#分享跑步感悟# #爱运动，爱跑步# #羽毛球# 运动，已经和日常工作、日常生活一样，成了习惯。
运动，让我这个高龄医生整天充满阳光和精气神，让我可以进行忘我的临床工作，让我保持体重一直不变，让我一直拥有5.5块腹肌 2块B杯胸肌和隐约的人鱼线。
每个人都可以找到合适自己的运动生活工作模式，不要随便参照、更不能照搬照抄，谨记中医古训“因人因地因时制宜”！
长期坚持晚上运动，让我消除了一天工作的疲劳，同时拥有了对明天的向往和美好的期待。
一、运动时间：
1⃣️每晚18:00-22:00之间（按工作结束时间定）
2⃣️每月运动25-30个晚上
二、运动方式：
1⃣️跑步：每月约18-20晚，每晚10-12km，偶然12-15km。月跑量200km左右，偶然晨跑1-2次。
（跑前5-10分钟热身、跑后10-15分钟拉伸）
总运动时间1.5-2小时）
2⃣️羽毛球：每月约8-10晚，每晚2-2.5小时，热身 后面拉伸，运动总时间2.5-3小时。
3⃣️撸铁等肌肉力量训练：
1、每月约15个晚上，在跑步后或羽毛球后。
2、时间：一次30分钟-1小时，包括杠铃、哑铃（4*20，一组20次，四组）、滚腹轮（3*30次）、俯卧撑（3*40次）、平板支撑（3*70秒）、深蹲（3*30次）这些基本核心力量训练，最后15分钟全身拉伸放松。
三、运动保养
1⃣️平均2天做一次踝关节、膝关节、小腿肌肉保养，用品“某某林” 本院制剂“某某膏”，方法：自我按摩（没办法，级别请不了国家队队医）
2⃣️杜绝各种应酬，包括私人和官方。
3⃣️99%时间杜绝各种垃圾食物和饮品，1%时间杜绝不了就一点点塞牙缝过过瘾就是。
4⃣️保证每天的食物营养足够：每天两个水煮蛋（去掉1.5个蛋黄）、鸡肉牛肉猪肉鱼肉至少每天吃两种、每天水果必须、碳水以小米玉米为主（偶然一点米饭和面条）、平均两天喝一次牛奶。
5⃣️坚决不吃任何运动保健品、增肌添加剂等
6⃣️睡觉时间不能低于6小时（可惜新冠后至今睡眠不佳）
7⃣️不参与任何跑步赛事，不加入任何跑团，不追求速度、不追求距离，跑步目的仅为了自强自娱自乐。
