所绑架，一上来就猛跑，那样后面肯定是能量不够，还可能跑崩。马拉松配速的关键是42.195公里，整个过程的能量、能力均匀分配，尽量做到匀速，高手跑马拉松前后半程一般差异不会超过5分钟，有些人还会前慢后快，这都是“主动控制速度”的典范。而“失去控制”的典范，就是前面随心所欲猛跑，后面跑不动苦熬，前半程挖坑后、半程填坑式的跑崩。
当然，以上针对的是大众跑友，争夺冠军的顶级高手，其战术要更加复杂，心理战威慑对手，变速策略拉垮对手，精神激励超水平发挥等，就是另外的话题了。
总之，因为一次月跑量差点儿没达标，我深刻意识到跑步训练，全局控制的重要性。如果你希望自己的运动有进步，最好能做一个相对长点儿训练计划。学霸能够在各种侧面主动控制，甚至有余力和美丽的心情去加餐，都是因为心中有大目标啊。而如果只看到眼前的舒适，到了某些时间节点才猛然发现好多事儿没干，那此时的奋发图强不过是还债式的自我安慰。走一步看一步往往难以有持续累积的进步。
希望大家都能有长远的目标规划，稳步累积前进，高兴了还能主动加个餐。
