时间过得飞快，不知不觉间很多地方已经度过第一波高峰，大部分跑友也已经“应得尽得”，阳康之后开始恢复跑步了。但是刚开始跑步时，很多人都会感觉气喘、心跳快、肌肉无力、易疲劳，总而言之，跑步状态很差、跑步能力大幅度下降。
那么阳康之后，要锻炼多久才能恢复到中招之前的能力和状态呢？
回答这个问题，需要搞清楚三个关键因素：
一. 你停跑了多久有人阳康过程很快，恢复锻炼的心情很迫切，只停跑一个星期就又重新开始跑步了；有人阳康过程慢，性格比较谨慎，前前后后停跑一个多月才又开始锻炼。
我们都知道：停跑时间越长，需要恢复的时间也就越长。在不考虑病情影响的情况下，恢复所需时长基本上是停跑时长的1-2倍。也就是说，如果你停跑了一个星期，需要花10天左右来恢复；停跑一个月，就要花1-2个月来恢复了。
一般来说，跑友们因为中招导致的停跑时长都在1个月左右，单纯从停跑的角度估算，需要1-2个月的恢复时间。
对大部分跑友来说，一个月前中招时还没进入腊月，气温还没那么低。现在一恢复跑步，正好就进入了一年中最冷的“三九”天，真是要多冷有多冷啊。
要知道，气温会对运动状态产生明显影响，天冷时候想跑出高速度，需要热身更长时间、抵抗更多束缚，消耗更多体力。所以冬天跑步本身就会产生一种跑力下降的错觉，需要花1-2周的时间去适应。
这最后才是病毒本身的影响，它的影响真是很神奇，只有你想不到，没有它做不到。而且还看人下菜碟，对每个人的影响并不完全一样。
幸好有一项研究对长症状患者进行过测试，发现他们的最大摄氧量下降了4.9。跑步者的最大摄氧量可能不会降低这多，但是有人认为会降低10%左右的有氧能力。而要恢复10%的有氧能力，大致也需要1-2个月的时间。
以上三项直接相加的话：停跑需要1-2个月恢复、病毒破坏需要1-2个月恢复、气温需要1-2周适应，总共需要4个月左右才能完全恢复。就算考虑到这三者之间有重复和叠加，扣除之后，预计恢复时间至少也需要2个月以上。
从我自己的经历来看，我是12月6日中招停跑，12月17日转阴当天恢复慢跑的。中间的状态起起伏伏，一度以为已经摆脱了病毒影响，可是事后看心率和配速，都跟中招前的水平存在明显差距。自感还需要一个月左右，春暖花开后才能完全恢复。
↑↑↑ 中招前150分钟LSD的配速和心率
↑↑↑ 阳康26天后5公里轻松跑的配速和心率
↑↑↑ 中招前40分钟马拉松配速跑的配速和心率
↑↑↑ 阳康20天后30分钟马拉松配速跑的配速和心率
阳康恢复跑的注意事项所以说，阳康后的恢复是一个相对漫长的过程，大部分人都不会很快重回巅峰。在这个漫长的恢复过程中，一定要做到以下三点：
1. 循序渐进。从慢走开始，慢慢过渡到短距离（例如2-3公里）慢跑，再过渡到中距离（例如5-10公里）慢跑，建议恢复跑步一个月内都不要轻易尝试任何长距离和速度跑。
2. 重视体感。阳康后身体的变化非常复杂，而且还有所谓“长症状”的概念，并不是说一转阴就万事大吉了。所以在跑步恢复过程中，要特别注意身体的感觉，密切监控心率和血氧两个指标，一旦感觉不适就果断停跑休息，一旦指标异常就尽快就医检查。
3. 不要急躁。2个月的时间当然不短，但也不是很长，只要循序渐进地耐心恢复两个月，绝大部分人都能找回感觉。一旦急于上跑量、上速度，风险因素急剧上升，反而是得不偿失的。
慢慢跑，一切都会好起来的。
祝跑友们全都平安、健康地重回巅峰！
